Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Pakarat
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Askel yli lunges käsipainolla (muokattu):
- Seiso pystyasennossa penkin edessä tai astu jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan
- Tartu käsipainoihin ja pidä ne paikallaan
- Astu eteenpäin ja astu penkille tai astu oikealla jalalla, kun vasen jalka on maassa
- Työnnä oikea jalka niin lujasti kuin mahdollista askelmalla ja suorista jalka, ota vasen jalka lattialta ja työnnä vartaloasi ylös samalla kun vasen jalka on suoraan ylöspäin; odota muutama sekunti ja palaa maahan vasemmalla jalalla
- Käännä liike.
- Taivuta selkäsi samalla kun työnnät takajalkaa ylös
- Jalan kärjen voittaminen polven tukena nousuvaiheessa penkillä tai portaalla.
