Haarautuneen ketjun aminohapot eli BCAA: t koostuvat leusiinista, isoleusiinista ja valiinista ja muodostavat 35% lihaksen aminohapoista.
Toisin kuin useimmat muut aminohapot, BCAA: t ohittavat maksan aineenvaihdunnan ja puuttuvat suoraan lihastyöhön, jossa ne toimivat typenluovuttajina muiden tärkeiden aminohappojen, kuten glutamiinin ja "alaniinin, synteesissä. katabolinen vaikutus lihaksiin.
Siksi BCAA: n integrointi tarjoaa seuraavat edut:
1. Suurempi proteiinisynteesin stimulaatio
2. Lisääntynyt lihaskestävyys, koska "vastustetaan" vapaata tryptofaania aivoihin. Jälkimmäinen on välttämätön aminohappo, joka liikunnan viimeisissä vaiheissa, kun BCAA: ita käytetään energiasubstraattina, tulee aivoihin, missä se muuttuu serotoniiniksi, aivojen välittäjäaineeksi, joka antaa väsymyksen tunteen (tämä on hyvä syy ottaa BCAA ennen harjoitusta)
3. Ammoniakin muodostumisen rajoittaminen (erittäin myrkyllinen aine kudoksille, joka muodostuu harjoituksen aikana ja joka myös estää proteiinisynteesiä).
4. Lisää energiaa harjoitusten aikana. Tämä johtuu siitä, että BCAA: t muodostavat hapettumisensa aikana alaniinia, joka on glukoneogeneesin (uuden glukoosin muodostuminen, siis energia) tärkein edeltäjä maksassa ja pitää verensokerin vakaana. Unohtamatta kuitenkaan sitä, että glutamiinin synteesi riippuu haarautuneista aminohapoista.
5. Kuten steroidit, BCAA: t toimivat parhaiten, kun lihas on katabolisessa tilassa, esimerkiksi vähäkalorisen ruokavalion vuoksi; siksi haarautunut voi estää lihasten menetyksen tiukkojen ruokavalioiden aikana
6. Suurempi elpyminen
7. Vahvempi immuunijärjestelmä
MIKSI "VANTAA NE ENNEN Treeniä"
- Oksien ottaminen ennen harjoittelua vaikuttaa joidenkin anabolisten hormonien, erityisesti kasvuhormonin, insuliinin ja testosteronin, vasteeseen.
- Lisäksi BCAA: t estävät tryptofaanin pääsyn aivoihin, joten meillä on enemmän energiaa.
MIKSI "VANTAA NE KOULUTUKSEN AIKANA".
- BCAA: n ottaminen harjoituksen aikana voi vähentää proteiinin hajoamista, joka tapahtuu luustolihaksissa harjoituksen aikana.
- Edellä mainituista syistä oksien antaminen fyysisen harjoituksen aikana voi myös lievittää pitkittyneiden harjoitusten väsymystä.
MIKSI "PALVELE TÄTÄ Treenin lopussa
- Palauttaa energiavarantoja ja edistää proteiinisynteesiä, mikä vähentää harjoituksen jälkeistä kataboliaa.
ANNOSTUKSET
Sinun on otettava 1 g haarautuneen ketjun aminohappoja jokaista 10 kg: n painoa kohden. Joten 80 kg painavan henkilön on otettava 8 g haarautunutta ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen
