Katso video
- Katso video youtubesta
kuraattorit Selena Mercandelli ja Elena Vitale
ja selkä, säädä nilkat ja polvet ja paranna niskan jäykkyyttä. Ne tekevät jalkojen lihaksista suhteellisia ja vahvempia, antaen niille joustavuutta ja sävyä selkälihaksissa ja vatsan elimissä.
Harjoittamalla sotureita saamme tasapainoa, harmoniaa, vakautta ja voimaa, mutta myös voimaa ja ketteryyttä, parannamme ryhtiä ja kävelyä.
Merkitys
Hindulaisen perinteen mukaan Virabhadra on urhoollisen soturin nimi, joka on syntynyt Shivan jumalan hiuksista. Asana on osa seisovan asennon kiertoa ja on polaarinen, joten se suoritetaan ensin toisella puolella ja sitten toisella puolella. Soturi on asema, joka vaatii ylpeyttä ja sisäistä voimaamme.
Kun harjoittelet
Virabhadra on asema, jonka otamme, kun haluamme nostaa mielialaa ja vahvistaa jalkojamme, käsivarsiamme ja selkäämme.
Sekvenssi ja toistot
Asetu matolle niin, että jalat ovat noin metrin etäisyydellä toisistaan kädet rintaasi edessä rukouksessa. Hengitä syvään ja nosta kädet suoraan ylös, ojenna ne hyvin ja pyöritä käsivarsiasi sisäänpäin pitäen hartiat kaukana korvistasi. Kierrä oikealle, avaa oikean jalan varvas, venytä vasenta jalkaa hyvin taaksepäin, tarkista, että molemmat kantapäät ovat yhdensuuntaiset ja lantio edessä, taivuta oikeaa polvea 90 astetta siten, että polvi on nilkan linjassa ja kohdakkain toinen ja kolmas sormi. Pidä vasen jalka ojennettuna ja aktiivisena ja varmista, että vasen jalka on käännettynä 45 astetta ja tukevasti maassa. Hengitä, nosta kädet ylös, uloshengitys laskee lantiota.Jatka viisi hengitystä ja suorista sitten sisäänhengitys suoristamalla jalat ja kiertämällä lantiota kohti keskustaa ja toista kaikki toisella puolella.
Kierrä vasemmalle, avaa vasemman oikean varvas, laajenna oikea jalka hyvin taaksepäin, tarkista, että molemmat kantapäät ovat yhdensuuntaiset ja lantio hyvin edessä, taivuta vasenta polvea ja pidä ojennettu ja aktiivinen oikea jalka pitäen kiinni oikea jalka pyörii 45 astetta ja lähellä maata. Hengitä, nosta kädet ylös, hengitä alas lantion.Jatka viisi hengitystä ja suorita sitten sisäänhengitys suorista jalat, astu eteenpäin ja vapauta asento.
Koska se on hyvä
Warrior One -asento auttaa meitä laajentamaan rintakehää lisäämällä keuhkojen kapasiteettia. Hartioiden, vatsan ja lantion lihakset pidentyvät, kun taas jalkojen ja pakaran lihakset ovat kiinteytettyjä.Jos harjoitellaan johdonmukaisesti, se edistää rasvan poistamista lantiosta ja vyötäröltä.
Ihmisten, joilla on olkanivelvaivoja, tulisi välttää kämmenten yhdistämistä ja käsivarsien nostamista, erilleen ja rinnakkain. Kohdunkaulan ongelmien tai kaulan jäykkyyden vuoksi on parasta pitää pää neutraalissa asennossa välttäen katseen ylöspäin.
Lisätietoja: Warrior Stance Variation 2 joka voi siten tehdä hellävaraista sydänhierontaa. Se sävyttää vatsan ja selän elimiä ja kehittää rintakehää sen laajennuksella.Merkitys
Sanskritin kielessä "Ut" tarkoittaa nousua ylöspäin ja "Kata" tarkoittaa kyykkyä. Tätä "kyykyssä" olevaa asentoa "ylöspäin suuntautuvalla" kutsutaan "tuoliksi", koska kehon asento viittaa tuolin ajatukseen.
Kun harjoittelet
Utkatasana avaa Ashtanga Yoga Sun Salutation B: n ja sitä voidaan suorittaa aina, kun halutaan vahvistaa jalkojen lihaksia ja työskennellä pakarassa.
Sekvenssi ja toistot
Seiso matolla jalat hieman erillään Tadasanasta alkaen. Aseta jalat tukevasti maahan ja hengitä sisään. Kun hengität ulos, taivuta polviasi ja nosta kädet ylös. Olkapäät ovat rentoina ja pois korvilta, kämmenet ovat liitettyinä peukalosi kosketuksessa. Hengitä ja venytä käsiäsi ylöspäin, sitten uloshengittämällä, taivuta vielä enemmän jalkoja suoritat lantion anteversion ikään kuin haluat istua kuvitteellisella tuolilla. Pidä selkä suorana, kädet ojennettuna korvien molemmille puolille ja peukalot. Kun hengität ulos, laske alas niin pitkälle kuin mahdollista lantion kanssa pitäen reidet hyvin painettuna toisiaan vasten.
Koska se on hyvä
Utkatasana vahvistaa jalkojen joustavuutta ja muotoilee istutuskaarta, kiinteyttää lihaksia ja lisää sormien liikkuvuutta. Se vahvistaa polviniveltä ja sävyttää reiden, pakaran ja välilihan lihaksia. Edistää peristaltiikkaa ja suoliston säännöllisyyttä ja antaa terveyttä lisääntymiselimille ja urogenitaalijärjestelmälle.
Utkatasana on voimakas asento, joka antaa monia etuja keholle, mutta jolla on ratkaiseva vaikutus niveliin, jos tunnet epämukavuutta tai kipua polvissa, poistu asanasta välittömästi.
Jos toistetaan jatkuvasti, se edistää laihtumista.
Meidän on vain saatava kaikki matolle!
Tämä harjoitus tehdään yhteistyössä Yogaessentialin kanssa
