Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Pysyvän supinaation käsipainon käpristymisharjoitus tunnetaan myös nimellä Dumbell hauislihaksen seisova kihara, Dumbellin seisova kihara, Dumbellin käsivartta, Dumbell -kyynärpäätaivutus
Harjoituksen tyyppi
Seisova Supination Dumbbell Curl on monoartikulaarinen harjoitus
Vaihtoehdot
- Selkänojan tanko tanko curl
- Supinaatio käsipaino curl kaltevalla penkillä
- Pystysuora hihnapyörän kihara
Pysyvä Supination -käsipainokierre: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija seisoo pystyasennossa, polvet hieman taipuneet, askelparia hartioiden välisellä etäisyydellä, selkä vahvuusasennossa, olkapäät lisätty, hartiat ojennettu ja lisätty, kyynärpäät ojennettuina Kahva on selässä ja käsivarret sivuilla. Ranteet ovat suorat tai taipuneet, mutta eivät koskaan ojennettu; jos ne ovat taipuneet, kyynärpäätaivutusta pienentävät: sormien pinnallinen taivutus, rungon säteittäinen taivuttaja, ranteen kyynärpäätaivuttaja ja pitkä kämmen. Suoritus käsittää kyynärpäiden taivuttamisen varoen muuttamasta muun kehon asentoa. Liike päättyy kyynärpäiden maksimaaliseen taivutustasoon. Olkapään taipumista pidetään huijauksena sekä autetaan polvia ojentamalla tai liikuttamalla lantion käsipainojen alla. sallii ylläpitää suurempaa jännitystä harjoitetuissa lihaksissa, kun taas toinen vaatii parempaa tasapainoa, kun otetaan huomioon yksipuolisuus ja vastustus pitolihaksissa, koska harjoituksen kesto kaksinkertaistuu.
Käsipainon käpristymiseen osallistuvat lihakset seisovassa supinaatiossa
Ryhmä 0
- Brachial hauis
- Brachioradialis
- Brachialis
- Pitkä kädessä pidettävä
- Sormien pinnallinen taipuminen
- Rintakehän taivuttaja
- Karpaksen ulnar -taivutin
Kyynärpään taivutus
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
