Toimittanut tri Gianfranco De Angelis
Jos arvioimme lihasryhmiä kahden kriteerin, esteettisen ja toiminnallisen, perusteella, mikään niistä ei ole tärkeämpi kuin vatsa -alue.
Toiminnallinen näkökohta
Vatsalihakset sulkevat, tukevat ja suojaavat joitain kehomme tärkeimmistä elimistä, kuten mahalaukusta, maksasta ja suolistosta. Elintärkeitä prosesseja tapahtuu vatsan suojaamalla alueella, kuten ruoansulatus, imeytyminen ja "evakuointi". Näiden lihasten pitäminen täydellisessä kunnossa tarkoittaa siis, että kaikki vatsaontelon elimet pidetään optimaalisissa olosuhteissa.Valitettavasti usein tapahtuu, että nämä toiminnot ovat huomattavasti heikentyneet ja epäilemättä epäsäännölliset näiden lihasten sävyn menetyksen vuoksi; se johtuu vatsalihasten lähes täydellinen liikkumattomuus Tämä on keskustelu vatsalihasten toiminnallisista näkökohdista.
Esteettinen ulkonäkö
Jos toisaalta otamme huomioon puhtaasti esteettisen näkökohdan, myös tässä tapauksessa arviointi asettaa vatsalihakset tärkeysluettelon kärkeen, koska mikään muu alue ei anna vartalolle yhtä klassista ja urheilullista ulottuvuutta samanaikaisesti. Jos sinulla on kaikki kehon lihakset, jotka ovat tuskin näkyvissä, mutta kehittävät samalla vatsan alueen täydellisesti, tämä riittää suostumuksen ja ihailun saamiseen. Päinvastoin, jos olet onnistunut kehittämään kaikkia kehon lihaksia huomattavasti, kun taas vatsan alue pysyy sileänä, tahraantuneena ja äänettömänä, vaikutus on tahra mestariteoksessa tai repäisy uudessa mekossa, eli kaikki ansiot ja työ.
Tavallisten ihmisten mielipiteen testaamiseksi riittää päästä lihasten kehittämiseen. Löydät aina jonkun, joka ei arvosta tai jopa arvostele liian lihaksikasta kehoa, mutta jos otat aiheen vatsalle, kaikki heti kysyvät sinulta, kuinka saavuttaa heidän kehityksensä ja sävynsä.
Vatsalihastreeni
Ei ole mahdollista sivuuttaa sitä, mitä luonto luo ja käyttää. Siinä todettiin, että vatsalla on tarkka ja perustavanlaatuinen tehtävä; estää tai yksinkertaisesti ei tue tätä tehtävää, antaa vatsalihasten olla käyttämättömiä ja hitaita, ennemmin tai myöhemmin merkitsee seurausten maksamista. Näitä seurauksia kutsutaan rasvan kertymiseksi, sävyn menettämiseksi, sitten lihasten atrofiaksi ja vatsavyön muodonmuutokseksi. Tämän pitäisi riittää kannustamaan ketään käyttämään vähintään neljännes tunti päivässä vatsalihasten harjoitteluun. Tavallisen ihmisen ei tarvitse harjoitella erityisharjoituksia tai suorittaa kehittyneitä tekniikoita vatsan alueen muodon ja sävyn saamiseksi. Riittää, että hän suorittaa muutaman sarjan jalkojen kohotuksia ja rypistyksiä lattialla tai pikemminkin vatsan penkillä, ja kyseinen alue saa tarvittavaa ärsykettä pitääkseen itsensä huomattavassa kunnossa. eivät ole lihaksia, vaikeita kehittää, epäonnistuvat, koska he tekevät "virheen, koska eivät tasapainota ruoan" saannin ja kulutuksen "kalorisuhdetta (eli tulot ylittävät menot). Tuloksena on looginen kertyminen, joka päätyy peruuttamattomasti vatsan alueelle. Tässä tapauksessa on tarpeen säätää ruokavaliota kuluttamalla vähemmän kaloreita aterioiden aikana tai "polttaa" enemmän kaloreita "voimakkaalla fyysisellä aktiivisuudella". On lisättävä, että myös elintarvikkeiden laatu on perustavanlaatuista: luo siksi siitä kulttuuri.
