Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Takaisin
- Olkapäät
- Arm
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Kettlebell -pulloverin toteutus:
- Makaa selälläsi tasaisella penkillä ja kiinnitä jalkasi maahan tai penkille luontosi luonnollisesta kaarevuudesta riippuen polvet taivutettuna.
- Aseta molemmat kädet kahvakuulan ulkoisen kahvan päälle ja ojenna kädet edessäsi; pidä kädet suorina ja kahvakuula ylös
- Laske kahvakuula hitaasti pään ylä- ja taakse
- Palaa aloitusasentoon ja pidä kädet suorina.
- Käännä selkäsi, kun lasket käsipainoa pään yli
- Taivuta kyynärpäät
- Liiallinen rasitus olkapään nivelkapselissa.
