Treeni altaassa: harjoituksia vedessä

, jotka eivät pysty harjoittamaan liikuntaa kesällä korkean lämpötilan vuoksi, ja yleisemmin ne, jotka haluavat kokeilla ja pysyä kosketuksissa veden kanssa, voivat arvioida uima -altaan harjoittelua. koko vartaloon erittäin tehokkaasti ilman joitakin lattiaharjoitusten haittoja. Lisäksi kesäkuukausina ei ole mitään parempaa kuin uppoaminen veteen samalla kun poltat kaloreita, mutta talvellakin sisäuima -allas voi antaa sinulle mahdollisuuden harrastaa urheilua mahdollisimman mukavasti.

Enemmän kuin ilmaa. Vastus voi harjoittaa lihaksia täydellisemmin ja myös polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Vesiliikunta mahdollistaa myös erinomaisen sydänharjoituksen, mikä lisää myös:

• pakottaa;
• vastustuskyky;
• joustavuus.

Veden kelluvuus tarjoaa myös ylimääräistä tukea lihaksille ja nivelille. Tämän avulla voit treenata lujemmin kohdistamalla vähemmän vaikutuksia tiettyihin niveliin kuin maalla. erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on nivelvaivoja, kuten nivelrikko ja nivelreuma.

Vedessä harjoittelu estää myös lämpöhäiriöt.

. Itse asiassa rakenne tarjoaa kaiken tarvitsemasi, kuten painot, kelluvat putket, juoksumatot, elliptiset ja polkupyörät. Ne, jotka haluavat treenata yksin, saattavat kuitenkin tarvita työkaluja, kuten:

• painot ranteille tai nilkoille, jotka lisäävät käsivarsien ja jalkojen liikkeiden vastustusta vedessä;
• vaahtopainot: kevyet kuivana, raskaiksi veteen upotettuna;
• käsimeloja tai kestävyyskäsineitä, jotka lisäävät voimaharjoittelua vedessä;
• kelluvuusvyö, joka auttaa pitämään pään poissa vedestä, kun teet käsiharjoituksia.

Tässä on joitain erittäin tehokkaita harjoituksia koko kehon allasharjoitteluun.

Vesilenkit ja vesikävely ovat myös erinomaisia.
Nämä harjoitukset voivat olla hyödyllisiä myös iskias raskauden aikana.

. Vaahtopainojen käyttö lisää vastustuskykyä.

Toteutus

• Sukellus vedellä hartioihin asti.
• Tartu käsipainoihin ja pidä kädet sivuillasi kämmenet ylöspäin.
• Tuo kyynärpäät lähemmäs vartaloasi, kun nostat kyynärvarret ylös.
• Käännä kämmenesi kääntämällä ranteitasi alaspäin.
• Laske kädet lähtöasentoon.

Tee 1-3 sarjaa 10-15 toistoa jokaiselle harjoitukselle.

ja alavartalo. Jalkojen nosto on myös hyvä ytimelle.

Toteutus

• Pidä kiinni uima -altaan reunasta.
• Tuo polved rintaan ja paina jalkasi seinää vasten.
• Työnnä itsesi pois seinästä ja kellu selälläsi mahdollisimman pitkälle.
• Tuo polved rintaan, paina sitten jalat altaan pohjaan ja juokse seinää kohti.
• Toista alusta.

Jatka tätä harjoitusta 5-10 minuuttia.

.

Tee jokaista potkua 1-3 minuuttia.

.

Tee 1-3 sarjaa (kun kaikki harjoitus on suoritettu) 8-12 toistoa.

Vesivoimistelu: AcquaGym -vartaloharjoitukset

Vesiharjoittelu on hyvä vaihtoehto perinteisille harjoituksille, lisäksi se on varsin vaihtelevaa ja tuottaa erilaisia ​​etuja.