Palataksemme "vatsa -alueen harjoitteluun" keskustelu muuttuu hieman monimutkaisemmaksi, jos se on suunnattu urheilijaryhmälle, joka on erikoistunut vatsalihasten kehittämiseen kilpailukykyisellä tasolla. Nykyään kaikki ovat hyvin tietoisia siitä, kuinka tärkeää se on on esitellä itsensä kilpailulle. kunto, jossa vatsalihakset ovat täydellisessä kunnossa, ilman rasvan varjoa, vihjailevia helpotuksia ja sensaatiomaisia yksityiskohtia. Jälkimmäiset ovat nyt osa jokaista itseään kunnioittavan urheilijan vatsalihasten "sarjaa". ei enää riitä, että näytämme asiaankuuluvat vatsalihakset ja vinot, mutta niiden kehitystä on laajennettava viereiselle alueelle ja löydettävä pieniä yksityiskohtia, kuten intercostal -lihakset ja suuri hammas. On sanomattakin selvää, että kun kaikki tämä on kehitetty ja määritelty täydellisesti, koko alue saa erittäin näyttävän ulkonäön.Sääntöjen ja jalkojen ja rungon säännöllinen kohoaminen ei riitä antamaan vatsalle sellaista ominaisuutta, joka ei koske vain lantion alueella ja palleassa, mutta ulottuu rintakehän ala- ja sivuosaan.Erityisen tärkeitä ovat rintakehän lihakset ja suuri hammas, ne edustavat rintakehän lihasten ja vatsa -alueen välistä liitoskohtaa. Tähän mennessä koko alueen hyvän tasapainon saavuttamiseksi niitä ei voi enää laiminlyödä. Rintakehän lihasten sävy saadaan harjoittamalla vartalon erityistä vääntöä vatsalihasten ja vinojen liikkeiden aikana syvään uloshengittämällä. Ei ole tarpeen korostaa, että sinun on etsittävä näiden lihasten kehitystä vain, kun sekä vatsalihakset että vinot ovat optimaalisessa kunnossa.
Yritän nyt luetella vatsan alueen harjoituksen eri vaiheet. Aloitan sanomalla, että on erittäin vaikeaa esittää standardoitu ohjelma, joka voi sopia kaikille, koska on käytännössä mahdotonta löytää yksilöitä, joilla on samat reaktiot , ja ennen kaikkea sama.
Vatsalihasten työn on perustuttava progressiiviseen harjoitteluun, ei niinkään istunnon aikana, vaan harjoittelun intensiteetin mukaan. Aloittelijoiden tasolla on siis alkuvaihe, jossa korkeintaan kaksi jalkojen kohotussarjaa ja yhtä monta rypistymistä makaa lattiamatolla. Ei ole epätodennäköistä, että ensimmäiset vatsaharjoitukset jotkut ihmiset huimaavat, pahoinvoivat tai jopa oksentavat: tämä on vain looginen seuraus pitkästä passiivisuudesta. Muutaman istunnon jälkeen lihakset ovat jo tottuneet ja vaativat enemmän työtä ..
Edistyneen urheilijan, jonka tavoitteena on saavuttaa täydellinen ja täydellinen kehitys koko vatsa -alueelle, tulisi suorittaa yksi harjoitus "alaosalle", toinen "yläosalle", yksi "keskiosalle" ja toinen vinoille. . Valitse sitten jalkojen korkeudet penkille tai tangolle ja sitten rungon korkeudet kaltevalla penkillä;Erityistä huomiota on kiinnitettävä käänteisiin: runko hieman kallistettuna eteenpäin ja lyhyet (pieni kierros) ja nopeat liikkeet, jotta sisäiset ja ulkoiset viistot lihakset voidaan käyttää täysin.
Tee sykli kolme kertaa peräkkäin, jotta voit suorittaa yhteensä kaksitoista sarjaa. Ihanteellinen toistojen määrä on noin 15; mutta jotkut saattavat pystyä treenaamaan lihaksia vähemmän toistoja, kun taas toiset saattavat mieluummin tehdä enemmän. Näillä yksityiskohdilla ei kuitenkaan ole suurta merkitystä.
Kysymykseen siitä, onko vatsan alueen treenaaminen suositeltavaa istunnon alussa tai lopussa, on tehtävä lyhyt mutta olennainen selvennys. Ne, jotka aloittavat istunnon tyhjään vatsaan, eli vähintään kolme tuntia pääaterian jälkeen tai aamulla tyhjään vatsaan, voivat heti treenata vatsalihaksia, ja tämä harjoitus mahdollistaa erinomaisen yleisen lämmityksen koko keholle epäilemättä yleisiä etuja. Päinvastoin, jos on tapana syödä kevyitä välipaloja tunti ennen harjoittelua, jotta treenin aikana on enemmän energiavarantoa, on suositeltavaa harjoitella vatsalihaksia harjoituksen lopussa.
Joillakin henkilöillä, joilla on pitkä vartalo ja lyhyet jalat, on vaikea tehdä vartalon kohotuksia ja he huomaavat, että ylävatsa ei reagoi täydellisesti tai valittavat epämukavuudesta tai kipuista alaselässä; siksi olisi suositeltavaa korvata tämä harjoitus Päinvastoin, yksilöillä, joilla on vastakkainen morfologinen rakenne, eli pitkillä jaloilla ja lyhyellä rungolla, on jonkin verran vaikeuksia nostaa jalkoja ja heillä on vaikeuksia suorittaa jalkojen korkeusliikkeitä ylikuormituksella tai valittavat kipua alaselän; siksi olisi suositeltavaa harjoitella vatsan alaosaa pylvään purkamisliikkeillä, kuten jalkojen korkeuksilla rinnakkain. Neuvo on kuitenkin harjoittaa jatkuvasti ja mukauttaa harjoitusrutiini vatsalle, ehkä erikoisvalmentajan ohjaamalla harjoitusten valinnassa.
Lisäksi on pidettävä mielessä, että jos lopullinen tavoite on koko vatsan alueen täydellinen ja määritelty kehittäminen, ruokavalio on perustavanlaatuinen.
