7 jalkaharjoitusta kotona

, pakarat: kun treenaat, ajattelet monia lihasryhmiä ja kehon eri osia. Mutta tuskin koskaan muistat käyttää jalkojasi. Silti alaraajoista on pidettävä harjoittelua. Jalkojen pitäminen vahvana ja joustavana voi auttaa vähentämään jalka- ja nilkkakipuja, lievittämään lihaskipuja, parantamaan jalkojen yleistä terveyttä ja pysymään aktiivisina. Siksi on tärkeää sisällyttää jalkaharjoitukset kunto -ohjelmaan.

, juoksee, seisoo pystyssä, anna veren nousta kohti sydäntä. Ne vaikuttavat sitten selkärangan rakenteeseen, ja lukuisten muuhun kehoon liittyvien hermopäätteiden ansiosta ne välittävät aivoihin äärettömän määrän impulsseja, jotka koskevat tasapainoa, kulkusuuntaa ja maan ominaisuuksia. Kaikista näistä syistä kannattaa oppia sarja jalkaharjoituksia.

anna lihasten tarjota parempaa tukea ja suojaa koko jalalle.

Voit suorittaa nämä lempeät venytys- ja vahvistusharjoitukset kolme kertaa viikossa tai jopa joka päivä, jos haluat lisätä jalkasi liikealuetta, voimaa, terveyttä ja elinvoimaa.
Jos jalkasi ja nilkkasi ovat hyvin kipeät, jos sinulla on vammoja tai sinulla on niveltulehdus tai diabetes, ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttiisi ennen kuin aloitat jonkin näistä jalkaharjoituksista. Tarpeistasi riippuen lääkäri voi lisätä muita harjoituksia tai poistaa joitain.

On myös kohdennettuja harjoituksia lantion vahvistamiseksi.

ja jalat itse.

1. Istu tuolilla selkä suorana ja jalat lattialla. Pidä varpaasi tasaisesti maassa ja nosta kantapäät, kunnes vain varpaat koskettavat maata. Säilytä asento viisi sekuntia.
2. Osoita sitten varpaat niin, että vain pisin varpaiden päät koskettavat maata. Säilytä asentoa vielä viisi sekuntia.
3. Lopuksi pidä kantapää irti maasta ja pyöritä varpaita niin, että varpaat koskettavat maata. Säilytä asentoa vielä viisi sekuntia. Toista jokainen asento 10 kertaa

, mikä aiheuttaa kantapään kipua.

Istu tuolilla selkä suorana ja jalat lattialla.
Nosta toinen jalka ja aseta se vastakkaiseen reiteen.
Tartu varpaisi yhdellä kädellä ja vedä niitä kohti nilkkaa, kunnes tunnet venytyksen jalan pohjassa ja kantapäässä.
Hiero jalan kaari toisella kädellä venytyksen aikana.
Säilytä asento 10 sekuntia. Toista 10 kertaa kummallakin jalalla.

lattialla edessäsi niin, että lyhyt pää on jalkojesi vieressä.
Aseta yhden jalan varpaat pyyhkeen päähän ja rypistä varpaat vetääksesi pyyhettä itseäsi kohti.Toista viisi kertaa jokaisella jalalla.

Voit lisätä tämän harjoituksen vaikeutta asettamalla pienen painon (kuten keittoastian) pyyhkeen loppuun.

ja hoitaa plantar fasciitis.

Istu tuolilla selkä suorana ja jalat lattialla.
Aseta tennispallo lattialle jalkojesi lähelle.
Aseta jalka tennispallon päälle ja pyöritä sitä hieroen jalan alaosaa.
Lisää tai vähennä painetta tarpeen mukaan.
Pyöritä kaksi minuuttia kummallakin jalalla.

Heikkojen nilkkojen harjoittelu erityisillä harjoituksilla on myös hyödyllistä.