Näin ollen on mahdollista toimia siten, että monenvälisen harjoitustarjouksen kautta otetaan huomioon myös nopeusnäkökohta ja luodaan koordinoinnin perusta tulevaisuutta varten.
Koska juoksuliikkeissä on havaittavaa parannusta viidennen ja seitsemännen ikävuoden välillä, mikä näkyy myös juoksunopeuden paranemisena, kannattaa lisätä nopeusharjoitusten määrää tänä aikana.
Tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka esikouluikäiset lapset saavat jo kosketusaikoja tai taajuuksia, jotka ovat lähellä kuuluisia urheilijoita. Tämän pitäisi kannustaa heitä harjoittelemaan näitä suoritusolosuhteita jo tänä aikana leikkisillä ja sopivilla muodoilla. ikä.
nopea, kuten Diekmannin, Letzelterin ja Steinmannin tutkimukset osoittavat.
Koulutusohjelmien ei kuitenkaan pitäisi rajoittua reaktio- ja kiihdytysharjoituksiin, vaan niiden tulisi asettaa monenvälisiä vaatimuksia lasten hermo -lihasjärjestelmälle.
, kiihottumisprosessien liiallinen esiintyvyys (hyvän liikkeen oppimiskyvyn perusteella) kompensoidaan estävien toimintojen lisääntymisellä. Siksi keskeiset keskushermostomekanismit ovat suhteellisen "muovisia", eli niihin voi vaikuttaa ulkoiset toimet, kuten koulutus, mutta valitettavasti usein jätetään huomiotta, että tämä voi johtaa laadun heikkenemiseen.Tässä "muovisessa" vaiheessa fyysisessä rakenteessa tapahtuu erittäin voimakkaita muutoksia (pituuden kasvu). Tästä syystä voima / paino- tai vivutussuhteet eivät kehity suhteellisesti, ja väistämättä tuen kesto kasvaa, mikä oli aiemmin saavuttanut riittävän tason tulevaisuuden tarpeisiin.
Erityisesti murrosiän ensimmäisessä vaiheessa on suoritettava monenvälinen koordinointikoulutus, jotta kehon mittasuhteiden ja orgaanisten lihasten olosuhteiden muutos ei johda nopeuden perusolosuhteiden pahenemiseen, joita on murrosiän saavuttamisen jälkeen vaikea oikea.
Varhaisen murrosiän loppupuolella reaktio- ja latenssiajat saavuttavat aikuisten arvot ja liikkeiden taajuus, joka myöhemmin muuttuu vähän, saavuttaa huippunsa 13–15 vuoden välillä.
Maksimaalisen lujuuden ja nopean lujuuden lisääntymisestä johtuvien hormonaalisten korkeiden nopeuksien sekä anaerobisen kapasiteetin lisääntymisen vuoksi tässä iässä syntyy nopeita voittoja.
(CNS).Nopeutta ja sen määrääviä kykyjä on kehitettävä erottamalla ne toisistaan. Ensin muodostuu sen perusoletukset (tukiaika, taajuus) ja sitten monimutkaiset riittävän sisällön ja menetelmien avulla.Ainoastaan rakennuskoulutuksen alussa monimutkainen nopeuden harjoittelu ja kyky spesifiseen urheilualan kiihtyvyyteen.
Jos katsomme, että nopeuden perusoletukset, jotka ilmaistaan nopeusosamäärällä, kehittyvät pääasiassa 7-9 vuotta ja 12-14 (naiset) ja 13-15 vuotta (miehet), erityisesti näissä herkissä vaiheissa suoritetaan monenvälinen koordinoiva juoksukoulutus.
Ensimmäinen ja toinen kouluikä ovat paras ikä oppimiseen.
Jo lapsissa on kiinnitettävä huomiota optimaaliseen liiketalouteen (sujuvuus, kyky rentoutua). Lapset ovat kiinnostuneita hauskanpidosta, leikistä, ja tästä syystä koulutuksen on oltava vaihtelevaa ja monenvälistä - monenvälisyyden vuoksi. ymmärtää, että sen tarkoituksena on optimoida sprinttiin liittyvät nopeusohjelmat.
Jotta vältyttäisiin motoristen stereotyyppien varhaiselta muodostumiselta, maksimaalinen intensiteetti on sisällytettävä koulutusprosessiin mahdollisimman monipuolisella ja monenvälisellä tavalla.
Harjoituksen kesto on ohjelmoitava siten, että nopeus ei vähene loppua kohti väsymyksen vuoksi.
Etäisyyksien optimaalinen pituus riippuu harjoitustavoitteesta: jos joudut harjoittelemaan kiihtyvyyttä, sinun on valittava etäisyys, joka vastaa tämän kyvyn yksilöllistä suoritustasoa (15-30 m); jos toisaalta Käsi, se on harjoitettava suurimman nopeuden venytyksellä, joka lapsilla on 20-30 m, hyppyluvan jälkeen sinun on juoksettava noin tämä etäisyys. Jos toisaalta harjoituksen tavoitteena on harjoittaa nopeudenkestoa, valitaan sopivat etäisyydet, jotka ylittävät hieman kilpailumatkat.
Kuormien toistojen välisten taukojen on taattava suorituskyvyn optimaalinen palautuminen (4-6 minuuttia). Suoritettaessa lapsille sopivia viestejä lyhyillä matkoilla (15-20 m) noin 1 minuutin tauko riittää täydelliseen uudistumiseen.
Lisätietoja: Nopeusvalmennus
