Opimme hengitysharjoituksen tai pikemminkin Pranayaman, joka on ihanteellinen rentoutumiseen, rauhoittumiseen ja tasapainon löytämiseen: Nadi Shodhana.
Tällä Pranayamalla ei ole vasta -aiheita, se sopii kaikille (myös raskaana oleville naisille) ja sitä voidaan harjoitella sekä aamulla että illalla (mieluiten ennen nukkumaanmenoa).
Nadi Sodhana tunnetaan myös nimellä "Vaihteleva sieraimen hengitys" ja se on "puhdistus" -tekniikka "Nadista", joka on kehomme energiakanavat: Ida ja Pingala, oikea ja vasen Nadis. Tällä tavalla tasapainotamme kaikki epätasapainotilanteet ja annamme energiamme virrata sujuvasti ja saada takaisin rauhallisuutemme.
Harjoittele siis Nadi Shodhanaa, kun tunnet olosi erityisen väsyneeksi, stressaantuneeksi tai puhdistaaksesi kehon ja mielen (myös loistava päänsärky).
ennen tätä harjoitusta :)
Toista vielä 2 kertaa.
Ensimmäisen syklin jälkeen (sinun on aina lopetettava vasemmasta sieraimesta), pidämme tauon mukavalla "sisään- ja uloshengityksellä rytmillämme.
Jos siltä tuntuu, voit aloittaa alusta ja tehdä kaksi kierrosta lisää.
(pidätä hengitystä) täydellä keuhkoilla (hengityksen jälkeen) ja tyhjillä keuhkoilla (uloshengityksen jälkeen) muutaman sekunnin ajan (esim. 4 sekuntia). Täysi / tyhjä keuhkojen retentio raskaana oleville naisille on KIELLETTY.
