psykologiset, toisaalta ne voivat olla haitallisia erityisesti unen laadulle.
Tunnisteet:
ravitsemus ja urheilu kuivattu hedelmä valmistaa ruokaa
(EEG).
Näitä tekniikoita käyttämällä tutkijat tunnistivat kaksi eri univaihetta, joista jokaiselle on ominaista erityiset fysiologiset muutokset:
- Hidas aaltoinen uni tai ei-REM-uni (NREM): noin 75-80% aikuisten kokonaisuniajasta; koostuu neljästä vaiheesta, joille on tunnusomaista unen syvyyden lisääntyminen. Ei-REM-unen aikana aivot lähettävät matalataajuisia sähköaaltoja (hereillä ollessa aivoaallot ovat nopeita ja epäsäännöllisiä). Lihasääni on heikentynyt, mutta tahattomia motorisia aktiviteetteja esiintyy satunnaisesti (kun esimerkiksi vaihdetaan asentoa sängyssä). Myös paine, lämpötila ja syke vähenevät. Hitaan aallon unen aikana ihminen voi ajatella ja haaveilla, mutta ajatukset ovat loogisempia ja vähemmän emotionaalisia kuin REM -unen aikana. Unet ovat huonosti yksityiskohtaisia ja sisältävät usein tunteita ja epämääräisiä kuvia.
Shutterstock
- REM -uni (englannista Nopea silmien liike): seuraa jokaista NREM-unisykliä (huomio: univaiheet eivät tapahdu kerran yössä, vaan vuorottelevat useita kertoja yhteensä 5-6 kokonaisen syklin aikana, jotka kestävät 90-100 minuuttia). Tälle vaiheelle on ominaista korkeataajuiset elektroenkefalografiset aallot ja nopeat silmänliikkeet jaksot suljettujen silmäluomien alla. Posturaaliset lihakset menettävät sävynsä, mutta kasvoja, silmiä ja distaalijalkaa hallitsevat lihakset muuttuvat usein vaiheellisiksi. REM -uni on noin 20% koko lepoajasta. Verrattuna hitaaseen uneen, tänä aikana aivojen toiminta lisääntyy paitsi limbisessä järjestelmässä, jossa päinvastoin hermosolujen toiminta vähenee. Tässä vaiheessa tapahtuu unelma -aktiviteetteja: unet ovat kehittyneempiä ja voimakkaampia ja ovat yleensä hyvin artikuloituja.REM -unessa ajatukset ovat epäloogisempia ja outoja kuin hitaassa aallossa.
