B.I.I.O. -menetelmä

Katso myös: BIIO toimii, BIA sanoo niin myös

Erilaisen harjoitusfilosofian tuominen yhteen tai useampaan lajiin on aina erittäin vaikeaa. Erityisesti kehonrakennusmaailmassa, jossa evoluutio näyttää koskevan vain doping -aineiden annoksia ja / tai tyyppejä ja onneksi myös laillisia lisäravinteita; koulutus päinvastoin on useimmissa tapauksissa aina se, joka on paljastettu. Weiders ja heidän "mestarinsa" 40-50 vuoden ajan. Tuhannet urheilijat, mutta myös tietyt monien "vanhan tyylin" perinteiden perusteltua skeptisyyttä (joissakin tapauksissa todellista raivokkuutta). Mielestäni teoreettiset keskustelut voivat olla mielenkiintoisia, mutta lopulta tärkeitä ovat tulokset. Ongelmana on, että ollessaan "nuori" menetelmä eikä "menetelmä", kestää aikaa ennen kuin se leviää riittävästi, assimiloidaan ja ymmärretään maksimaalisen suorituskyvyn ekstrapoloimiseksi. Puhumattakaan siitä, että koska strategia on omistettu ennen kaikkea luonnollisille urheilijoille, tulokset ovat ilmeisesti väistämättömiä, kyllä, mutta hitaampia. Kolmen vuoden jälkeen vuotta 2004 voidaan kuitenkin pitää BIIOlogi -tulosten määrän ja laadun osalta ensimmäisenä kypsymisvuonna sekä kehonrakennuksessa että muissa "epäilyttävissä" urheilulajeissa.
Käsitteiden perusteiden ja ehdotetun koulutuksen ymmärtämiseksi on ymmärrettävä, että kehonrakennuksen suurin häpeä on kuntosalien tarjoamien ohjelmien suunnittelun tai ainakin koulutuksen järjestämisen puute. Yleensä kuntosalin jäsen pyytää ohjaajalta haluttua korttia ja saa arvottoman arkin, jossa on 4-6 harjoitusta lihasryhmää kohden, 4 sarjaa 10, 4-7 kertaa viikossa, jota valitettava kantaa mukanaan joskus jopa kuukausia. ja kuukausia.
Muissa urheilulajeissa pyöräilyharjoittelu on kuitenkin melkein rutiininomainen ja erittäin vakiintunut käytäntö, ja jopa fyysisen kulttuurin aikana jaksotettu harjoittelu yhdessä 75%: n vähennyksen kanssa voi johtaa poikkeuksellisiin tuloksiin.
Siksi vain voimassa olevien ja kodifioitujen koulutusmenetelmien jatkuva soveltaminen voi johtaa haluttuihin eikä satunnaisiin tuloksiin.
Mutta mitä B.I.I.O tarkoittaa?

Lyhyt, voimakas, harvinainen, organisoitu

Ymmärtääksesi tämän, aloitetaan perusteista ja analysoidaan eri parametrit, jotka muodostavat luonnollisen kehonrakennustreenin.
Jotta voidaan luoda perusta organisoidun koulutuksen rakentamiselle, on välttämättä tutkittava yhtä organismin tärkeimmistä prosesseista: superkompensaatiota. Tämä on fysiologinen mekanismi, jolla kehomme sopeutuu ulkoisiin rasituksiin. Kehonrakennusistunto, meillä on tietty määrä perusenergiasta, harjoituksella menetämme väliaikaisesti hermolihaskykymme. Seuraavina päivinä regeneraatioprosessit palauttavat nämä kyvyt hieman korkeammalle tasolle kuin edellinen.

