Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Front Squat -harjoitus tunnetaan myös nimellä Front Squat
Harjoituksen tyyppi
Etukyykky on perusharjoitus
Vaihtoehdot
- Tanko kyykky
Etukyykky: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija seisoo, selkä vahvuusasennossaan ja polvet ojennettuina tai lähes täysin ojennettuna.Tangosta pidetään lujasti puolisuunnikkaan yläpalkeilla tai lapaluiden piikkien korkeudella. Jalkojen välinen etäisyys (askel) voi vaihdella tekniikan mukaan, mutta sen on aina oltava yhtä suuri tai suurempi kuin hartioiden leveys. Jalkojen aukko (kulma) vaihtelee askeleen mukaan: yleensä lyhyellä askeleella jalat käännetään vain hieman ulospäin, kun taas pitkällä askeleella kulma on paljon selkeämpi. polvi ja nilkka ikään kuin haluat istua ja pitää selän vahvuusasennossa. On suositeltavaa jatkaa alamäkeä, kunnes pystyt pitämään selkänsä sen kolmella luonnollisella kaarella.Varmista myös, etteivät polved ulotu varpaidesi ulkopuolelle. nilkoista; huolehdi siitä, että kaikki selän vakauttavat lihakset ovat supistuneet ja tasapainossa. Erityistä huomiota on kiinnitettävä polvien lähentämiseen, joiden on pysyttävä jalkojen suuntaisina koko liikkeen ajan. Toteutus päättyy paluuta lähtöasentoon.
Lihakset, jotka osallistuvat etukyykkyharjoitukseen
Ryhmä 0
- Pakaralihas
- Hamstringin pitkä pää
- Semimembranous
- Semitendinosus
- Ischial suuren suuren adduktorin pää
Lantionpidennys
Ryhmä 1
- Pettineo
- Lyhyt adduktori
- Pitkä adduktori
- Mahtava adduktori
- Gracile
Lonkan lisäys
Ryhmä 2
- Nelipäinen reisilihakset
Polven jatke
Ryhmä 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Gracile pohjallinen
- Takaosa Tibialis
- Pitkän sormen taivutin
- Ison varpaan takaosa
- Pitkä peroneus
Plantaalinen taipuminen
Vakauttavien lihasten toiminta: Selkärangan, tangon, olkapään, lapaluun, ranteen, polven, lonkan, nilkan ja jalan vakaus
.jpg)
.jpg)
