Kirjailija: Francesca Fanolla
Nikamakiput ovat nyt "päivittäinen leipä" kaikille opettajille, joille esitetään "urheilija", joka harjoittaa tiettyä kurinalaisuutta sekä amatööri- että kilpailutasolla.
Lyhyesti sanottuna katsotaanpa lähemmin näitä urheilullisia eleitä, jotka johtuvat tästä ylikuormituksesta, siis tulevista ja mahdollisista nikamakipuista.
YLEISURHEILU:
- Juokseminen (BOTTOM) jalkojen jatkuva isku maahan, usein suurella voimakkuudella, aiheuttaa ajan mittaan levyjen puristuksia ja niihin liittyviä iskiaslihaksia.
- ESTEENKÄYTTÖ: Laskeutumisvaiheen suuren nivelvaikutuksen lisäksi, joka sisältää nilkan, rintakehän ja lannerangan nivelet ja voimakkaat levyn puristukset, lonkan lonkkalihaksiin kohdistuu myös huomattavaa stressiä lonkan toistuvien taipumisten ja kierrosten aikana. johtaa lumbosciatalgiaan hyperlordoosista.
KORIN RAKENTAMINEN
Tällä toiminnalla pyritään lähes yksinomaan voimakkuuden ja lihasmassan liialliseen kehittämiseen, mikä rajoittaa lihasten joustavuutta, vähentää nivelten linjaa ja lisää nivelten välistä painetta usein peruuttamattomien ongelmien kanssa.
Siksi on suositeltavaa, että harjoittelun aikana ei vain oteta nivelille sopivinta ja mukavinta asentoa, vaan myös kompensoidaan ylikuormitus lihasten pidentämisen (venytys purkamista, rentoutumista ja puristusta varten) asennon avulla.
JALKAPALLO
Suurin osa jalkapalloon liittyvistä selkärangan vammoista koskee pääasiassa lannerangan ja kohdunkaulan alueita, jotka johtuvat rungon usein kiertämisestä, taipumisesta ja laajentamisesta, pelin luontaisten piirteiden lisäksi, jotka ovat käynnissä, suunnanmuutoksia, hyppyjä ja laskeutumisia. aiheuttaa huomattavaa ylikuormitusta ja rasitusta alavartalon kaikkiin niveliin sekä selkärankaan.
Kohdunkaulan osalta todettiin usein kohdunkaulan niveltulehdusoireyhtymä, johon liittyi kohdunkaulan nivelkipua ja toimintarajoitteita, "pään iskujen" aiheuttamien mikrotraumojen vuoksi.
Voima-, joustavuus- ja vakautusharjoittelu ovat siksi välttämättömiä selkärangan suojaamiseksi tällaisilta vammoilta.
PYÖRÄILY:
Tässä kurissa selkäranka altistuu erittäin voimakkaille jännityksille sekä staattisessa että dynaamisessa mielessä sekä laajuuden että keston suhteen.Staattiset rasitukset koskevat urheilijan asentoa polkupyörällä pitkään pidettynä; tämä asento, joka pidentyy pitkään, johtaa "fysiologisten käyrien muutoksiin (selkäkifoosin ja kohdunkaulan lordoosin korostamiseen) ja" " lannerangan lordoottisen kaarevuuden kääntäminen.
Näissä tapauksissa sinulla voi olla:
- Osteoartikulaarinen alaselän kipu, joka aiheutuu asennon aiheuttamista liiallisista staattisista rasituksista.
- Oletettu asentoon liittyvä jatkuva hyperpaine, joka liikuttaa levyä taaksepäin altistamalla sen noin neljä kertaa suuremmalle puristukselle;
- Hyperlordoosin tai hyperkyfoosin asenne riippuen siitä, onko satula liian korkea vai liian matala;
- Ympäristön kylmän ja kosteuden vaikutus.
Kohdunkaula altistuu jatkuvasti kaulan venytyslihasten supistuksille, jotta urheilija voi katsoa eteenpäin.
Siksi on suositeltavaa nousta usein satulastä, jotta nämä lihakset voivat rentoutua paremmin ja selkäranka palauttaa fysiologiset käyränsä.
Lisäksi ei pidä unohtaa polvinivelen voimakasta rasitusta, joka "työntää" polkemista ja siten myös saman puolen nikamien niveliä, jotka purkavat kaikki ponnistelut lanne -sakraalialueelle.
MINÄ UIN:
Uintia on aina pidetty "kuntouttavana" ja "ennaltaehkäisevänä" urheilulajina par excellence selkärangan patologioiden tapauksessa, koska se koostuu liikkeistä, joihin ei kohdisteta painovoimaa, mikä mahdollistaa selkärangan aktiivisen ja dynaamisen levon samanaikaisesti.
Se vaatii myös löysyyttä, joustavuutta ja väkivallattomia supistuksia.
KORIPALLO JA LENTOPALLO
Yleisimmät vammat havaitaan pääasiassa alaraajoissa, mutta on myös selkärankaan liittyviä vammoja, erityisesti lannerangan.
Tärkeimmät syyt ovat hyppyjä, joten laskeutumisvaihe, johon liittyy huomattavia selkärangan puristuksia sekä polvien ja nilkkojen nivelten "suuri isku" sekä usein ja äkilliset käänteet pallon sieppaamiseksi.
Hyvin tärkeä "fyysinen" syy näille vammoille on jalkojen lihasten usein voimakkaan sävyn ja voiman puute (samoin kuin huono joustavuus), joten he eivät pysty "ottamaan vastaan" kuormia, jotka väistämättä siirtyvät edellä mainittuihin niveliin.
Nivelsiteiden venytys ristiselän tai rintakehän, lantion tai kylkilihasten venytyksiin on yleistä, mikä johtuu äkillisestä ja nopeasta pyörivästä liikkeestä, usein kipua liikkeen aikana.
Jatkuvat jännitykset hyppyissä ja toistuva kiertyminen voivat myös aiheuttaa kuiturenkaan repeämisen ja siitä johtuvan nikamien välisen kiekon rappeutumisen, joka johtaa hernisia levyjä.
Näiden patologioiden lisäksi havaitaan usein spondylolyysiä (nikaman interaktiivisen osan liukumista) ja spondylolisteesiä.
TENNIS
Jopa tässä urheilulajissa, jossa vääntyminen on usein, selkäkipuja löytyy. Lisäksi nopeat liikkeet, äkilliset pysähdykset ja rungon jatkuva vääntö aiheuttavat suuren ja usein epäsymmetrisen paineen nikamien välissä.
Tennispelaajat tarvitsevat siksi hyvää olkapään liikkuvuutta ja selkärangan vahvistamista sekä kykyä pelata pehmeällä alustalla.
HOITO
Tietenkin kaikkien, jotka kärsivät näistä oireista ja patologioista, on ehdottomasti keskeytettävä toimintansa ja omistettava yksinomaan lepo, minkä jälkeen on suoritettava kinesiologinen hoito, joka koostuu selkärangan kuntoutustyöstä, josta keskustelen seuraavassa artikkelissa.
Bibliografia: "Ennaltaehkäisevä ja kompensoiva moottorikoulutus", F.lli Tribastone, Rooman urheilulehdistö
Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Asento ja kehonrakennus
Asento ja hyvinvointi
