Toimittanut tri Dario Mirra
Lämmittely on fysiologinen ja / tai psykologinen käytäntö, jonka tarkoituksena on luoda optimaaliset olosuhteet esityksen suorittamiseen sekä kilpailussa että harjoittelussa.
Lämmityksen tavoitteena on:
- Helpottaa hapen käyttöä lihaksissa.
- Lisää keuhkojen tuuletusta.
- Nosta sykettäsi.
- Luo lisää verenkiertoa työssä mukana oleville lihaksille.
- Avaa kapillaarit, jotka ovat normaalisti suljettuina lepo -olosuhteissa.
- Poista aineenvaihduntajätteet harjoituksesta tehokkaammin.
- Salli optimaalisen lämpötilan saavuttaminen suorituskykyä varten.
- Vähennä liikkeestä vastuussa olevien rakenteiden sisäistä viskositeettia.
- Optimoi reseptorin herkkyys.
- Luo "hermoston optimaalinen herätys.
Nämä ovat ilmeisesti yleisiä näkökohtia, itse asiassa on helppo päätellä, että jokaisessa urheilulajissa on erikoisia lämmitystyyppejä.
Erityisesti Body Building on maitohappo-anaerobinen urheilulaji, joka harjoituksessa tyypillisesti käyttää kolmea tai neljää harjoitusta lihasryhmää kohden, ja ylikuormitukset ovat keskisuuria.
On olemassa useita menetelmiä, joita eri urheilijat käyttävät ennen treeniä optimaalisen lämmittelyn saavuttamiseksi.
Menetelmät voivat olla monipuolisimpia ja erilaisia, mutta periaatteessa on välttämätöntä, että niissä hyödynnetään kolmea pääsääntöä:
- Käytä progressiivisia kuormia, kunnes tavoiteharjoituskuorma on saavutettu.
Esimerkki: Otetaan esimerkiksi käsipainoilla varustetut ristit tasaisella penkillä ja oletetaan, että minun on kokeiltava kättä 4x10 ja että harjoittelun paino on 100 kg. Esitän useita sarjoja keskisuurilla toistomäärillä, jotka vähitellen totuttavat rakenteeni ja hermostoani tukemaan tätä kuormaa optimaalisella tavalla.
- Laajempi retki kuin koulutus. Hyödyntämällä edellinen periaate eli progressiivisten kuormien käyttö olisi hyvä työskennellä yhteisten retkien kanssa, jotka ovat leveämpiä kuin tavoitekuormitusta käytettäessä ja jotka pienenevät, kunnes optimaalinen työmatka saavutetaan kuorman kasvaessa. ja lähestymistapa, jota käytimme koulutussarjassamme.
Esimerkki: hyödyn aina risteyksiä tasaisella penkillä 100 kg: n painolla ja "90 °: n retkellä (hypoteesin mukaan), progressiivisessa lämmittelysarjassani käytän hieman suurempia amplitudeja kuin harjoitus, 100 ° ( aina hypoteesin mukaan) ja kun kuormitus kasvaa, retki pienenee vähitellen jopa 90 ° harjoitussarjassani kitkan vähentämiseksi ja hermostoni totuttamiseksi tähän työtehtävään.
- Vähentää viskositeettia sekä nivelten ja lihasten kitkaa. Hyödyntämällä aikaisempia periaatteita ja optimoimalla siten suorituskyky hermostuneesta, biokemiallisesta ja mekaanisesta näkökulmasta.
Mitä tulee "aktivointiin" kardiolaitteilla, niillä on "rajallinen käyttökelpoisuus, koska yksinkertainen aerobinen aktivointi ei valmistele järjestelmää työskentelemään suurilla kuormilla ja tärkeillä jännityksillä; Lisäksi juoksun, pyöräilyn tai minkä tahansa aerobiseen aktivointiin käytettävän työkalun ele sisältää liikkeitä, jotka eivät toista ohjaustangolla, isotonisella koneella tai tangolla suoritettavaa eletä, ja jälleen aerobic käyttää glykogeenia energianlähteenä, joka on erittäin tärkeä lihas kehonrakennusharjoituksemme.