pöytä 1

Tämä johtuu siitä, että kehomme haluaa suojautua muilta mahdollisilta hyökkäyksiltä.
Voi kuitenkin tapahtua, että urheilija harjoittelee uudelleen ennen kuin superkompensaatio on tapahtunut.Tässä tapauksessa suorituskyky tai lihasmassa ei parane, päinvastoin se voi jopa pahentua. Näin tapahtuu, kun oikea toipumisaika ei saa kulua yhden istunnon välillä. Itse asiassa, vaikka se on hyvin subjektiivinen asia, vähimmäisaika, joka kuluu harjoituksen ja toisen välillä samalle lihakselle, on keskimäärin 7 päivää ..
Joten harjoitusten on oltava paljon harvinaisempia kuin tavalliset 4-7, joita ne tarjoavat lähes jokaisessa kuntosalissa; toisin sanoen harjoitustesi on oltava ehdottoman epäjohdonmukaisia. Yhden istunnon ihanteellisen keston tulisi olla 40-45 ja 80-90 minuuttia.

Keston laskemiseksi on hyvä tutkia huolellisesti fyysisen aktiivisuuden aikana tapahtuvia hormonaalisia virtoja. Seurattavat hormonit ovat: testosteroni ja kortisoli.
Testosteroni on välttämätön lihasten kasvussa, se on vastuussa oikeasta aggressiivisuudesta harjoittelussa, ja sitä tuottavat miesten kivekset ja pieniä määriä naisten lisämunuaiset ja munasarjat.
Toisaalta kortisolia tuottaa sekä lisämunuaisen kuori, että jos ylimäärä on, se pyrkii katabolisoimaan lihasrakenteen. Valitettavasti sillä on taipumus nousta harjoittelun aikana saavuttaakseen merkittävät huipput noin 80-90 minuutin harjoittelun jälkeen.
Siksi koulutuksen on aina oltava lyhyt!

Koska näin on käytettävissä enintään tunti ja 30 minuuttia istuntoa kohden, on selvää suunnitella harjoitus, jossa on muutama perusharjoitus ja yhdistää ryhmät tuottavasti ja järkevästi.
Useita nivelharjoituksia on käytettävä, jotta urheilija voi käyttää erittäin raskaita kuormia rasittaakseen lihaksia mahdollisimman paljon.
Näin "INTENSITEETTIÄ" on hyödynnettävä korkeimmilla tasoilla suuremman volyymin kustannuksella jaettuna ajan mittaan. Lihas kasvaa vain, kun asetat sen kriisiin käyttämällä mahdollisimman paljon painoa.

Taulukko 2 esittää BIIO -koulutusmenetelmän pääharjoitukset; Kuten näette, ohjelmaan sisältyy melko raskaiden harjoitusten, kuten kyykkyjen ja tappien, massiivinen käyttö, jotka rajoittavat suuresti palautumista.
Lihaksen pariutumisyhdistelmiä on monia, yhtä paljon kuin luonnonurheilijoiden henkilökohtaisia ominaisuuksia. Mutta jokaiseen istuntoon käytettävissä oleva lyhyt aika ja ehdoton tarve käyttää lihaksia tyhjentävästi, edellyttävät synergististen lihasten yhdistelmää. Jos esimerkiksi työskentelet ojentajan kanssa rintalihasten kouluttamisen jälkeen, he ovat jo hyvin väsyneitä ja tarvitsevat siksi korkeintaan vain yhden perusharjoituksen pysyvästi kyllästymiseksi. Siksi valitsemme mieluummin kaksi harjoitusta rintaan / selälle / hartioille / jaloille ja yhden hauisille / hauislihaksille / vatsalle / vasikoille.

LEGS 2 harjoituksia Olkapäät 2 harjoitusta TAKAISIN 2 harjoitusta BICEPS 1 harjoitus RINTA 2 harjoituksia TRICEPS 2 harjoitusta

Pianan penkki

Hitaasti eteenpäin

Lat-Machine imp.inv.

Tanko kyykky

Litteä penkki kapealla otteella

Deadlift

Tanko kiharat

Crunch

Kaikki tämä on sisällytettävä järjestettyyn vuosiohjelmaan, joka on jaettu kahteen MAKROSYKLIIN (kuusi kuukautta); Makrosyklit jaetaan vuorostaan 6 MESOCYCLES (2-4 viikkoa) ja vuorostaan MICROCYCLES (2-7 päivää).

Ohjelma jakautuu seuraavasti: