Saatat tapahtua, että heräät aamulla vatsan turpoamisen, vatsan jännityksen ja kivun ja kylläisyyden tunteen vuoksi, vaikka olet edelleen tyhjällä vatsalla. aamulla.
Riippumatta valitsemastasi aamiaisesta, ennen tai sen jälkeen, on tärkeää harjata hampaasi.
mahalaukussa tai suolistossa.
Muita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa sen, ovat nesteen kertyminen tai taipumus pitää nesteitä kehossa ja ummetus.Stressi voi olla myös yksi syy, samoin kuin hormonaaliset muutokset, erityisesti vaihdevuodet ohittaneilla naisilla.
Tämä ongelma voidaan siis yhdistää useisiin tekijöihin, ja ennen kuin ryhdyt toimenpiteisiin, on välttämätöntä yrittää selvittää häiriön alkuperä tutkimalla sen syyt. Vasta siinä vaiheessa on mahdollista laatia lääkärisi suosituksesta, suunnitelma d "yksilöllinen ja tehokas toiminta.
Muita turvotuksen syitä voivat olla:
- Laktoosi-intoleranssi,
- niellä ylimääräistä ilmaa,
- ummetus,
- ärtyvän suolen oireyhtymä,
- suoliston bakteerien lisääntyminen,
- gastroparesis tai epätavallisen hidas vatsan tyhjeneminen.
Lisäksi vatsan turvotus voi johtua liiallisesta FODMAP: tä sisältävien elintarvikkeiden (mono-oligosakkaridit ja käymiskykyiset polyolit) kulutuksesta, varsinkin jos tämä ilmiö ilmenee välittömästi aterian jälkeen. Tärkeimmät elintarvikkeet, joissa on runsaasti FODMAP -yhdisteitä, ovat parsakaali, munakoiso, päärynät, vesimeloni, meloni, artisokat.
, torjumaan aamulla esiintyvää sairautta.
Ananas
Runsaasti natriumia sisältävä ruokavalio edistää vedenpidätystä, mikä voi mahdollisesti aiheuttaa mahalaukun turvotusta. Tämän vaikutuksen torjumiseksi ihanteellinen on ottaa aamiaiseksi aamiainen, jossa on runsaasti kaliumia sisältävää ruokaa, kuten ananasta. Tämä hedelmä sisältää itse asiassa bromelain -nimistä entsyymiä, joka auttaa proteiinien sulamisessa, suojaa tulehduksilta ja voi auttaa vähentämään raskautta.
Kuinka lisätä se aamiaiseen: pieninä paloina omaan mysliin, ohuiksi viipaleiksi korppuja tai täysjyväleipää ricottan kanssa.
Kaurapuuro
Mitä tulee turvotukseen, joskus olet yleensä varovainen kuidun suhteen, mutta niiden pysyvä poistaminen ruokavaliosta on virhe, koska niitä on kahta tyyppiä: liukoinen ja liukenematon. Turvotuksen syystä riippuen on mahdollista valita toinen mieluummin kuin toinen poistamatta molempia.
Jos turvotuksen suora syy on ummetus, liukenematon kuitu on oikea tapa edetä. Kuitenkin useimmille ihmisille, joiden turvotus johtuu tietyntyyppisten elintarvikkeiden syömisestä, sinulla on todennäköisesti vähemmän turvotusta ja kipua syömällä liukoisia kuituja sisältäviä elintarvikkeita, kuten kaurapuuroa.
Kuinka lisätä se aamiaiseen: pohjana erinomaiselle puurolle, johon voit lisätä hiutaleina mantelia, saksanpähkinöitä, mustikoita, mansikoita tai tummaa suklaata. Chia -siemeniä voidaan lisätä puuroon.
Terveelliselle aamiaiselle voit myös valita vähähiilihydraattisia viljoja.
Banaanit
Kun olet varmistanut, että kalium ja liukoinen kuitu ovat tehokkaimpia aseita vatsan turvotuksen torjumiseksi, ad hoc -aamiaisen neuvoja, et voi jättää väliin banaanin lisäämistä. Tämä hedelmä yhdistää itse asiassa molemmat edut, sillä se sisältää runsaasti kaliumia ja liukoista kuitua.
Toinen vinkki on valita hieman vihreä kuin ylikypsä banaani, koska mitä epäkypsempi se on, sitä rikkaampi se on liukoista kuitua ja suolistoystävällisiä prebiootteja.
Kuinka lisätä se aamiaiseen: juomalla se smoothien tai pirtelön muodossa, pieninä paloina puuroon tai yksin.
Banaani on myös erinomainen, jos sitä syödään ennen harjoittelua, mutta se ei ole optimaalinen hampaiden terveyden säilyttämiseksi, toisin kuin muut hedelmät.
Erinomainen myös luonnonjogurtissa tai kreikkalaisessa jogurtissa.
Vesiputous
Niin merkityksettömältä kuin se saattaa vaikuttaa, veden rooli on sen sijaan ratkaiseva vatsan deflaatioprosessissa. Päivän aloittaminen juomalla runsaasti sitä voi tehdä ihmeitä, varsinkin jos palaat erityisen suolaiselta illalliselta edellisenä iltana. voi auttaa sekä siinä tapauksessa, että turvotus riippuu vedenpidätyksestä että siinä tapauksessa, jossa se riippuu ummetuksesta, tässä tapauksessa varsinkin jos siihen liittyy liukoisten kuitujen saantia, jotka imevät vettä yleensä pehmentävät ulosteita.
Jotta vältetään ylimääräisen ilman nieleminen juomisen aikana, mikä on myös vastuussa vatsan turvotuksesta, on suositeltavaa pysyä poissa olkista ja hiilihapotetusta vedestä.Parempi valita sileä tai luonnollisesti maustettu kurkku, sitruuna, ananas tai inkivääri tai kookos , elintarvikkeet, jotka voivat tuoda lisähyötyä ruoansulatukseen.
Kuinka lisätä se aamiaiseen: juo 2 lasillista vettä aamulla heti herääessäsi, tyhjään vatsaan ja ennen varsinaisen aamiaisen aloittamista.
