Sen lisäksi, että voimme käyttää vanhoja vaatteita tyylikkäästi, ihanteellinen ruokavalio laihduttamiseen auttaa meitä myös tuntemaan itsemme paremmin ja mikä tärkeintä, parantaa yleistä psykofyysistä hyvinvointiamme.
viime hetki ja erilaiset lisäravinteet eivät ole lääke, vaan raskauttava ylipaino.Vaikka tiukka ruokavalio, jota noudatetaan lyhyitä aikoja, voi olla rohkaisevaa (vaa'at todella siirtyvät vasemmalle), laihtuminen on useimmiten vain ilmeistä (laihtuminen liittyy pääasiassa glykogeenivarastojen loppumiseen ja nestehukkaan). Vain jos ruokavaliota noudatetaan pitkään, laihtuminen liittyy itse asiassa rasvan vähenemiseen.
Mutta ongelmat eivät lopu tähän ... Hyvin kaloripitoiset ruokavaliot voivat vaikuttaa lihasmassaan säästämällä (suhteellisesti) rasvaa ja asettamalla uuden painonnousun.
Jos päätät seurata tätä polkua, haitat ovat lukuisat ensimmäisistä, näennäisistä, hyvistä tuloksista huolimatta.
Jotkut spekuloivat, että perusaineenvaihdunta voi myös vähentyä kalorien rajoittamisen vuoksi; tämä on painonpudotuksen vastaista, ja heti kun alat syödä normaalisti, kaikki laihdutetut kilot palautuvat lyhyessä ajassa, mistä on paljon kiinnostusta.
Toistuvat painonpudotus- ja painonnoususyklit (jojo-ruokavalio) kannustavat kehoa parantamaan kykyä säilyttää rasvakertymät selviytyäkseen elintarvikerajoitusten vaiheista.
Totta puhuen, tieteelliset tutkimukset, jotka on tehty perusaineenvaihdunnan hypoteettisesta vähenemisestä, ovat kiistäneet hypoteesin, että se voi tapahtua niin helposti; se on pikemminkin ei -toivottu vaikutus pitkäaikaiseen paastoon. On kuitenkin huomattava, että näissä kokeissa tutkittiin vain paaston lyhytaikaisia reaktioita jättäen tuntemattomaksi "alempien mutta kestävämpien kalorirajoitusten pitkän aikavälin muutokset.
Siksi laihduttamisen voi tulla yhä vaikeammaksi yksinkertaisella ruokavaliolla tai laihdutusvalmisteilla. Rajoitettu ruokavalio (1000-1200 kaloria päivässä), joka liittyy satunnaisiin juomiin (jopa yksi joka 10. päivä) riittää.
Lisätietoja: Paras tapa laihtua kuin lisääntynyt kalorien saanti.
Esimerkiksi Amerikassa amerikkalaisten keskipaino on noussut huolimatta siitä, että kokonaiskalorimäärä on laskenut 5-10% viime vuosina.
Katsotaanpa joitain perusasioita "fyysisestä motorisesta toiminnasta":
- Yhdeksän kertaa kymmenestä pelkästään ruokarajoituksiin perustuva laihtumisohjelma epäonnistuu. Hyvästä tahdosta huolimatta monet laihduttamiseen tähtäävistä ruokavalioista on itse asiassa hylätty nälänhädän vallitessa, mikä turhauttaa aiemmin tehdyt ponnistelut.
- Ainoa ratkaisu tähän ongelmaan on lisätä fyysisen motorisen aktiivisuuden tasoa.Monissa tapauksissa samanlainen lähestymistapa mahdollistaa painonpudotuksen myös ilman ruokavalion rajoituksia (viitaten edelliseen normaalin kalorien saantiin).
- Itse asiassa urheilijoilla on korkeampi aineenvaihdunta ja tämä tarkoittaa, että heidän energiankulutuksensa on suurempi myös levossa.
- Lisäksi urheiluharjoittelun avulla voit pitää lihakset ehjinä estämällä katabolian.
Siksi on välttämätöntä yhdistää ruokavalio ja liikunta parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Lisätietoja: Tehokkaat ratkaisut painonpudotukseen alle vaatimuksen).
---livello-medio.jpg)
