Toimittaja: tohtori Marcello Serra
" ensimmäinen osa
Karat on sijoitettu lihaksen sisään ja yhdensuuntaisesti kuitujen kanssa. Kun lihaksia venytetään, myös sen sisältämät karat venytetään ja lähettävät keskushermostoon impulsseja, jotka saavat sen supistumaan. Jos lihas voittaa supistumisen vuoksi. vastus ja lyhenee, impulssien lähettämistä keskushermostoon keskeyttävät karat lyhenevät ja lihas rentoutuu.
Lisäksi karat ovat herkkiä venytysnopeudelle. Esimerkki on, kun lihas pitää isometrisen supistumisen ja yhtäkkiä kuormitus kasvaa: jos uusi kuormitus saa lihaksen venymään nopeasti, karat venytetään ja siitä seuraa reaktio uusien kuitujen värväyksen kanssa, aluksi enemmän kuin on tarpeen ...
Muut proprioseptorit, Golgin jänneelimet, löydämme ne lihasten jänteen risteyksen tasolta, eli osasta, jossa lihaksesta tulee jänne.
Kuten karat, myös jänneelimet ovat herkkiä venytykselle, joskin vähäisemmässä määrin. Siksi he tarvitsevat voimakkaamman venytyksen stressiin. Jänneelinten tuottamat impulssit saapuvat keskushermostoon, missä ne muodostavat synapsia tai sidoksia inhiboivan neuronin kanssa, joka puolestaan lähettää estävän impulssin lihakseen ja saa sen vapautumaan.
Sekä neuromuskulaariset karat että Golgi -jänneelimet toimivat synergiassa: ensimmäinen määrittää lihaskuitujen oikean rekrytoinnin ja siten oikean lihasjännityksen (harmonisempia liikkeitä); toinen estää liian suuren kuormituksen vaarantamasta lihaksia ja niihin liittyviä rakenteita.
Lihakset sopeutuvat niihin toimintoihin, joille ne altistuvat, niin paljon, että niistä voi tulla hypertrofisia, kestävämpiä, helpommin laajenevia tai jopa vetäytyä sisään. Useimmissa tapauksissa ne heijastavat yksilöllistä persoonallisuutta. Usein pitkittynyt toiminta, kuten työtehtävät, voi muuttaa lihasten pituutta, kuten voi tapahtua hammaslääkärin hauishauille tai pyöräilijän ileuspsoasille. toiset voivat aiheuttaa asennon vaihteluita, ylikuormituksia, elleivät loukkaantumisia.
Lihaksen kohdistaminen venytykseen tarkoittaa aluksi elastisen komponentin, sarkomeerin ja sitten sidekomponenttien ja jänteiden rasittamista, jos venytys jatkuu ja samalla amplitudi kasvaa.
Tärkein ja vakaa vaikutus venytyksen jälkeen on R.O.M. -alueen (liikealue) eli liikkeen amplitudin tasolla.
Muut venyttelyä koskevat tutkimukset ovat myös korostaneet motoristen neuronien lihasten sävyn ja herkkyyden heikkenemistä.
Venytyksiä on erilaisia:
Staattinen venytys: tehokas parantamaan palautumisaikoja, mutta vasta -aiheinen ennen voimaharjoittelua. Staattista venytystä on kahta tyyppiä: staattinen-aktiivinen (suurin venytys ei koskaan ylitä kipukynnystä 15-30 "") ja staattinen-passiivinen, jossa kumppani auttaa lihaksia ja niveliä. molemmissa tapauksissa sinun ei tarvitse jousta.
Dynaaminen venytys: käytetään pääasiassa urheilijoina. Sitä harjoitellaan ROM: n parantamiseksi ja se koostuu raajojen heiluttamisesta hallitulla tavalla. Tämä venytystyyppi vaatii suurta erikoistumista erityisesti ongelmiin, joita se voi aiheuttaa sekä nivelissä että lihaksissa ja jänteissä, jos se suoritetaan ilman varotoimia (liian korkea rytmi; liian leveä ROM).
PNF: se on menetelmä, jota pääasiassa fysioterapeutit käyttävät kuntoutuksessa, niin paljon, että se edistää ja stimuloi hermo-lihaksimekanismin vastetta proprioreseptoreiden stimulaation avulla.
Supistuminen-rentoutuminen: tämä menetelmä sekoitetaan PNF: ään. Sitä käytetään vahvistamaan lihaksia, venytettynä äärimmäisissä säteissä.Se on suoritettava kumppanin avulla, joka ennen venytystä kiinnittää asennon, jossa urheilijan on pidettävä lihaksen tai lihasten isometrinen supistuminen ole rautaa 5-8 "". Tämä menetelmä hyödyntää venytysrefleksin estämistä isometrisen supistumisen jälkeen.
Antagonistin supistuminen-rentoutuminen: samanlainen kuin edellinen, tämä menetelmä helpottaa lihasten pidentämistä antagonistin isometrisen supistumisen ansiosta (pidetään 5-8 "") juuri ennen agonistin staattisen pidentämisen suorittamista.
Aktiivinen maailmanlaajuinen venyttely: Tämä menetelmä perustuu periaatteeseen, että vain maailmanlaajuiset venytykset ovat todella tehokkaita. Venytykset suoritetaan asentojen kautta, jotka pidentävät kokonaisia lihasketjuja, mikä johtaa asentoon "uudelleenkasvatukseen". Se on innovatiivinen venytysmuoto, joka koostuu posturaalisesta uudelleenkoulutuksesta lihasten toonisen tasapainon ja tässä tapauksessa urheilukäytännöstä johtuvan autonomisen tasapainon muutosten ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. Se on "" aktiivinen "ensinnäkin siksi, että sitä harjoittavien on hallittava ja rajoitettava kaikkia" kompensointeja ", joita esiintyy venytysten seurauksena, ja toiseksi siksi, että asentojen aikana ilmenee hengitykseen liittyvää vastusta supistumista.
Tässä vaiheessa kysymys on oikeutettu: "Mikä on paras venytysmenetelmä?"
Vastaus on varmasti monimutkainen, koska se liittyy yksilöllisyyteen ja ennen kaikkea tavoitteisiin (urheiluun ja ei), jotka jokaisella on. Tiettyjen testien jälkeen valmentaja päättää, mitä strategiaa käytetään halutun tavoitteen saavuttamiseksi.
