Stressin jalkapohjan murtumat: mitä ne ovat, ehkäisy ja hoito

Stressin aiheuttamat jalkapohjan murtumat ovat melko yleisiä urheilijoiden ja pitkään ponnistelevien keskuudessa. Varsinkin juoksijat ja litteät tai ontot jalat kärsivät.

se on osa jalan luurankoa, joka koostuu viidestä pitkästä ja ohuesta luusta, jotka on järjestetty rinnakkain. Hän voi olla altis erilaisille vammoille, mukaan lukien stressivammat.

Metatarsaaliset jännitysmurtumat, toisin kuin muut, eivät aiheuta erityistä traumaattista tapahtumaa tai tiettyjen aineiden puuttumista luukudoksessa, vaan ne laukaistaan ​​kärsivän alueen progressiivisesta kulumisesta johtuen toistuvista ja syklisistä rasituksista, jotka ylittävät luontaisen Jotta luu näyttäisi terveelliseltä, se voi myös olla harjoitus, joka on suoritettu väärin tai epäasianmukaisella asennolla, ja jos se pitkittyy ajan myötä, se voi aiheuttaa tämän ja muita ongelmia.

Stressimurtumien useimmin kärsimä metatarsus on toinen, mutta ilmiön esiintyminen kolmannella ja neljännellä ei ole myöskään harvinaista, harvemmin toisaalta ensimmäisellä ja viidennellä.

Oireet

Se ei ole aina helppoa ymmärtää, kun joudut tällaiseen tilanteeseen, mutta on joitain merkkejä siitä, että jos niitä ilmenee, on tarpeen tutkia. Ensimmäinen on turvotus jalan takana, johon liittyy punoitus ja joskus, mutta ei aina, ihon lämpötilan nousu vaurioituneella alueella. Lisäksi painamalla kevyesti aluetta, saatat tuntea kipua ja, jos yrität liikuttaa jalkaa, saatat kokea toimintarajoituksia jopa kävelyvaikeuksien tasolle.

Diagnoosi

Jos epäilet metatarsaalista rasitusmurtumaa, sinun on otettava röntgenkuvaus kaksi tai kolme viikkoa trauman jälkeen, jotta tutkimus voi korostaa sen varmasti. Jos näin ei tapahdu, mutta epäily pysyy, se on toisaalta voi olla hyödyllisempää tehdä magneettikuvaus, mutta se voi olla enemmän osoitettu seurannan aikana.

Hoito

Jos diagnoosi vahvistaa epäilykset ja joudut kohtaamaan metatarsaalisen rasitusmurtuman, hoito koostuu pääasiassa "lepoajan tarkkailusta, jonka lääkärisi määrittää tilanteen vakavuuden mukaan." Akuutissa vaiheessa. saatat joutua auttamaan myös jään ja tulehduskipulääkkeiden kanssa.

Mitä tulee kuntoutusvaiheeseen, ennen kuin palaat täyteen kapasiteettiin, on käytettävä ortopedisiä kenkiä ja kainalosauvoja. Magnetoterapia ja iskuaaltohoito voivat myös nopeuttaa toipumisaikoja.

ja tanssissa. Tämäntyyppiset vammat voivat kuitenkin vaikuttaa keneen tahansa, myös niihin, jotka eivät harrasta urheilua korkealla tasolla, mutta rajoittuvat pitkään kävelyyn sopimattomissa kengissä.

Lisäksi jopa kaikkein vähäpätöisimmät päivittäiset toimet voivat aiheuttaa tämän trauman, jos ne vaativat tavallista suurempaa fyysistä rasitusta tai pitkittyvät ajan mittaan, kuten muutto tai erityisen intensiivinen kotityö.

Lisäksi jotkut pienet anatomiset poikkeavuudet, kuten pescavus tai litteä jalka, voivat lisätä riskiä entisestään.

Litteä jalka on jalan rakenne, jolle on tunnusomaista istukan holvin litistyminen ja kalkkikiven valguspronaatio ja joka voi edistää nilkan ja polven ongelmien ilmaantumista.

Pescavus on synnynnäinen tai hankittu epämuodostuma, joka koostuu istukan kaaren korkeuden liiallisesta korostamisesta.

d "Akilles hieman sisäänvedetty tai litteä tai ontto jalka.

Tässä muutamia hyödyllisiä venytysharjoituksia.

Varvashissi

• Istu tuolilla selkä suorana ja jalat lattialla.
• Nosta kantapääsi ja pidä varpaasi maassa.
• Paina kevyesti ja pidä asentoa muutaman sekunnin ajan.
• Palaa aloitusasentoon ja toista harjoitus 10 kertaa.

Akillesjänteen venytys

• Seiso seisonta -asennosta seinää vasten, kädet ojennettuina eteenpäin ja kämmenet pystysuoralla pinnalla.
• Ojenna toinen jalka taaksesi ja taivuta vastakkaista polvea varmistaen, että molemmat kantapäät ovat tasaiset lattialla.
• Taivuta lantiota, kunnes Achilles -jänne ja vasikan lihakset ovat venytetty, jolloin ne molemmat vetävät.
• Pidä asentoa 30 sekuntia ja palaa alkuasentoon.
• Vaihda jalka.
• Toista harjoitus kolme kertaa kummallakin puolella.