se voidaan suorittaa vedessä. Se voidaan tehdä merellä tai, mikä parasta, uima -altaassa, vaikka hänellä olisi kelluntalaite rungon ympärillä ja käynnissä paikallaan. Laite pitää kehon ripustettuna pää ylhäällä veden pintaan, jolloin kädet ja jalat voivat liikkua vapaasti. Sillä on useita etuja.
Sen avulla voit tehdä täydellisen harjoituksen
Vesihiilen peruspiirre on, että sen avulla voit toistaa samaa juoksutyyppiä, jota harjoitetaan myös kuivalla maalla.Sisällyttämällä sen yleiseen harjoitussuunnitelmaan voit lisätä sydän- ja verisuonitautia, parantaa ryhtiä ja vahvistaa lihasten voimaa. minimaalinen vaikutus ja kuluminen kehoon. Vedessä juokseminen vähentää itse asiassa merkittävästi suurten painavien nivelten, kuten lonkat ja polvet, painetta. Lisäksi kelluvuus vapauttaa selkärangan painovoimia vastaan ja helpottaa yleistä liikettä.
Se on "herkkä" toiminta
Tämän toiminnan avulla voit saavuttaa fyysisen kuntoasi "herkemmin" ja vähemmän vaikuttavasti. Riittää, kun sanon, että hydrostaattisen paineen (tai voiman, jolla vesi painaa altaan seiniä) vuoksi syke on noin 10-15 lyöntiä minuutissa matalampi vedessä juoksemiseen verrattuna maa ..
Vesi tarjoaa suuren kestävyyden
Vesiliikunta edustaa ainutlaatuista kestävyysharjoittelun muotoa: itse asiassa veden tiheys on 10 kertaa suurempi kuin ilman.
Se ei pakota sinua sopeutumaan ulkoilmaan
Vesilenkki sisäuima -altaassa tarkoittaa, että voit hallita ulkolämpötilaa. Tästä on hyötyä ihmisille, jotka haluavat välttää juoksemista ulkona harjoittaessaan tai treenatessaan erittäin kuumalla säällä kesäkuukausina.
Mahdollistaa ristikoulutuksen
Vesilenkki on täydellinen kaikille, jotka haluavat tehdä ristiharjoittelun. Jos esimerkiksi valmistaudut maratoniin tai puolimaratoniin, vesihierontaharjoittelun lisääminen viikoittaiseen rutiiniin parantaa sydän- ja verisuonitaitoja ja juoksua vähentäen samalla vaikutusta. nivelet. Lisäksi koska vesi tarjoaa vastustuskykyä, vesilenkki on samanlainen kuin juokseminen tuulta vastaan.
Edistää kuntoutusta
Vesihiihto sopii erinomaisesti ihmisille, jotka ovat saaneet vammoja lihaksissa, jänteissä, nivelsiteissä tai luissa.Esimerkiksi vuoden 2015 tutkimus osoitti, että tämäntyyppinen harjoittelu vammojen kuntoutuksen aikana voi auttaa ylläpitämään kuntotasoa.
, suojalasit ja mahdollisesti kelluva vyö, jonka avulla voit juosta paikan päällä, jos et tunne olosi mukavaksi vedessä. Tämä laite auttaa myös nojaamaan eteenpäin, aivan kuten kadulla ajettaessa.
Tietenkin vesihiihtoistunnon pituus riippuu kuntosi ja harjoittelutavoitteistasi. Useimmat harjoitukset kestävät kuitenkin 30–45 minuuttia. Esimerkki vesihierontaharjoituksesta voisi olla:
- lämmitä helposti 5-10 minuutin ajan, esimerkiksi juoksemalla tasaisesti paikalleen tai tuomalla polvet rintaan;
- juokseminen uima -altaan päästä toiseen (tai meren pisteestä toiseen) ja lenkkeily taaksepäin 50%: n intensiteetillä kaksi tai kolme kertaa;
- suorita 10 kierrosta 2 minuutin voimakasta lenkkeilyä, jonka jälkeen 2 minuuttia matalaa intensiteettiä;
- kävele hitaasti 5 minuuttia.
Kävely vedessä on myös hyödyllistä.
Vedessä ollessasi yritä kuvitella itsesi juoksevan ulkona. Ajattele, miten kehosi liikkuu, kun jalat koskettavat maata. Missä asennossa kädet ovat? Onko kehosi pystyssä ja ydin tiukka? Keskity näihin elementteihin treenatessasi vedessä jotta voidaan toistaa harjoittelun edut tiellä tai reitillä.
ja työnnä ne alas, vedä vatsaa kohti selkärankaa. Käsivarret tulee taivuttaa 90 asteen kulmassa ja heilua vedessä heilurin tavoin.
