Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Crunchin suorittaminen tikulla ja korkeilla jaloilla:
- Makaa selkä maata vasten, venytä jalkasi ylöspäin, kunnes polved ovat linjassa lantiosi kanssa ja pidä jalat hieman koukussa
- Nosta kädet korkealle ja tartu sauvaan tai käsipainoon käsissäsi
- Supista vatsalihakset ja vinot mahdollisimman pitkälle
- Työnnä leukaa rintaasi kohti ja nosta hartiat ja pää kattoa kohti
- Laskeudu hitaasti alas ja palaa lähtöasentoon.
- Laske pääsi taaksepäin samalla kun painat ylös
- Työnnä sauvaa eteenpäin eikä ylöspäin.
.jpg)