Toimittanut tohtori Michela Folli
Muutamia vinkkejä liikkumisen aloittamiseen!
Hei, olen Michela, Micki ystäville, henkilökohtainen valmentajasi tai pikemminkin kehosi ystävä ...
Pitkän loman jälkeen, kun olet viettänyt kokonaisia päiviä merellä, ehkä jäätelö kädessä jäähtyäksesi kesäkuumasta (vaikka tämä "vuoden" kesä on tullut hieman halutuksi!), Tässä olet .. . töissä, mutta uskon myös, että palaat kuntosalille ... tietysti muuten mitä teen ???? :-)
Oletetaan, että et ole treenannut vähään aikaan, joten tällä kertaa ehdotan harjoitusta, joka auttaa sinua rakentamaan vankan perustan ennen kuin siirryt todelliseen harjoitukseen, joka on sitten erityinen ... joka tapauksessa. tietää perusliikuntaharjoitukset ... joten jos et ole koskaan käynyt kuntosalilla, suosittelen lämpimästi menemään sinne ... jos sen sijaan olet jo kokenut, mutta hieman ruosteinen ... tässä on pieni ohjelma valmis ...
Suositus on, että jokainen harjoitus suoritetaan vain yhdellä 8-12 toistolla, painon pitäisi olla väsyttävää noin kahdeksannen toiston ympärillä, mutta ei koskaan kovin väsyttävää ... kun 12 toistosta tulee helppoa, lisää painoa ja leviää 8 ... 3-4 viikon kuluessa yritä tehdä yksi toisto per sarja.
Mutta katsotaanpa mitä nämä harjoitukset ovat:
Lämmitä aina ... valitsemallasi kuntopyörällä, askelmalla, juoksumatolla 5-10 minuuttia;
Jalka Pres ja pakarat ja nelipäiset;
Pectoral Machine rinnassa;
Olkapää paina olkapäille;
Pystysuora rivi latille;
Curl hauislihakselle (käsipainoilla);
Paina tricepsin johto alas;
Crunch vatsaan;
Käytä 20-30 minuuttia sydänharjoituksille, ehkä urheilulliselle kävelylle, joka sävyttää pakarat ... ja meille
naiset tykkää tästä ...
Toivotan sinulle hyvää harjoitusta ja neuvoja aloittelijoille tai pikemminkin niille, jotka jatkavat pitkän harjoituksen jälkeen suorittamaan koko harjoitus kolme kertaa viikossa 2–3 kuukauden ajan ... suorittamalla sarjoja ja toistoja edellä kuvatulla tavalla ..
Katso myös: MUOTOSSA LOMAN JÄLKEEN
