Yleisesti ottaen, jos ruokavaliota noudattava henkilö on ylipainoinen ja strategia on teknisesti oikea, rasvan vähentämisessä ei pitäisi olla erityisiä vaikeuksia. Tietenkin kaikki tämä alistaa niiden rehellisyyden ja tietoisuuden, jotka yrittävät laihduttaa laihduttamalla - se voi tuntua "itsestään selvältä", mutta se ei ole ollenkaan.
ruokavalioon: miksi on väärin olla ilmoittamatta ravitsemusterapeutille?Käyttäjien vilpittömyyttä itsensä ja heitä seuraavien ammattilaisten kanssa ei pidä pitää itsestäänselvyytenä. tältä osin ei kuitenkaan ole mahdollista puuttua asiaan. Päättäväisyys ja vanhurskaus ovat itse asiassa välttämättömiä elementtejä hoidon onnistumiseksi, ja vaikka ammattilainen vaatii motivaatiotaitoja - aina yksinkertaisesta neuvonnasta "voimaantumiseen" ja "malliesimerkin" esittämiseen - ei yksinään. se voi täyttää tällaiset aukot.
Itse asiassa salaliittolainen suhtautuminen ruokavalion epäonnistumiseen ei ole niin harvinaista. Ihmiset häpeävät tunnustaa, että heillä ei ole oikeaa motivaatiota ja pelkäävät terapeutin tuomiota. Tällä tavalla kuitenkin olennaiset edellytykset tilanteen parantamiseksi Itse asiassa ei ole varmaa, että tämä puute riippuu vain potilaasta; joskus riittää lisäämään ruoan miellyttävyyttä tai lisäämään hieman päivittäisiä kaloreita löytääkseen enemmän uskollisuutta projektille.
Siksi laihdutusruokavalion noudattamisen vaikeus ei ole vika. Strategia ei myöskään välttämättä ole olennaisesti oikea, ajanjakso ei välttämättä ole oikea ja vakuudessa voi olla aliarvostettuja vaikeuksia. Jos näin on, jokaisen pitäisi kysyä itseltään kysymys: "Kuinka paljon aikaa ja resursseja minulla pitäisi olla tämän tavoitteen saavuttamiseen?" Lisäksi jos painonpudotustarpeella ei ole terveydellisiä syitä vaan vain esteettisiä syitä, on myös oikein antaa sille ansaitsemansa merkitys.
Olemme jo puhuneet strategian oikeellisuudesta, joka voidaan määritellä myös laihdutusruokavalioksi tai ruokavalioksi. Millaisen laihdutusruokavalion pitäisi olla? Seuraavassa kappaleessa kerromme, mitkä painonpudotusruokavalion perusperiaatteet tulisi olla.
rasvakudokseen - joka, kuten tiedämme, muodostaa energiavarannon - on välttämätöntä luoda negatiivinen kaloritasapaino; hyvin lyhyesti, kalorien tasapaino on seuraavan aritmeettisen operaation tulos:
ENERGY IN (otettu ruoan kanssa) - ENERGY OUT (käytetty aineenvaihduntaan, perus- ja motoriseen toimintaan)
Jos tulos on nolla tai jopa positiivinen, eli jos ruoan ja juoman kanssa syötetyt kalorit ovat suurempia kuin kulutetut, elimistö ei käytä vararasvaa - itse asiassa positiivisen saldon tapauksessa sillä on tapana kerätä . Jos tulos vastaa negatiivista arvoa, lipidivarastot pienenevät.
Ruokavaliota, joka ei tarjoa kaikkea painon vakauden ylläpitämiseen tarvittavaa energiaa vähentämällä sitä, kutsutaan vähäkaloriseksi ruokavalioksi.
Kollektiivisen väärän tiedon ansiosta monet uskovat, että vähäkalorinen ruokavalio on vanhentunut menetelmä, koska se on stressaavaa ja haitallista, koska pelätään, että se voi vähentää perusaineenvaihduntaa ja vaikuttaa lihasten tilavuuteen. Väärä. Jos oletetaan, että tällaisia haittavaikutuksia voi esiintyä, ne tapahtuisivat erittäin tärkeillä energiarajoituksilla, jotka ylittävät selvästi ns. Perusmetabolian - kalorit, jotka kulutetaan täydellisessä levossa, hereillä, ilman ruoansulatusta, termogeneesiä, hikoilua tai mitään aivoja tai fyysistä toimintaa . Ruokavalio voi olla jopa 1%.
Sitten joskus ne, jotka arvostavat ravitsemusrajoitusjärjestelmää, ehdottavat, että turvallisin ja tehokkain tapa olisi lisätä liikettä. Nyt kun ymmärretään, että ilman asianmukaista motorista toimintaa koskevaa protokollaa on epäilemättä suositeltavaa suorittaa se, tulos ei muutu. Varmaa on se, että urheilulla saat myös monia muita etuja sekä terveydelle että painonpudotukselle; Esimerkiksi liikunta virkistää lihaksia, synnyttää happea ja lisää hiilihydraattien aineenvaihduntaa, mikä lisää energiankulutusta ja optimoi kulutettujen ravintoaineiden määränpäätä. Periaate on kuitenkin sama: negatiivinen kaloritasapaino. Monet vastaavat, että tällä tavalla on se etu, että syömme enemmän ja että "välttämättömien ravintoaineiden tarjonta on hyväksi. Toisaalta vitamiinien, välttämättömien rasvojen, välttämättömien aminohappojen ja kivennäisaineiden tarve kasvaa" fyysisesti urheilun vuoksi. Aivan kuin tämä ei riittäisi, lisää liikkumista lisää myös ruokahalu, joka on otettava huomioon pöydässä.
Lisätietoja: Urheilu laihtumiseen
.jpg)
