Vaikka et aina ajattelekaan sitä, stressi voi myös olla yksi syistä tuskallista kipua temppeleissä ja poistaa tai ainakin lievittää sitä, helppo ratkaisu käytännössä voi olla harjoittaa kaulan venyttämistä.
maailmanlaajuinen Covid-19, joka liittyy työhön, perheeseen ja epävarmoihin taloudellisiin ja elämäntilanteisiin liittyviin päivittäisiin huolenaiheisiin, on varmasti pahentanut ihmisten yleistä hermostuneisuutta ja johtanut moniin heihin stressipäänsärkyjä.Kutsutaan myös jännityspäänsärkyksi, lääkäreiden ja tutkijoiden mukaan se on yleisin tyyppi.
Tämä päänsärky voi ilmetä myös yöllä ja olla merkki muista vaivoista.
Stressin hillitsemiseksi on myös väriseviä elektronisia rannekoruja.
Toinen vaihtoehto voisi olla Biofeedback -hoidon seuraaminen.
Miten se kehittyy
Stressautuessa niskan, kasvojen, päänahan, leuan, hartioiden ja rinnan lihasryhmät supistuvat enemmän kuin normaalisti levossa, ja nämä lihassupistukset voivat aiheuttaa kipua ja äärimmäistä epämukavuutta, joka muistuttaa tiukkaa nauhaa. pää, melkein aina vaativasti temppeleiden tasolla.
Älykäs työ voi pahentaa sitä
Stressin lisäksi älykäs työ voi myös vaikuttaa merkittävästi tämän häiriön puhkeamiseen ja kehittymiseen.
Joskus itse asiassa kotoa käsin työskentelyllä on taipumus omaksua väärä asento pitkään, mikä painaa myös niskaa ja hartioita.
Lopuksi riittämätön uni, häiriintynyt päivittäinen rytmi ja epäterveelliset ruokailutottumukset voivat antaa ratkaisevan iskun.
opinnäytteet voivat tilapäisesti lisätä niiden liikerataa, lisätä verenkiertoa ja siten vähentää niiden jäykkyyttä. Tämä johtaa jännityksen ja siten myös kivun alenemiseen.
Vaikka venyttely ei ole maaginen tai lopullinen lääke kroonisiin päänsärkyihin tai migreeniin, se voi yhdessä muiden hoitojen kanssa auttaa vähentämään stressiä.
Tässä on joitain harjoituksia, jotka on suoritettava peräkkäin ja johdonmukaisesti.
Jotta ne olisivat entistä tehokkaampia, niihin voi liittyä joitakin meditaatiokäytäntöjä, joogaa, rentoutumista tai naurujoogaa ja silmäjoogaa.
Lihasjännityksen torjumiseksi kuuman veden tai jään pussi voi myös olla hyödyllinen tapauksesta riippuen.
Parantuaksesi voit myös käyttää 7 selviytymistekniikkaa vaikeina aikoina.
Venyttely lisää myös kehon joustavuutta ja voi passiivisessa muodossaan olla myös erittäin hyödyllinen sydän- ja verisuonitautien torjunnassa.
Lisäksi kanadalaisen tutkimuksen mukaan venyttely torjuisi kohonnutta verenpainetta.
Lisäksi venyttelemättä jättäminen ennen kunto -istunnon aloittamista voi olla vakava virhe ja johtaa erilaisiin ongelmiin.
On myös eräänlainen venytys, joka voidaan tehdä mukavasti sängyssä.
pään, varsinkin kun katsot tietokoneen näyttöä pitkään.
Kaulanpidennykset pyyhkeellä
- Aseta pieni pyyhe pään alle, pitäen sen päitä molemmin käsin.
- Vedä pyyhettä varovasti eteenpäin kohdistamalla sama voima molemmilla käsillä.
- Tästä asennosta alkaen venytä niskaasi hitaasti ja katso ylöspäin.
- Säilytä asento 3-5 sekuntia.
- Palaa lähtöasentoon.
- Toista 5-10 kertaa.
Sivuttainen kaulan venytys
- Aseta vasen käsi selän taakse.
- Laita oikea käsi pään taakse ja tartu vastapuolen korvaan.
- Vedä korvaa varovasti olkapäätä kohti kääntämättä kaulaa.
- Säilytä asento 20-30 sekuntia.
- Toista 2 tai 3 kertaa, ennen kuin toistat saman jakson vastakkaisella puolella.
Olkapäiden pidennys
- Laita vasen käsi selän taakse.
- Laita oikea käsi pään taakse ja tartu vastapuolen korvaan.
- Paina varovasti päätäsi alaspäin, kunnes nenäsi on mahdollisimman lähellä kainaloa.
- Säilytä asento 20-30 sekuntia.
- Toista 2 tai 3 kertaa ennen kuin teet samat vaiheet vastakkaisella puolella.
Oven venytys
- Kun seisot avoimen oven lähellä, nosta toinen käsi 90 asteen kulmaan olkapään korkeudelle ja aseta kämmen ovenvarteen.
- Säilytä tämä asento ja astu oven yli yhdellä jalalla.
- Taivuta rintaasi eteenpäin lisätäksesi venytystä entisestään.
- Pidä asentoa 20-30 sekuntia ja toista 2-3 kertaa.
- Tee samat liikkeet vastakkaisella puolella.
Rinnan laajennus ja olkapään pidennys
- Luo sormesi selän taakse.
- Nosta rystyset ylös ja pois alaselästäsi laskematta päätäsi ja työntämättä rintaasi liian pitkälle eteenpäin.
- Purista olkapäitäsi, kun nostat käsiäsi lisätäksesi venytystä rintakehän ja hartioiden edessä.
- Pidä asentoa 20-30 sekuntia ja toista 2-3 kertaa.
