On monia tapoja pitää kuntoa kunnossa, mutta varsinkin kotoa treenattaessa riski motivaation menettämisestä ja laiskuudesta antautumisesta on suuri. Tästä syystä harjoituksen vaihtelu voi olla tapa pysyä jatkuvasti innostuneena.
Yksi viimeisimmistä kuntotrendeistä on vaikuttaja Lauren Giraldon ehdottama, nimeltään workout 12 3 30.
. Sinulla on kuitenkin oltava juoksumatto ja sekuntikello.
Jos haluat antaa harjoitukselle nimen, kolme sitä kuvaavaa numeroa. 12 tarkoittaa juoksumatolla asetettavaa kaltevuuden prosenttiosuutta, jolla kävellään 4,8 km / h nopeudella 30 minuuttia 30 minuutin ajan.
Ei sitten mitään monimutkaista, mutta toimiiko se todella?
Edut
Hänen keksijänsä mukaan, joka harjoittamalla sitä viisi päivää viikossa vähäkalorisen ruokavalion kanssa sanoo menettäneensä useita kiloja, tästä harjoituksesta olisi monia etuja, ja monet asiantuntijat ovat hänen kanssaan samaa mieltä.
Itse asiassa ei ole epäilystäkään siitä, että kävely on hyvää, ja tämän vahvistaa ensinnäkin Maailman terveysjärjestö, joka väittää, että vähintään 10 tuhatta askelta päivässä, noin 7 kilometriä, on otettava pysyäkseen terveinä , joka on kaksinkertainen siihen, mitä henkilö tavallisesti kävelee päivittäisissä toiminnoissaan.
Lisäksi Australian Queenslandin yliopiston äskettäin tekemä tutkimus, joka julkaistiin European Heart Journal -lehdessä, vahvisti, että säännöllinen kävely alentaa painoindeksiä ja verensokeria 11%, lyhentää vyötärölinjaa ja saa painon putoamaan. . Jälkimmäinen tekijä, joka vähentää merkittävästi riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja osteoporoosiin.
Vahvan kansan koulutusohjelma edistää myös laihtumista polttamalla kaloreita.
Lisäksi säännöllinen kävely vähentää merkittävästi stressiä, parantaa mielialaa ja aivotoimintaa sekä stimuloi endorfiineja.
Kun kyseessä on harjoittelu 12 3 30, näihin perusedellytyksiin lisätään rinteessä kävelemisen edellytykset, mikä aktivoi ja sävyttää jalkojen ja pakaran lihaksia sekä kehon koko lihaksia. voit polttaa enemmän kaloreita, mutta lisää myös loukkaantumisriskiä.
Urheilu on aina hyväksi terveydelle, mutta aamulla treenaaminen tarjoaa vielä enemmän hyötyä.
Joskus voit aivastella harjoittelun jälkeen, miksi?
Jatkuva koulutus on myös 21 päivän teorian perusta.
Harjoittelun jälkeen voi olla vaikeaa palata harjoitteluun. Näin se tehdään.
, eli urheilukävelyä, joka aliarvioidaan usein, mutta jolla on myös keskeinen rooli monimutkaisemmissa kuntotavoissa.Etuuksien saamisen salaisuus on harjoittaa sitä johdonmukaisesti ja oikean tekniikan mukaisesti.
Näitä asioita ei pidä unohtaa, kun päätät lähestyä urheilukävelyä.
Kiinnitä huomiota liikkeisiin
Yksi yleisimmistä virheistä kävellessä on uskoa, että kävely riittää kuten jokapäiväisessä elämässä. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta, koska tässä tapauksessa on tarpeen kiinnittää huomiota jokaiseen jalan liikkeeseen. Keskittyminen kantapäähän on ensimmäinen suositus. Tämän osan on koskettava ensin maahan ja sormien on annettava dynaaminen työntö.
Kävellessä muita kehon osia ei saa laiminlyödä, vaan niitä on käytettävä liikettä täydentävästi, jotta nekin treenaavat.
Tasapainon ylläpitämiseksi ja yläraajojen lihasten harjoittamiseksi toisaalta kävellessä voit heiluttaa käsiä vuorotellen jalkojen kanssa tai nostaa niitä rytmisesti pään yläpuolelle.
Nosta vauhtia vähitellen
Urheilukävelyä voivat harrastaa lähes kaikki, lukuun ottamatta erityisiä vasta -aiheita, jotka johtuvat fyysisistä olosuhteista, jotka eivät suosittele sitä, koska rytmi ja voimakkuus voidaan valita harjoittelun ja vastustuskyvyn mukaan.
Aloittelijat voivat muutaman ensimmäisen kerran valita matalan tahdin ja viidentoista minuutin kävelyn ja ajan myötä lisätä harjoittelun intensiteettiä ja minuutteja.
Tärkeintä ei ole liioitella sitä ja välttää kehon työntämistä rajan yli, ihanteellinen kävelynopeus on noin 6 km tunnissa.
Kun olet tutustunut kurinalaisuuteen riittävän hyvin, voit myös suorittaa ajoittaisia kävelyistuntoja, jotka koostuvat muutamasta kestävämmästä liikkeen minuutista ja sen jälkeen hitaammista. Tämä keinu nopeuttaa aineenvaihduntaa ja mahdollistaa polttaa enemmän kaloreita.
Hengitä kunnolla
Hengitys on joskus aliarvioitu aihe, mutta sen tekeminen oikein ja syvästi voi vaikuttaa urheilua harrastettaessa. Erinomainen hengitystekniikka, joka voidaan yhdistää kävelyyn, on uloshengitys kolmessa tai neljässä vaiheessa ja sisäänhengitys kahdessa vaiheessa.
Odotettaessa kuntosalien ja uima -altaiden mahdollista uudelleen avaamista keväällä 2021, on myös hyödyllistä harjoitella näitä toimintoja.
.jpg)
