Kuorinta ja voimakas harjoittelu

Toimittanut tohtori Luca Franzon

Tiedän hyvin, että yksi miesten kuntosalilla kävijöiden halutuimmista tavoitteista on tulla strip -mieheksi. Valitettavasti minun on ilmoitettava, että strippaus on korkean intensiteetin harjoittelumenetelmä, joka, jos se suoritetaan hyvin, voi saada sen suorittavan henkilön tuntemaan Kalifornian unelma -ihmisen fyysisen tunnelman. Sanoin juuri, että voimakas menetelmä, se on jotain tehdä harjoittelustamme vaikeampaa ja kannattavampaa Kyseinen menetelmä perustuu harjoitussarjaan, jossa on kiinteät toistot ja kiipeilypainot.

6 + 6 + 6 tai 10 + 10 + 10 jne ...

Kun olet nähnyt menetelmän, heti tulee mieleen, että se on hyvä, jos se suoritetaan koneilla tai käsipainoilla, koska on melko vaikeaa suorittaa se harjoituksilla, kuten litteällä penkillä tai kyykkyllä, ellet harjoittele kolmessa, jossa kaksi toipuvaa Ferrari -mekaanikon nopeudella boksipysäkillä, nosta painoa, jotta voit tehdä toistoja. Käsipainojen avulla kaikki on helpompaa ottaa vain kolme käsipainoparia tai neljä tai viisi riippuen haluamastasi kiipeilystä.

Uskon, että ensisilmäyksellä ymmärrät jo, kuinka paljon intensiivisemmästä harjoituksesta tulee, jos se maustetaan tällä menetelmällä. Fysiologisesti tämä menetelmä stimuloi erittäin suurta määrää lihaskuituja noudattaen lihasten rekrytointisääntöä, jonka mukaan kun jotkut kuidut eivät enää pysty siihen, toiset kyseenalaistetaan ja niin edelleen, kunnes olemme kunnolla rasittaneet lihaksiamme. Lisäksi alentamalla painoa ja pidentämällä toistoja minulla on sekä nopeiden kuitujen stimulaatio (ensimmäiset kuusi ovat raskaita) että vähitellen stimuloin kestäviä kuituja (viimeiset 6 tehdään kevyellä kuormalla).
Voimme perustaa harjoituksen tällä menetelmällä käyttämällä sitä täydentävissä harjoituksissa, perusharjoituksissa käytämme erittäin tehokasta tekniikkaa voiman lisäämiseksi (valmistaja Marco Neri).

KOULUTUS A * Tasainen penkki Penkki ylittää 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * Barbell curl Vaihda käsipainojen kanssa 3 x 6 + 6 + 6 Treeni B. * Vasikka seisomaan Vasikka istuu 3 x 10 + 10 + 10 * Kyykky Jalkojen jatke 3 x 8 + 8 + 8 KOULUTUS C. * Hihnapyörä Lat kone eteenpäin 3 x 8 + 8 + 8 Nosta 90 ° * Jalkojen käpristyminen Pysyvä jalkojen käpristyminen 3 x 6 + 6 + 6 KOULUTUS D * Hitaasti eteenpäin Sivuttaiset korotukset 3 x 6 + 6 + 6 * Rankalainen puristus Paina alas 3 x 6 + 6 + 6

Suorita (*) -merkillä varustetuissa perusharjoituksissa seuraava ohjelmointi:

1. viikko 6 X 10
2. VIIKKO 7 X 10
3. viikko 8 X 10
4. viikko 6 X 8
Viides viikko 7 X 8
6. VIIKKO 8 X 8
7. VIIKKO 6 X 6
8. viikko 7 X 6
9. viikko 8 X 6

Suosittelen aina olemaan ottamatta aikakauslehdistä tai eri artikkeleista löytyneitä kortteja kirjaimellisesti, koska koulutus on erityinen ja yksilöllinen eikä pöytä voi sopia kaikille. Lisäksi on tarpeen nähdä, mitä palautumisaikoja käytetään poljinnopeus ja onko sopivaa asettaa palautuskortit yhden tai kahden viikon välein. näistä esimerkeistä on oikein ymmärtää menetelmä.

Lopuksi toivotan teille hyvää lukemista eikä hyvää treeniä. Myös siksi, että muuten olisi oikein tehdä myös kookospähkinää, banaanipizzajäätelöä ja niin edelleen ja niin edelleen laihtua tai lisätä lihasmassaa.