1) Kuinka paljon, mitä ja milloin urheilijan tulisi juoda?
Vettä, vettä ja lisää vettä ...
Tässä olet ... universumi, joka ympäröi sinua ...
Vesi, joka tunnetaan myös nimellä 21. vuosisadan sininen kulta, peittää maan pinnan jopa 71% sen pinnasta.
Ihmiskehossa vesi edustaa jopa 70-75% lasten painosta, kun taas vanhuksilla 45-55%.
Vettä on läsnä jokaisessa kehon solussa. Jokainen gramma proteiinia sitoo 4 grammaa vettä, kun taas jokainen gramma rasvaa vain 0,2 grammaa. Siksi on ilmeistä, että lihavilla henkilöillä on pienempi prosenttiosuus kehon vedestä kuin ohuilla koehenkilöillä.
Koska naisilla on normaalisti noin 5% enemmän rasvakudosta kuin miehillä, heidän vesipitoisuutensa on noin 55% verrattuna 60%: iin miehistä.
Juominen on todella välttämätöntä, samoin kuin nesteytys, erityisesti tiettyinä vuorokaudenaikoina.
Älä koskaan, koskaan juo, kun olet jano, mutta paljon aikaisemmin, jotta vältyt jo vesipulalta eli nestehukalta.
Vain 2% vähemmän nesteytystä tarkoittaa hyvää 20% vähemmän fyysistä energiaa.
Lisäksi sinun ei pitäisi juoda aterioiden aikana, paitsi rajoitetusti, jotta et sammuta ruokaa polttavaa tulta. Mahamehut on helppo pestä pois, jos juot aterian yhteydessä.
Eri vuorokaudenaikoina otetun veden lämpö on myös varsin tärkeää. Aamulla juominen on mahdollista ja sen pitäisi olla, mutta vesi voi silloin olla vielä viileämpää; päinvastoin, kun lähdet päivän loppupuolelle, sinun pitäisi juoda lämpimämpää vettä.
Aamulla sinun tulee juoda vähintään 300-550 ml vettä, koska keho ei saanut nesteitä levon aikana. Myöhemmin olisi paljon parempi juoda aterioiden välillä. Kuntoilussa olisi hyvä juoda 330-540 ml ennen ja 500 ml vettä ml heti sen jälkeen ... kosteuttamaan kehoa ja viilentämään elimiä.
Muista, että veri koostuu vedestä ja muista aineista, joten mitä vähemmän juot, sitä enemmän veren neste sakeutuu. Tämä on välttämätöntä urheilijoille, jotka haluavat määrittää ihanteellisen juomamäärän litroina, paras ratkaisu on kertoa 0,05 painollaan.
Vesi on todellinen kulta, jota meidän on suojeltava eikä saastuttava !!!
toinen osa "
