Yhden käden kahvakuulakeinu

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Olkapäät
• Pakarat
• Jalat

Harjoitus Vaikeus

Keskivaikea

Yhden käden kahvakuulakeinu:

1. Aseta kahvakuula jalkojen väliin.
2. Taivuta polvia, työnnä pakaraasi taaksepäin, melkein ota kyykkyasento
3. Tartu kahvakuulaan yhdellä kädellä ja tuo se takaisin jalkojesi väliin
4. Heiluta kahvakuulia räjähdysmäisesti ylöspäin, suorista jalkasi, purista pakaraasi aktiivisesti, hallitse ja suorista selkääsi ja tuo kätesi vaakasuoraan lattialle. Pidä kyynärpääsi olkapään yläpuolella
5. Käännä liike.

• Käännä selkäsi kahvakuulan heilutusliikkeen aikana.