Mutta mitkä ovat nämä työkalut ja tarvikkeet, jotka ovat ihanteellisia kotitreeniin? Tässä oppaassa heitä suosittelee Riccardo Borgacci (henkilökohtainen valmentaja, joka ehdotti, mitä kotona harjoittelu vaatii), valmistunut liikuntatieteestä ja ruokavaliosta.
Liikunnan harjoittaminen ei ole enää niin yksinkertaista kuin ennen, kun shortsit, t-paita, lenkkarit ja paljon motivaatiota riittivät. Nykyään markkinat tarjoavat lukemattomia työkaluja ja vaatteita, joten on vaikea ymmärtää, mitkä valita ja miksi.
Itse asiassa vain muutamia näistä lisävarusteista voitaisiin määritellä "välttämättömiksi", mutta on kiistatonta, että monet muut edistävät koulutuksen parantamista kokonaisuudessaan. Alla Riccardo Borgacci ehdottaa erityisesti rajoitettua valikoimaa "strategisia" työkaluja ja lisävarusteita. sen toiminnasta ja hyödyllisyydestä, antamatta vähäisiä neuvoja ostovalinnasta - alku, aloittelijoille ja kesken, niille, jotka eivät ole enää aloittelijoita.
Lääketieteellinen pallo, vyö, käsineet ja monet muut pienet työkalut ja lisävarusteet ... jotka ovat myös ihanteellisia kotikuntosalille ja niille, jotka eivät halua ostaa suurempia koneita, kuten täydellistä murrosta ja monitoimista kuntoilulaitetta.
Lisätietoja: Kuntosali ja karanteeni: kuinka treenata , fitness -pallo ja med ball, ovat neljä nimeä, joita käytetään osoittamaan tätä työkalua todella muinaisella alkuperällä. Se keksittiin uudelleen 1800 -luvun lopulla, ja sitä käytettiin - alkeellisessa variantissa - jo klassisella kaudella. Se on lähinnä pallomainen painolasti, joka voi kuitenkin vaihdella painon, koon, sisällön, pomppukyvyn, materiaalin ja kahvien tai köysien läsnäolon tai puuttumisen mukaan. Borgacci jatkaa:
"Lääkepallo on todellinen ylikuormitus. Siksi se voi olla hyödyllinen voimaharjoittelussa, mukaan lukien joustava ja räjähtävä (plyometrinen) ja kestävyys, joka perustuu yksilöllisiin ominaisuuksiin, painoon ja harjoitustyyppiin. Se soveltuu erityisiin tai yleisiin lihasten kuntoutuksiin, aineenvaihduntaharjoitteluun, painonpudotukseen, trauman jälkeiseen tai ennaltaehkäisevään motoriseen uudelleenkoulutukseen jne. Sen avulla voit rakentaa harjoituksia, joilla on korkea toiminnallinen komponentti, sekä edistää tasapainoa ja koordinaatiota. Se ei voi puuttua kotikuntosalin yhteydessä, vaikka siitä olisi vähän hyötyä vahvoille aiheille, jotka etsivät edelleen puhtaan voiman ärsykettä. Järkevä ensimmäinen valinta olisi keskittyä kahvoilla varustettuun lääkepalloon, joka tarjoaa lujemman otteen ja kyvyn tarttua siihen jopa käsipainoa tai kahvakuulaa vastaavalla tavalla. Paino riippuu harjoitustavoitteesta.Voimakkuuden vuoksi valitset merkittävän kuormituksen, jonka avulla voit suorittaa jopa 12 peräkkäistä toistoa; päinvastoin vastusharjoittelussa (vähintään kaksinkertainen toisto) .Hyvä arviointikriteeri voi olla vertailusta "vesikoteloon" (kuusi 1,5 litran pulloa painaa noin 9 kiloa). Sen perusteella, kuinka monta kertaa pystyt suorittamaan täyden kyykkyn kädessäsi vesisäiliön, ja tavoitteiden perusteella voit valita kevyemmän, raskaamman tai sitä vastaavan lääkepallon. on suositeltavaa ostaa yksi. 50% kevyempi ylävartalon harjoitteluun. He ostavat raskaampia vain, kun voiman tai kestävyyden lisääminen tekee harjoituksista tehottomia - eikä missään tapauksessa ennen 3 kuukautta "alusta".
"Elastisia aineita voidaan käyttää eri tavoin. Luultavasti tunnetuin asiayhteys on fysioterapia, kuntoutus yleensä ja ennaltaehkäisevä voimistelu. Todellisuudessa ne ovat myös erittäin hyödyllisiä tietyssä lihasten lämmitysvaiheessa, erityisesti rotaattorihihnassa (olkapää nauhoilla on mahdollista suorittaa ennen intensiivistä harjoittelua kehon yläosalle olkaluun sisäisiä ja ulkoisia kiertoliikkeitä, niiden lisäämistä ja sieppaamista (eri tasoilla). Tällä tavoin pienempiä lihaksia, yleensä hypotrofisia, stimuloidaan, joten ne ovat vastuussa olkapään nivelten kulumisesta.Lisäksi kuminauhoilla on mahdollista suorittaa hyödyllisiä liikkeitä käytännössä koko organismin lihasten harjoittamiseksi: reidet, pakarat, vasikat, vatsalihakset, lanneranka, selkä, rinta, ojentaja, hauis ja hartialihas. Piirikoulutuksen yhteydessä elastisten materiaalien käyttöä voidaan käyttää vastuskoulutukseen, aineenvaihdunnan parantamiseen ja painonpudotukseen; Toisaalta lyhytaikaisessa vastuskoulutuksessa ne voivat olla hyödyllisiä voimaa ja hypertrofiaa stimuloiville aloittelijoille. Koska kustannukset ovat vähäiset, on suositeltavaa ostaa 2-3 tyyppiä heti. Älä unohda, että se on myös mahdollista lyhennä sen pituutta lisätäksesi sen vastusta.
"Vyö on välttämätön vain, jos kuntosalilla suoritetaan järjestelmällisesti kyykkyjä ja kuormanostoja. Siitä voi silti olla hyötyä, jos haluat lisätä ylikuormitusta, vetäytymisissä ja rinnakkaisissa puristuksissa. kuntosalivyö pitäisi osata käyttää. Ensinnäkin sitä tulisi käyttää erittäin tiukasti; muuten se osoittautuu hyödyttömäksi. Toiseksi, jos et hallitse hyvää nosto tekniikkaa, älä usko, että vyö yksin voi saada meidät tietämään On välttämätöntä olla tietoinen ytimestä (lantionpohja ja vatsavyö) ja tietää, miten se aktivoidaan, sekä tietää, miten suoritetaan hyvä palleahengitys (Valsalvan pitäminen suorituksen aikana); vain tässä vaiheessa sopivaa vyötä käytettäessä on mahdollista lisätä vatsan sisäistä painetta, mikä parantaa vakautta ja nostoa.Kuntosalin vyön vähimmäiskorkeus on noin 10 cm. Ohuempi ylhäällä, kun sitä on käytetty kerran, saattaa olla suositeltavaa kääntää sitä asettamalla korkein alue vatsan eteen - mutta se ei silti ole ihanteellinen. Hyvä vyö on "vyötärölle".
"Olemme lyhyitä: hihansuista on vähän hyötyä jänteiden suojaamisessa. Tämä johtuu siitä, että toisin kuin muut kehon kriittiset alueet - kuten polvi - ranteissa, kaikki jänteet kulkevat" virtuaalisen sylinterin "sisällä, jonka ulkoiset reunat ovat ne koostuvat jäykistä luusegmenteistä. Puristettaessa ne "kuolemaan" niiden jänteitä rajoittava vaikutus on rajallinen.
Sanotaan päinvastoin pehmustetuista solkeista painonnostossa. Vaihda metallikoukkujen ego, kiristämällä ranteen ympärille toiselta puolelta, toisaalta ne menevät käärimään tankoa tai vetotankoa, purkamalla taivutuslihasten työtä kädestä ja sormista. Hieman harjoitusta tarvitaan niiden kiinnittämiseksi oikein (kiristyshihnan on oltava alaspäin) .Ne estävät näiden herkempien alueiden roikkumisen, mikä tapahtuu usein ennen kohdulihasten - pakarat, lannerangas, reidet kuolleissa nostoissa. ja latit vetämissä. Ne ovat erittäin hyödyllisiä ja taloudellisia; niitä ei voi puuttua pienistä kuntosalin koti-tarvikkeista. "
"Kuntosalikäsineet eivät ole kovin hyödyllisiä, mutta tämä voi riippua yksilöllisestä herkkyydestä. Niitä käyttävät pääasiassa naiset, joilla on esteettinen tarve. Ihon kitkalla on taipumus muodostaa rakkuloita ja kovettumia, jotka eivät ole kovin tervetulleita naisten käsiin. D "toisaalta jopa niitä käyttämällä tulee helposti riippuvaiseksi heistä; tämä tarkoittaa, että ilman sitä ei ole mahdollista treenata. Sanomme: yksi manikyyri -istunto on parempi kuin harjoituksen ohittaminen. "
Sponsoroitu sisältö: My-personaltrainer.it esittelee tuotteita ja palveluita, joita voi ostaa verkossa Amazonista ja / tai muusta verkkokaupasta. Joka kerta, kun ostat jonkin sivun linkkien kautta, My-personaltrainer.it voi saada palkkion Amazonilta tai muilta mainituilta verkkokauppayrityksiltä. Ilmoitamme, että tuotteiden hintoja ja saatavuutta ei päivitetä reaaliajassa ja ne voivat muuttua ajan myötä, joten kehotamme sinua tarkistamaan saatavuuden ja hinnan Amazonissa ja / tai muussa mainitussa verkkokaupassa.
