Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Arm
- Pakarat
- Jalat
- Olkapäät
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Suoritetaan Burpee push up hiekkasäkkikyykkyllä:
- Pidä kämmenesi kokonaan hiekkasäkin päällä, hyppää taaksepäin molemmilla jaloilla, kunnes saavutat työntöasennon
- Tee työntö ylös, ota kyykkyasento eteenpäin hyppäämällä ja nosta kehosi niin korkealle kuin pystyt toisella hyppyllä
- Tartu hiekkasäkkiin, tuo se olkapäitä kohti ja suorita kyykky työntämällä pakaroita taaksepäin ja alas niin lujaa kuin pystyt
- Palauta hiekkasäkki maahan ja kiirehdi alusta.
- Pidä vain sormet levossa koko kämmenen sijasta
- Lyö varpaitasi väkivaltaisesti hyppäämisen aikana
- Eteenpäin polvillasi kyykkyvaiheen aikana.
