Aerobinen toiminta ja anaerobinen toiminta: Mitä eroja?

lihaksista - hermoston hallinnassa ja sidottu luuhun jänteiden ansiosta. Tämä edellyttää kuitenkin hengityselinten - jotka mahdollistavat kaasujen vaihdon ilmakehän ja veren välillä - ja sydän- ja verenkiertojärjestelmän tiettyä osallistumista, mikä mahdollistaa minkä tahansa tekijän kuljettamisen kehon eri alueilla.

Erilaiset liikuntamuodot tarjoavat siksi erilaista perifeeristä stimulaatiota ja sen myötä myös keskusmetaboliaa. Siksi termit aerobinen ja anaerobinen kuvaavat erilaisia ​​tapoja, jotka liittyvät energian tuottamiseen lihaksissa harjoituksen aikana (Daniel Kosich).

Mutta mikä olisi käytännössä ero yhden ponnistelutyypin ja toisen välillä fysiologiselta kannalta?

Aerobinen ilmaisee hapen läsnäoloa ja anaerobinen sen puuttumista.

.

Aerobinen aineenvaihdunta "kuluttaa" glukoosia, rasvahappoja ja aminohappoja hyödyntäen hapen vaikutusta. Se ei tuota jätemolekyylejä, joilla on suorituskykyä rajoittava vaikutus, ja ainoa rajoittava tekijä on glukoosin saatavuus. Se on tehokkain ja pitkäkestoisin aineenvaihdunta; se aktivoituu täysin muutaman minuutin kuluttua, mutta jatkuu jatkuvasti.

Lyhyesti sanottuna energiaa tuotetaan aerobisesti, kunhan lihakset saavat riittävästi happea harjoituksen aikana sydän- ja verisuonijärjestelmän kautta. Mitä enemmän harjoittelet aerobisesti, sitä parempi kyky kuljettaa happea.

Anaerobinen järjestelmä tuottaa suurimman osan voimaharjoitteluun tarvittavasta energiasta. Leposi aikana, mutta myös kohtuullisen rasituksen aikana, lihaksesi toimivat aerobisesti, koska ne kuluttavat enimmäkseen happea. muuttuu anaerobiseksi, koska lihakset eivät voi käyttää tarpeeksi happea.

Anaerobinen aineenvaihdunta

Siksi luurankolihaksemme tuottavat edelleen energiaa, vaikka sydän- ja verisuonijärjestelmä ei pysty toimittamaan riittävästi happea lihaksiin ja tuottaa energiaa anaerobisesti eli ilman happea. Tämä tapahtuu tyydyttämään suuret ja / tai kiireelliset lihasenergian tarpeet tai hypoksisissa olosuhteissa (heikentynyt hapensaanti keuhkoilmanvaihdolla).

Anaerobinen aineenvaihdunta voidaan myös jakaa kahteen tyyppiin:

• alaktasidi, jossa käytetään lihasfosfaageja (adenosiinitrifosfaatti ja kreatiinifosfaatti) ja ilman jäljellä olevaa maitohappoa (käytetään ennen kaikkea maksimaalisen voiman ja puhtaan nopeuden ilmaisemiseen) .Se on tehokkain, mutta sillä on hyvin rajallinen itsenäisyys (0: sta) -20 ") substraattien kulumisen vuoksi.
• laktaattihappoa glukoosin ja jäännösmaitohapon kanssa (käytetään aina, kun edellinen tai aerobinen aineenvaihdunta ei kata energiankulutusta). Sillä on huomattava tehokkuus, joka on suoraan verrannollinen aktivoitumisen tasoon ja siten maitohapon tuotantoon, joka kuitenkin korreloi itsenäisesti autonomisuuden kanssa (kun se aktivoidaan massiivisesti, se vaihtelee välillä 20 " - 2" 30 ").

Alaktinen anaerobinen aineenvaihdunta on tyypillistä harjoituksille, jotka stimuloivat lihasvoiman ja / tai nopeuden kasvua.

Kestävyysharjoittelun aerobinen. Anaerobinen maitohappo voi yhdistää sekä ensimmäisen että toisen, luonnehtien kestävän voiman tai nopeuden kestävyyden harjoittelua tai anaerobisen kynnyksen ylittävää kestävyyttä.

Mutta miten tunnistaa anaerobinen kynnys, eli kun järjestelmä siirtyy aerobisesta selvästi anaerobiseksi?

Alkaen hengenahdistuksen tunne, lisääntynyt sydämen ja hengitysnopeus sekä tunnottomuus ja lihasten supistumiskyvyn heikkeneminen - johtuen maitohapon kertymisestä.

Ystävälliset lukijat ihmettelevät, miksi päätimme tehdä tämän "runsaan lähtökohdan; yksinkertaisesti siksi, että terveyshyötyjen väliset erot eri toimintojen välillä riippuvat juuri aktivoitujen metabolisten prosessien biokemiallisesta luonteesta.

