Sitä käytetään lähes aina synonyyminä "spinningille" - joka perustuu "spin -pyörän käyttöön" - etymologisesti sen pitäisi oikeammin ilmaista mikä tahansa polkeminen, joka ei edellytä edistystä (siis myös kiinteät pyörät, vaakasuorat pyörät, pyöräily rullilla).
Verrattuna varsinaiseen pyöräilyyn - perinteiseen toimintaan, josta se on peräisin - missä tahansa muodossa se voidaan löytää, voidaan sanoa, että "sisäpyöräily ei kuulu oikeaan urheilulajiin, vaan kuntoilulajien ryhmään ja mahdollisesti hyvinvointi. Tämä toteamus johtuu siitä, että ainakin Italiassa sisäpyöräilykilpailut ovat kaiken kaikkiaan varsin rajalliset; tällä ei ole mitään tekemistä niiden mahdollisesti vaatiman koulutuksen vaikeuden tai tason kanssa.
Tässä artikkelissa tarkastelemme sisäpyöräilyyn liittyviä etuja ja etuja, mutta myös haittoja ja vasta -aiheita.
Pyöräilypyörän kestävyyden antaa vauhtipyörä, joka on tehty pyörimään polkemalla, mikä, kuten olemme sanoneet, ei vaikuta työkalun liikkumiseen pinnalla - sen sijaan se voidaan siirtää huoneen osasta toiseen pohjassa oleville pienille pyörille. Satula on säädettävissä korkeudelle ja etäisyydelle ohjaustangosta. Polkimet ovat luistamattomia ja varustettu hihnoilla tai pikakiinnikkeillä pyöräilykenkiä varten. Hammaspyörä siirtää liikkeen vauhtipyörän kruunuun ketjun tai hihnan avulla. Keskiputki voi vauhtipyörän säätämisen lisäksi sisältää pullon häkin, johon lämpöpullo sijoitetaan. Ohjaustanko, joka tarjoaa erilaisia oteasentoja, on korkeussäädettävä; nuppi on edessä. Ohjaustangosta löydät muita säätöjä tai sähköisiä työkaluja.
Lisätietoja: Pyöräilypyörä: Kuinka valita paras se on erittäin laaja; niin miksi valita sisäpyöräily kuin muu laji?
Sisäpyöräily voi varmasti taata kaiken tämän useimmilla ryhmäliikuntatoiminnoilla (kursseilla) varmasti erityisellä ja yksilöllisellä koulutuksella ryhmän tasosta riippumatta. Tämä on mahdollista ennen kaikkea siksi, että pyörä ei liiku, kun taas pyöräilyssä ei olisi mahdollista muuttaa tiettyjä harjoitusparametreja irrottautumatta "parvesta". Toiseksi kiitos opettaja, joka huolehtii:
- Ohje pyöräpyörän säätöön;
- Opettaa polkemisen perustekniikoita;
- Kouluta harjoituskuorman tärkeydestä tilavuuden (ajan) ja voimakkuuden perusteella (akuutin väsymyksen havaitseminen, mitattavissa seuraamalla sykettä sykemittarilla tai älykellolla); Emme sulje pois työtiheyttä, koska kehruun ei pitäisi ennakoida passiivista palautumista, eli todellisia taukoja, vaan vain rytmin vaihtelua.
Pohjimmiltaan sisäpyöräily on väsymyksen kestävyyttä. Tämä ei ole täysin keskittynyt aerobiseen tai anaerobiseen maitohappoaineenvaihduntaan, koska ne ovat molemmat hyvin läsnä, mutta vaihtelevassa prosenttiosuudessa riippuen mieltymyksistä, koulutustasosta ja tavoitteista.
Toisin kuin tavallinen kuntopyörien käytäntö, sisäpyöräily perustuu korkean intensiteetin periaatteeseen - High Intensity Training (HIT).
Mitä tapahtuu, on "aerobisen perusaineenvaihdunnan aktivointi, eli se, joka hyödyntää hapen käyttöä, ja anaerobisen maitohapon värähtelevät rekrytoinnit - se, joka - sen suuremman intensiteetin vuoksi - määrää maitohapon tuotannon ja luo rajan, jonka määrää sama kertyminen.Yhden tai toisen prosenttiosuus muuttuu harjoituksesta toiseen, kuten olemme sanoneet, riippuen monista muuttujista.
