Varo "tarpeettomia" kaloreita

Katso myös: mitä vähemmän syöt, sitä enemmän saat

Ylimääräinen tippa viiniä, koksipurkki ravintolassa, makea kahvi iltapäivällä, hieman öljyä lisätään astioihin annostamatta sitä. ovet ylipainoon.

HYVÄT KALORIT 10 g oliiviöljyä 90 kcal Jos et annostele oliiviöljyä lusikalla, annos on helppo liioitella huomaamatta 10 g raastettua juustoa 40 kcal juustot ovat korkeakalorisia ruokia. Lukuun ottamatta vähärasvaisia, kuten raejuustoa tai raejuustoa, niiden kaloripitoisuus on yleensä 300–500 kcal / hg 2 sokerista kahvia 62 kcal esimerkissä harkitsimme 8 gramman sokeripussin lisäämistä kahviin, joka korvattiin "samanlaisella ruokosokerilla, vain 2 Kcal säästyisi. 10 grammaa pastaa lisää 35 kcal kaiken kaikkiaan vaatimaton määrä on helppo saavuttaa, jos et punnitse pastaa ennen sen valmistamista; Valitettavasti pasta on melko kalorinen, mutta ei kovin tyydyttävä, jos sitä ei yhdistetä vähällä rasvalla ja proteiinilla 1 makeutettu juoma 130 kcal sokeripitoiset juomat eivät ole niin vaarattomia kuin miltä ne näyttävät, korkean glykeeminen indeksin sisältävien hiilihydraattien lisääminen tekee niistä erityisen kalorisia ja ei kovin tyydyttäviä 100 cl viiniä 12% Vol. 66 kcal alkoholi sisältää myös tietyn määrän kaloreita; mitä korkeampi alkoholijuoman pitoisuus, sitä korkeammat kalorit; tarkalleen 5,6 Kcal alkoholipitoisuutta kohti (tilavuusprosentit) Täysmaito s. S. rasvaton (400 ml) 72 kcal esimerkki siitä, kuinka monta kaloria on "piilotettu" niitä sisältävään ruokaan. Maku on samanlainen kahden maidon välillä, mutta täysmaidossa kaloreita on enemmän, koska se on rasvapitoisempaa. Sama koskee luonnollista jogurttia ( 50 kcal / 100 grammaa) ja hedelmä (80-120 kcal / 100 grammaa), jossa ylimääräinen sokeri lisää dramaattisesti kalorien saantia. Pari karkkia 10 kcal tämä ruoka sisältää noin 4-8 kaloria per kappale (lukuun ottamatta vähäkalorisia karkkeja, joissa ei ole lainkaan kaloreita) Suklaa (10 g) 55 kcal ylimääräinen suklaa päivässä verrattuna kaloritarpeeseen saisi meidät painamaan noin 2,5 kg vuodessa KAIKKI YHTEENSÄ 560 kcal x 365 päivää = 207 320 Kcal / 7800 = 26,5 kg rasvaa vuodessa LUET HYVIN! Jos kuluttaisimme päivittäin 560 kaloria enemmän kuin meidän tarpeemme, olisimme vaarassa lihoa yli 25 kg vuodessa.

Tätä taulukkoa tarkasteltaessa jopa skeptisimpien pitäisi ymmärtää, kuinka vaarallista on kiinnittää vähän huomiota siihen, mitä syöt. Normaalit päivittäiset eleet, joille ei usein anneta oikeaa painoa, voivat tulla lihavuutemme tärkeimpiä syyllisiä.

Jos tähän kaikkeen lisätään satunnaisia ​​juomia ja aterioita, jotka valmistetaan kodin ulkopuolella (esimerkiksi ruokala ja ravintola), joissa ruokia valmistetaan usein lisäämällä liikaa mausteita, kalorien ylijäämä voi tulla todella suureksi.

Tämä selittää sen, miksi jotkut ihmiset eivät ymmärrä ylipainoaan.

"Syön niin vähän ja olen lihava ... Minulla on todennäköisesti huono tuuri, koska minulla on geneettinen taipumus painon nousuun", on ilmeinen johtopäätös monille.

Todellisuudessa kyse on huonoista ruokailutottumuksista.

Valitettavasti istumaton ihminen kuluttaa vähän kaloreita päivän aikana, ja heidän on todella helppo ottaa enemmän kuin on tarpeen. Meidän on kuitenkin otettava huomioon, että ilman suuria uhrauksia ruoan maun ja maun suhteen on mahdollista rajoittaa vahinkoa poistamalla niin sanotut "hyödyttömät kalorit", jotka usein piilotetaan huonojen ruokailutottumusten taakse.

Kukaan ei väitä, että nostolaitetta käytetään jokaisen ruoan punnitsemiseen, mutta mitä istuvampi ihminen on, sitä enemmän kaloripitoisuus on tärkeä ja samalla vaikea kunnioittaa. Erilainen puhe urheilijalle, joka voi nauttia enemmän "ruokavalion ylellisyydestä" keskimääräisen aineenvaihdunnan ja kalorikulutuksen ansiosta.