Toimittanut tohtori Luca Franzon
Aloitamme uuden vuoden matkalla menneisyyteen, etsimällä uudelleen ja kenties jonkun löydettäväksi, yksi suurimmista persoonallisuuksista, jonka kehonrakennus on koskaan tuntenut.
Vince Gironda syntyi 9. marraskuuta 1917 Bronxissa, New Yorkissa. Hänen perheensä muutti Los Angelesiin, kun hänen stunt -isänsä sai hänelle tarjotun työn tulevassa Ben Hur -elokuvassa. Vince, ihastunut isänsä työstä, päättää seurata hänen jalanjälkiään, mutta nähdessään John Grimekin valokuvan tajuaa, että menestyäkseen hänen on kehitettävä lihasmassaaan. 22 -vuotiaana Vince Gironda aloitti harjoittelun Eastonin veljien johdolla, jotka saivat hänet myöhemmin opettajaksi. Vuonna 1948 hän avasi oman kuntosalin Hollywoodiin.
Vince oli tunnettu valmentaja sekä kehonrakentajille että televisio- ja elokuvanäyttelijöille, mukaan lukien: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chongista) ja Erik Estrada. Kehonrakentajista muistamme Larry Scottin, joka voitti ensimmäisen Mister Olympian vuonna 1965, Jake Steinmanin, Lou Ferrignon ("Uskomaton Hulk"), Franc Zanen ja jopa Arnold Schwarzeneggerin. Hänen menestyksensä personal trainerina oli sellainen, että hän ansaitsi lempinimen "Iron Guru".
Vince Gironda kuolee 18. lokakuuta 1997, juuri ennen 80 -vuotispäiväänsä.
Vincen käyttämien lukemattomien tekniikoiden joukossa 8 x 8 oli yksi, ellei hänen suosikki harjoitusstrategiansa, niin paljon, että hän kuvailee sitä seuraavilla sanoilla: "Minulla on selkeä mieltymys sarja- ja toistojärjestelmään. Kahdeksan 8. Palaan usein tähän rehelliseen korkean intensiteetin harjoitukseen saadakseni kehittyneitä kehonrakentajia saamaan maksimaalisen lihaskuitujen kasvun mahdollisimman lyhyessä ajassa. "
Vince käski valita kolme tai neljä harjoitusta lihasryhmää kohden ja tehdä kahdeksan sarjaa kahdeksan toistoa jokaiselle. Sarjojen välillä toipumisaikojen oli oltava 15-30 sekuntia. Harjoituksen oli sisällettävä kaksi tai kolme lihaksia. Huolimatta huomattavasta työmäärästä, kun otetaan huomioon hyvin lyhyet palautumisajat ja suoritusajat, joiden piti olla 2 sekuntia epäkeskisessä vaiheessa ja kaksi epäkeskivaiheessa, harjoitus kesti 45 60 minuuttiin. Vince oli jo ymmärtänyt, että pidempi ajanjakso osuu samaan aikaan katabolisten hormonien erityksen lisääntymisen ja anabolisten hormonien erityksen vähenemisen kanssa. vähentää harjoitukseen kuluvaa aikaa.
Gironde väitti, että työmäärien lisääminen ei ollut ainoa tapa lisätä työkuorman intensiteettiä.Vaikka Vince väitti levyjen lisäämisen tankoon, hän väitti, että voimaharjoittelua ei voida erottaa oikeasta suoritustekniikasta. Hän kuitenkin uskoi, että suuri määrä harjoituksia, jotka suoritettiin lyhyemmässä ajassa, olivat tehokkaampia.
"Jotta sinulla olisi isompia lihaksia, sinun on lisättävä tietyn ajanjakson aikana tehtävän työn intensiteettiä. Tämä tarkoittaa vähimmäispalautusta sarjojen välillä. Mennä pidemmälle. "
Vince Girondan kehittämä menetelmä on varmasti korkean intensiteetin menetelmä ja hyvä tekniikka sydän- ja hengitysjärjestelmän harjoittamiseen (siinä määrin, että se voi aluksi rajoittaa sen kehitystä). Kaikki tämä vastaa korkeaa EPOC -arvoa ja suosii samalla määritelmän kehittymistä, lihasten hypertrofiaa ja hyvää sydän- ja hengityselinten kuntoa.
Lopuksi, koska voimakkaan harjoittelun suorittaminen vaatii huomattavaa itsepäisyyttä, 8x8 on varmasti myös hyvä harjoitus luonteen ja uhrauksen hengen vahvistamiseksi.
Jotkut GURUn säännöt 8 X 8: sta:
Pysy aina keskittynyt.
Älä aseta käsipainoja ja / tai tankoa sarjan välillä.
Istu koneen ääressä, kunnes olet suorittanut kaikki kahdeksan kahdeksan toiston sarjaa.
Ei palautumista lihasryhmän ja toisen välillä. Muuten noudattaaksesi poljinnopeutta koskevia ohjeita sinun on poistuttava potentiaalisesta harjoituskumppanistasi ja treenattava itseäsi.
Vähennä kahdeksan toiston suorittamiseen tarvittavaa kuormitusta noin 40%, jotta pystyt suorittamaan kaikki kahdeksan kahdeksan toiston sarjat kunnioittaen palautumisaikoja.
Kaikilla kahdeksalla sarjalla on pakko käyttää samaa kuormaa. Jos huomaat, että neljännellä tai viidennellä sarjalla et voi enää suorittaa kahdeksaa toistoa, se tarkoittaa, että alkuperäinen kuorma oli liian suuri.
Käytä sitä koko keholle tai vain puutteellisille lihaksille.
Vince halusi aina 20 toistoa vasikkaharjoittelussa, ja hän suositteli usein kahdeksan sarjan jatkamista, mutta toistojen nostamista 20: een.
HALLITUS
Vaikka tämä ehdotus on tarpeeton, on silti hyvä muistaa, että tämä ehdotus ei ole kortti aloittelijoille ja että vähintään kahden vuoden kokemus hartioilla ennen kuin lähestyy tällaisia menetelmiä.
Tämän artikkelin viimeiset sanat liittyvät otsikkoon, eli ne yrittävät palata alkuperään. Sanon tämän, koska liian monta kertaa näet artikkeleita, jotka esittävät harjoituksia, jotka ovat vain pieniä muutoksia 60 vuotta sitten syntyneisiin tekniikoihin. Kutsuni on lukea, mitä kehonrakennuksen isät ovat kirjoittaneet, jotta voisin olla kriittisempi kirjoja kirjoittavia kohtaan, lupaamalla ihmeellistä lihasten kasvua !!! Palatkaamme harjoitteluun, kuten kerran yritimme ymmärtää, että kehonrakennuksen viides olemus on ponnistus ja kokeilun ilo ... muiden olemusten jättäminen muille ..............! !!
"Ja kun he kysyvät meiltä, mitä teemme, voit vastata heille: MUISTAMME." Ray Bradbury