Lisätietoja: kuntopyörä tai spinning? , aerobisen ja anaerobisen maitohappoaineenvaihdunnan harjoittamiseen - kaikki kardiovaskulaariset, hengityselinten ja aineenvaihdunnan edut - ja alaraajojen lihasten vahvistamiseen. Nelipäiset reisilihakset ja hamstringit ovat enemmän mukana - polkupyöräilykenkien tai -hihnojen ansiosta.Satulan seisovassa asennossa kehruu aktivoi myös merkittävästi vatsalihaksia ja toissijaisesti rintakehää ja tricepsiä.
Sisäpyöräilyn hyödyt ovat suuremmat aloittelijalle, joka aloittaa toiminnan, ja niille, jotka haluavat asteittaista harjoittelun lisäämistä. Yleisesti ottaen voimme sanoa, että sisäpyöräily:
- Se parantaa sydän- ja verisuonitautien ja hengityselinten kuntoa: tämä johtuu sydämen tehosta, joka pumppaa enemmän verta pienemmällä vaivalla, ja verenkierron parantumisesta, joka lisää valtimoiden joustavuutta, kapillaarisaatiota ja laskimoiden paluuta;
- Hidastaa leposykettä;
- Verenpaine pyrkii normalisoitumaan - varsinkin jos se on liian korkea;
- Lisää kudosten hapettumista;
- Se lisää sydämen sepelvaltimon verenkiertoa;
- Parantaa hengityskykyä: tehokkaamman keuhkoputkien laajentumisvasteen ja alveolien paremman perfuusion ansiosta;
- Siksi jotkin kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) muodot voivat parantua;
- Parantaa erityistä lihasten ja jänteiden kuntoa: voimaa, kestävyyttä, nopeutta, nopeuden kestävyyttä, yleistä kestävyyttä, aerobista voimaa, anaerobista voimaa jne. Jänteet ovat joustavampia ja vähemmän alttiita vammoille;
- Edellä mainittujen lisäksi rekrytoidaan myös vähäpätöisellä tavalla: gluteus maximus adduktorit, sieppaajat, vasikat, jalkojen venyttäjät.
- Parantaa nivelten kuntoa: erityisesti istuvilla potilailla estäen tai hidastamalla reumaattisten häiriöiden, niveltulehduksen jne. Kehittymistä. Hyvin kehittynyt lihasmassa auttaa myös pitämään nivelet paikoillaan ja suojaamaan niitä erityisesti kapseli- tai nivelsidevaurioiden sattuessa;
- Auttaa ylläpitämään hyvää luutiheyttä: muiden riskitekijöiden puuttuessa kehruu voi auttaa ehkäisemään osteoporoosia;
- Verihiutaleiden aggregaatio vähenee ja siten teoriassa myös tromboosin, embolian ja siihen liittyvien iskeemioiden riski;
- Optimoi kehon uudelleenrakentamista: se suosii kalorikulutusta ja siksi samalla energialla ruokavalion avulla se edistää laihtumista ja varmistaa lihasten trofian. On hyvä muistaa, että liikunta lisää myös ruokahalua, minkä vuoksi ei ole aina mahdollista laihtua nopeasti liikkumalla enemmän;
- Aineenvaihdunnan homeostaasi: harjoitellaan säännöllisesti, kehruu lisää hyvää HDL -kolesterolia, auttaa pitämään verensokerin hallinnassa ja taistelee tyypin 2 diabetesta vastaan - glukoositoleranssin kasvun ansiosta - vähentää triglyseridemiaa, normalisoi verenpainetta, laskee - erityisesti laihtumisen jälkeen - virtsahappo veressä ja kihti- tai munuaiskivien mahdollisuus virtsahaposta jne.
- Säilyttää hyvän tasapainokyvyn: etenkin kolmanteen ikään lähestyvillä ihmisillä moottoritoiminnan harjoittaminen auttaa ylläpitämään toimintoja, kuten tasapainoa - mutta ei pelkästään sitä, että kognitiiviset toiminnot hyödyttävät ja vähentävät seniilisen dementian mahdollisuuksia;
- Edistää hyvää mielialaa: hermostressin ja endorfiinien vapautumisen ansiosta.
