Koulutusteorian ja metodologian periaatteet

Periaatteet, jotka on aina otettava huomioon koulutusta suunniteltaessa

OIKEA RYHMINEN NOPEUS

Nopeus voidaan ilmaista yksinkertaisella suhteella, joka kertoo vaiheiden taajuuden niiden amplitudilla. Nämä kaksi parametria ovat kääntäen verrannollisia, toisin sanoen kun toinen lisää toista pienenee.Siksi on tarpeen löytää optimaalinen suhde näiden kahden parametrin välillä, jotta suurin nopeuskehitys voidaan tehdä etsimällä taajuus-askelpituuden tasapainopiste mahdollisimman korkealta Ihanteellinen askeleen pituus miehille urheilijoiden enimmäisnopeuden kehittämiselle on annettu kaavalla:

2,60 * alaraajojen pituus.

Kun otetaan huomioon kiihtyvyysvaihe, optimaalinen askelmäärä 100 metrissä saadaan jakamalla 100 aikaisemmin saadun askeleen pituudella ja lisäämällä 10% (kerrottuna 1,1) kiihtyvyysvaiheen pienemmän askelmäärän vuoksi . Harjoitusmenetelmät: Amplitudin suosimiseksi työskentelemme joustavalla räjähdysvoimalla (multibounce, hyppy, alaraajojen vahvistaminen) ja suosimme taajuutta kehittämällä joustavaa reaktiivista voimaa (nopea pyöreä juoksu)

YHTEINEN LIIKKUVUUS JA HARJOITUKSET SEN KEHITTÄMISEKSI

Nivelten liikkuvuuden parantamiseksi (kohteen kyky liikuttaa yhtä tai useampaa niveltä mahdollisimman suurella liikealueella ilman rajoja ja ilman kipua) on hyödyllistä tehdä venyttely- ja dynaamisia harjoituksia. Venytys ylläpitää lihasten joustavuutta, valmistautuu liikkeisiin ja edistää päivittäistä siirtymistä passiivisuudesta vaativaan toimintaan ilman liiallista ponnistelua. Venyttely ennen liikuntaa ja sen jälkeen säilyttää joustavuuden ja on hyödyllinen usein esiintyvien traumojen (sääriluun periostitis, jännetulehdus, hartiakipu jne.) Estämisessä. edistää koordinaatiota, joka mahdollistaa suuremman vapauden ja helpon liikkeiden suorittamisen, estää vammoja rasituksesta, edistää verenkiertoa, kehittää tietoisuutta kehostasi.

ERITYINEN YHTEINEN LIIKKUVUUS

Erityinen nivelten liikkuvuus on ratkaiseva tekijä, joka vaikuttaa eri urheilulajien suorituskykyyn. Aktiivinen staattinen joustavuus (kutsutaan myös erityinen nivelten liikkuvuus ) on kyky ottaa ja ylläpitää laajennettuja asemia käyttämällä vain agonistien ja synergistien jännitystä, kun antagonisteja venytetään. Se vaatii koulutusta, joka sisältää liikkuvuuden laajentamisen ja tekniikan suorittamisen. ja näin ollen joustavuutta voidaan muuttaa (joskus jopa huomattavasti) erityisellä harjoituksella ja koulutuksella, mikä näkyy joidenkin näiden kudosten osittain elastisena luonteena.

PALAUTUS

Toipuminen saadaan fysiologisten muutosten ja säätöjen avulla, joiden avulla organismi voi palauttaa psyko-fyysisen tasapainotilanteen (pääasiassa biologiset ja hermo-lihassopeutumiset), jota stressaava tilanne (fyysinen aktiivisuus) on muuttanut. Jos fyysinen toiminta suunnitellaan ja suoritetaan oikein, nämä muutokset muuttuvat mukautuksiksi, joten kuormituksen ja palautumisen välillä on optimaalinen suhde. Vaivan intensiteetistä riippuen toipuminen on pidempi tai lyhyempi. Esimerkiksi asidoosi eliminoituu 1-2 tunnin kuluessa; kuivuminen 6 tunnissa, glykogeenivarastojen palauttaminen kestää 1-2 päivää, kun taas supistuvat proteiinit kestävät 2 päivää ja jopa 8 päivää vaurioituneiden matkapuhelimien (mitokondrioiden) tapauksessa.

Sopeutuminen harjoituskuormiin on prosessi, joka vaatii jonkin aikaa. Tämä prosessi tapahtuu kolmen järjestetyn vaiheen kautta:

1) toiminnallisten fyysisten kykyjen heikkeneminen harjoittelun aiheuttaman stressin vuoksi

2) Palautuminen

3) superkompensaatio tai superkompensoiva rebound: tai yksinkertainen säätöreaktio, joka saavuttaa ja hieman parantaa fyysisiä kykyjä ennen harjoittelua; on tärkeää korostaa, että tämä on sopeutumisreaktio eikä sopeutumisreaktio: jos harjoitusta ei toisteta järkevästi ( esimerkiksi menetelmä toistojen sarjoissa) superkompensaatio peruutetaan. Järkevällä toistolla tarkoitetaan harjoituksen ärsykkeen toistoa, kun kompensoiva huippu on suurimmillaan; jos työ on harvinaista tai liian usein (ylikunto), sopeutuminen ei ilmene.

KOORDINATIIVISET TAIDOT

Koordinointitaidot ovat edellytys eri liikkeiden helpolle ja oikealle suorittamiselle. Näiden kykyjen kouluttaminen arkaluontoisissa vaiheissa (7-11 vuotta) mahdollistaa helpomman tietyn tekniikan hankkimisen, mikä puolestaan mahdollistaa tiettyyn eleeseen liittyvän erityiskoordinaation. Siksi yleinen koordinointi muodostaa perustan hienolle koordinoinnille a se puolestaan luo perustan erityiselle koordinoinnille (hyödyllistä kilpailuliikkeiden automaattiseksi tekemiseksi). Kolme vaihetta nuorisotoiminnassa koordinointitaitojen harmonisen ja tasapainoisen kehittämisen mahdollistamiseksi:

Ensimmäisen vaiheen spontaaneja pelejä koskeva ehdotus

2. vaihe YKSINKERTAISTETUT HARJOITUKSET JA PELIT, JOTKA TÄYTETÄÄN KAPASITEETIN JA TEKNISET TIEDOT STIMULOIDA.

Kolmas vaihe: CODED SPORTS ACTIVITY.

Kaikella on oltava MONIVUOLINEN luonne; erittäin tärkeää on rakentaa molemminpuolinen koulutus (kahdenvälinen koulutus), joka mahdollistaa hallitsevan osan paremman oppimisen vastapuolisen siirron vaikutuksen vuoksi.