Perus, sydämen tehokkuus on parempi, lihasten kapillarisoituminen on voimakkaampaa, keuhkoputkien ja keuhkojen kunto paranee, moottoriyksiköiden erikoistuminen hapetusreitille ja siten mitokondrioiden ja niihin liittyvien entsyymien lisääntyminen. Ne parantavat kolesterolia, verensokeria, triglyseridemiaa ja verenpainetta. Metabolisten patologioiden, ateroskleroosin ja verisuonitapahtumien riski pienenee tilastollisesti. Energiakustannukset ovat alhaiset aikayksikössä, mutta työtä on mahdollista jatkaa, kunnes saavutetaan korkeat kokonaiskalorikustannukset. L "EPOC (Liiallinen hapen kulutus rasituksen jälkeen) on vaatimaton ja regeneratiivisen elpymisen tarve on yhtä kohtalainen. Endokriinis-psykologinen stressinvastainen vaikutus on suuri;

Jos harjoittelu on perus aerobista mutta ylittää anaerobisen kynnyksen: kaikki edellä mainitut vaikutukset lisääntyvät, kunhan harjoittelumäärä pysyy huomattavana. Ilmeisesti anaerobinen laktaattihappokapasiteetti paranee. kun kulutettujen kalorien kokonaismäärä vähenee.

Jos harjoittelu on keskiaikaista anaerobista: mitä enemmän intensiteetti kasvaa, sitä pienempi on äänenvoimakkuus, sitä vähemmän näkyvät ensimmäisessä kohdassa mainitut mukautukset. Anaerobisen kynnyksen nousun ominaisuudet, kyky käyttää glukoosia ja ravinnon hiilihydraattien hallinta. Rasvan käyttö istunnon aikana vähenee jyrkästi, EPOC kasvaa, regeneratiivisen palautumisen tarve kasvaa ja maailmanlaajuiset kalorikustannukset. psyykkinen stressinvastainen vaikutus vähenee.

Jos harjoittelu on lyhytaikaista anaerobista: anaerobisen alakthapon aineenvaihdunnan yleisyys ottaa vallan. Kohdan 1 aerobisia mukautuksia ei tapahdu. Ne parantavat voimaa ja / tai nopeutta, lisäävät lihasten trofismia ja estävät sen katabolian (kuten kolmannella ikä), luun massan erinomainen ylläpito on taattu, yleinen toiminnallisuus yleensä hyödyttää - mutta tämä riippuu paljon valitusta harjoitustyypistä ja henkilön perustilasta.

, muista, että mikä tahansa motorinen toiminta määrittää:

• Kuoleman ja vamman riskin vähentäminen - eri syistä;
• Koko tuki- ja liikuntaelimistön (lihakset, jänteet, luut, nivelet) lisääntynyt tehokkuus ja tehokkuus;
• Yleisen elämänlaadun parantaminen;
• Psyykkisen stressin maltillisuus ja itsetunnon nousu;
• Endokriiniset edut ja normaalien fysiologisten ärsykkeiden (nälkä, jano, uni, seksuaalinen toiminta jne.) Mukauttaminen
• Kehon uudelleenrakentaminen: rasvan väheneminen ja / tai vähärasvaisen massan lisääntyminen toiminnan tyypistä riippuen;

Huomio! Laihtuminen on edelleen ruokavalion hallinnan etuoikeus; fyysiseen harjoitteluun se auttaa, mutta vaikka se tukee sitä, se ei voi korvata kohdennettua ruokavaliota;

• Esteettiset edut (erilaiset);
• Hyvin hoidettuna se vähentää paramorfismeja.

. Emme tietenkään puhu muista koulutuksesta riippumattomista morfologisista näkökohdista, kuten pituudesta, rungosta tai morfologisesta tyypistä.

Toisaalta molempien mallien rasvan tulisi pysyä melko pienenä - joskus urheilulajeihin liittyvien huomattavien erojen kanssa.

Maastohiihtäjä on yleensä "hoikka", kapeneva ja määrällisesti vaatimaton. Ammattilaisilla on päinvastaisia ​​vaikeuksia kuin harrastajilla; toisin sanoen he kamppailevat ylläpitämään riittävän määrän rasvaa kestämään viimeisen rodun.

Toisaalta voimistelijalla, nostajalla tai sentometristillä on enemmän troofinen lihaksisto - aina eri toimintoihin liittyvillä eroilla - mutta kehittyneet pääasiassa asianomaisilla alueilla.

Olympiahiihtäjä kehittää enemmän tai vähemmän harmonista kehitystä kaikissa piireissä, sentometristi näyttää suuria lihaksia erityisesti alaraajoissa, kun taas renkaisiin erikoistunut voimistelija ylpeilee vartaloon ja yläraajoihin, jotka ovat paljon tehokkaampia kuin reidet ja vasikat.

Jopa näiden toimintojen ammattilaisten on huolehdittava ruokavaliostaan ​​huolellisesti, jotta vältetään kiipeily kehon rasvalla.

Yhteenvetona voidaan todeta, että "aerobinen" urheilutoiminta on varmasti tärkeää yleisen terveyden parantamiseksi, mutta se on hyödyllinen myös energian kokonaiskulutuksen pitämiseksi korkealla.

Toisaalta sen hyödyt näyttävät olevan maksimoitu ylittämällä anaerobinen kynnys, mikä paljastaa korkean intensiteetin harjoittelun tärkeyden.

Lisäksi kehon koostumuksen osalta ainoa tapa lisätä lihasmassaa ja -voimaa on harjoittaa analaktihappoa alaktasidi -aktiviteetteja; samoin kuin vähentää rasvaprosenttia, ainoa tapa on ottaa käyttöön kontrolloitu ruokavaliojärjestelmä.