Oikean ruokavalion noudattaminen on välttämätöntä jokaisella elämänhetkellä, mutta yksi niistä alueista, joilla syöminen vaikuttaa eniten, on varmasti urheilu.
Valitsemillasi elintarvikkeilla ja syömisajoilla on itse asiassa keskeinen rooli kyvyssä antaa parasta harjoituksen aikana ja saavuttaa merkittäviä tuloksia. Siksi on tärkeää tietää, mitkä niistä ovat sopivimpia sisällyttää ruokavalioosi, millä tavalla ja milloin. Yksi suosituimmista hedelmistä säännöllisesti urheileville on banaani, koska se on lukuisten ravitsemuksellisten ja hyödyllisten ominaisuuksien lähde. Siksi sen syöminen ennen harjoittelua on erittäin tärkeää.
, 1% proteiinia, 0,5% rasvaa ja 2,6% ravintokuitua. Keskikokoinen ja painoinen banaani sisältää noin 90 kaloria.
Edut
Tärkein ominaisuus, joka tekee siitä erinomaisen urheiluun, on korkea kaliumpitoisuus (350 mg yhdessä hehtogrammassa), joka on hyödyllinen verenpainetaistelussa, väsymyksen alkamisen estämisessä ja lihaskramppien estämisessä.
Tämä hedelmä on myös erittäin runsaasti muita yhtä tärkeitä mineraaleja, kuten magnesiumia, rautaa ja kalsiumia. Magnesium ja kalium toimivat elektrolyytteinä kehossa ja vaikuttavat lihasten supistumiseen. Kun elimistö menettää elektrolyyttejä hikoilun aikana harjoituksen aikana, voi esiintyä epätasapainoa, joka voi aiheuttaa lihaskramppeja ja väsymystä.Banaanin syöminen on hyvä tapa korvata nämä elektrolyytit ja torjua nämä riskit.
On myös monia vitamiineja, erityisesti A, B1, B2, B6, C, E, PP, jotka säilyttävät ihon kimmoisuuden ja stimuloivat immuunijärjestelmän toimintaa ja edistävät proteiinien aineenvaihduntaa.
Sokeri on ensisijainen energialähde, ja kypsässä banaanissa sitä on kahta tyyppiä: puoliksi glukoosia ja puoliksi fruktoosia, helposti sulava yhdistelmä, joka on ihanteellinen tukemaan urheilullista suorituskykyä ja vähentämään stressiä. Sitä tuottavat hiilihydraatit, jotka muuttuvat sokeriksi ruuansulatuksen aikana.
Lopuksi tryptofaanin läsnäolo tässä hedelmässä, jonka keho muuttaa serotoniiniksi, antaa myös banaanille lieviä masennuslääkkeitä.
ja ripuli, kun syöt suuren aterian liian kauan ennen liikuntaa, saatat tuntea olosi väsyneemmäksi kun aloitat harjoittelun, koska ruoansulatus vaatii energiaa.
Siksi on suositeltavaa syödä tasapainoinen ateria, joka sisältää banaaneja tai muita hedelmiä vähintään kaksi tuntia ennen liikuntaa. Jotta keho hyötyisi tästä, aterian tulisi sisältää proteiineja, kuten vähärasvaista lihaa tai tuoretta kalaa, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja.
ennen treeniä banaanilla.Banaaneilla on itse asiassa korkea glykeeminen indeksi, ja ne ovat optimaalisia nopean energiansaannin aikaansaamiseksi ennen harjoitusta, ja ne on tarkoitettu poistamaan nälän tunne, jonka tärkeä kalorikulutus voi aiheuttaa, ja auttamaan pysymään aktiivisena pidempään. .
Juuri tämän ominaisuuden vuoksi ne sopivat erityisesti urheilijoille, jotka harjoittavat uimakilpailuja, painonnostoa tai muuta fyysistä toimintaa.
Niiden syöminen ennen harjoitusta ja sen aikana lääkärisi neuvojen mukaan. .
Lisäksi niiden korkea glykeeminen indeksi, kuten banaanit, soveltuvat erinomaisesti myös treenin jälkeiseen palautumiseen.
Jos haluat syödä välipalaa treenin jälkeen, on vielä suositeltavampaa keskittyä niihin, jotka ovat hyvin kypsiä ja siksi makeampia, sekä lihasten glykogeenivarantojen täydentämiseksi että vasoaktiivisten aineiden, kuten tiamiinin, noradrenaliinin, dopamiinin, läsnäolon vuoksi ja serotoniinia.
Kannapolisin Appalakkien osavaltion yliopiston tutkijoiden tekemä tutkimus, joka julkaistiin tieteellisessä lehdessä Plos One, jopa osoitti, että niiden vaikutukset olisivat tehokkaampia kuin urheilujuomien käyttö lihasten stressin ja tulehduksellisen tilan vähentämiseksi. intensiivistä urheilutoimintaa.
Tutkimuksen mukaan 20 pyöräilijää osallistui "75 km: n pyöräretkelle. Sen lopussa havaittiin, että banaaneja urheilujuomien sijasta kuluttaneilla ilmeni vähemmän tulehdusta edistäviä molekyylejä.
