Tässä artikkelissa kerromme, miten sitä käytetään parhaiten, eli miten hallitaan optimaalisesti harjoittelun intensiteettiä, joka voidaan mitata sykkeessä - lyöntiä minuutissa (bpm).
teoreettinen maksimi (HRmax), harjoittelun taso, harrastettava urheilu tai harjoitettava harjoitus ja seurattava harjoituksen intensiteetti - siksi erityiset "tavoite" sykearvot (viittaavat tiettyihin harjoittelun ärsykkeisiin).
Kaikilla markkinoilla olevilla sykemittareilla, myös halvimmilla, voit asettaa vähintään kaksi kynnystä, maksimin ja minimin, ja varoittaa käyttäjää äänimerkillä, jos tämä alue ylittyy. sykemittari, joka auttaa meitä pysymään tietyssä arvoluokassa, jota teknisellä kielellä kutsutaan "tavoitealueeksi".
Jos oletetaan esimerkiksi, että anaerobinen kynnyksemme on 165 lyöntiä minuutissa, jos haluamme kouluttaa maitohappoa anaerobista kestävyyttä, voimme säätää sykemittaria niin, että se varoittaa meitä heti, kun pulssimme laskee alle 161 lyöntiä tai nousee yli 169.
Lisätietoja: Sykemittari ja maksimisyke viimeinen. Olennaiset muuttujat ovat. ikä ja paino. Lisätietoja: Sykemittari
139,00 € 229,90 € -40 & percnt; Katso tarjous
Tavoitealue
Termi tavoitealue osoittaa tavoitesykkeen, joka on lyöntejä minuutissa, jolle harjoitus asetetaan. Kuten olemme juuri nähneet, vain esimerkin mainitakseni ihanteellinen syke kestävyysharjoittelulle on 75-85% HRmax -arvosta.
Useimpien sykemittarien avulla voit asettaa maksimi- ja pienimmän sykearvon ja varoittaa äänimerkillä, kun olet ylittänyt tämän arvoalueen.
Tämän automaattisen laskimen avulla voit heti laskea enimmäis- ja vähimmäiskynnyksen tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Syötä ikäsi, leposyke ja harjoitusalueen vähimmäis- ja enimmäisarvo prosentteina ilmaistuna (75 ja 85% edellisessä esimerkissä). Napsauta laskentapainiketta ja lue tulokset
Intensiteettibändit
Tehdään nyt lyhyt yleiskatsaus siitä, miten sykemittarin kohdealueen toimintoa käytetään oikein; Käytännössä rajaamme intensiteettialueet (mitattavissa HR: ssä).
Vihreä linja
55-65%. Se on ihanteellinen harjoitusalue niille, jotka ovat aloittamassa harjoittelua ja haluavat rakentaa hyvän perustan orgaaniselle kestävyydelle. Tällä arvoalueella käytetään mahdollisimman paljon rasvaa energiankäyttöön (erityisesti alueen alaosassa). Suurvolyymikoulutuksessa (HVT) se on myös hyvä harjoitusratkaisu laihduttamiseen ja kehon tehokkuuden parantamiseen.
Aerobinen kapasiteetti
65-75%. Se on ihanteellinen harjoitusalue sydän- ja hengityselinten tehokkuuden optimoimiseksi; tämä johtuu siitä, että se saavuttaa merkittävän intensiteetin vaikuttamatta kuitenkaan harjoittelun kokonaismäärään (joka on edelleen keskikokoinen kokonaisuus). Ihanteellinen urheilijoille ja ei-urheilijoille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään aerobisen kestävyyden aloilla.
Anaerobisen kynnyksen ympärillä
75-85%. Se on "teoreettisesti" ihanteellinen harjoitusalue aerobisen voiman parantamiseksi. Tällä syketasolla ponnistelu muuttuu intensiiviseksi ja kestäväksi enintään noin 10 minuutiksi harjoittelemattomana ja noin 40 minuutiksi harjoitellussa (suuri ero).
punainen viiva
85-95%. Se on submaksimaalinen harjoitusalue, joka kestää alle minuutin tai hieman enemmän (riippuen siitä, onko se 85 tai 95%). Se on koulutus, jolla on suuri tuotanto -osa ja maitohapon sietokyky. Vaikka terve sydän kykenee täydellisesti työskentelemään näillä taajuuksilla, tällaisella fyysisellä rasitustasolla ei periaatteessa ole mitään järkeä kouluttamattomalla henkilöllä, joka ei välitä "agonistitoiminnasta .
Lisätietoja: Sykemittari ja koulutus vanhuksille ja / tai tärkeiden sairauksien kantajille.
Yksi tunnetuimmista testeistä tässä suhteessa on Conconi -testi, joka on yksi urheilussa käytetyimmistä. Koska se on maksimaalinen testi, se ei sovellu, koska se voi olla vaarallista, arvioida kouluttamattomia urheilijoita tai urheilijoita, joilla on fyysisiä ongelmia. Conconi-testissä suoritetaan maksimityyppinen stressitesti. Ensinnäkin urheilijan on käytettävä sykemittaria ja suoritettava riittävä lämmittely (kohteen ominaisuuksista riippuen enemmän tai vähemmän voimakas lämmin -ylös ehdotetaan). Seuraamalla sykettä tämän ensimmäisen vaiheen aikana voidaan saada tärkeitä tietoja, joiden avulla voit valita sopivimman protokollan.
