Toimittanut tohtori Davide Marciano
Tämän tekniikan tehokkuus perustuu siihen, että lihakset toimivat koko liikealueellaan, ja lisäksi siinä käytetään myotaattista refleksia, jonka ansiosta lihasjännitys lisääntyy.
Mikä on myotaattinen refleksi?
Ilman liian täsmällistä, kun saavutat maksimaalisen lihasten venytyksen harjoituksessa (esimerkiksi ristien matala sijainti penkillä) ja käännät suunnan välittömästi, suurempi osa lihaskuiduista supistuu.
Tämä refleksi mahdollistaa lihaksen supersupistumisen, mikä lisää kasvua.
Kirjoittajan mukaan useimmat kehonrakentajat jättävät venytysasennon huomiotta ja siksi hyvien tulosten saaminen kestää koko elämän. Venytysasennon lisäksi väliasento ja supistusasento työnnetään myös jalkojen läpi. Kummassa on synergia kohti lihasten kasvua.
Väliasento se koostuu useiden nivelharjoitusten käytöstä, koska ne pakottavat lihakset toimimaan synergiassa.Tämän työn ansiosta on mahdollista nostaa enemmän kuormitusta ja saavuttaa suurempi kasvu huomattavan hormonaalisen vasteen ansiosta.
Lopussa, supistumisen asento sisältää kaikki harjoitukset, joiden avulla voit ylläpitää lihasten vastustuskykyä koko liikealueella. Tämän vastarinnan vastustuksen vuoksi supistusasento suoritetaan venytysasennon liikkeen jälkeen. Tämä harjoitussarja (ensin venytys ja sitten supistus) mahdollistaa lihaskuitujen suurempi rekrytointi.
Joten harjoittelussa sinun on suoritettava harjoitus väliasennossa, sitten venytysasennossa ja lopuksi supistusasennossa.
Harjoitukset väliasennossa:
Harjoitukset venytysasennossa:
Harjoitukset supistusasennossa:
