Kun flunssa pahenee ruokapöydässä
Ei ole niin turhauttavaa kuin käpertyä sohvalle käytettyjen peittojen ja nenäliinojen pesään tietäen, että et voi tehdä mitään kurjuutesi lievittämiseksi - vai onko se siellä? Helpotus voi tulla odottamattomasta näkökulmasta. Jotkut elintarvikkeet voivat pahentaa flunssan oireita ilman, että huomaatkaan.
"Flunssa tekee usein ruoan syömisestä vaikeaa, koska flunssan oireet voivat aiheuttaa pahoinvointia tai ruoansulatuskanavan oireita", Ohio State University Wexner Medical Centerin ravitsemusterapeutti Kacie Vavrek RDLD kertoi Bustlelle. Ruokahalu ja ruoansulatuskanavan oireet, kuten oksentelu ja ripuli laukaista, jos ruoka syödään liian aikaisin. "
Vanha sanonta "ruokkia kylmää, nälkää kuume" ei pidä nykyaikaisessa lääketieteellisessä ajattelussa. Mukaan Tieteellinen amerikkalainen Aiemmin ajatus oli, että syöminen lämmittää sinua "kylmän" aikana, kun taas paasto jäähdyttää kuumetta. erityisesti tärkeää, kun sinulla on kuumetta.
Mutta kaikki ruoka ei ole niin hyödyllistä. Kun sinulla on flunssa, saatat haluta syödä tasaisesti jäätelöä, paahtoleipää ja suklaamaitoa, mutta mukavat ruoat eivät välttämättä auta sinua parantumaan. Itse asiassa, kuten Vavrek kertoo Bustlelle, sinun pitäisi todennäköisesti. vältä i suosikkiruokasi, "koska saatat saada vastenmielisyyttä näitä ruokia kohtaan, jos käytät niitä pahoinvoinnin aikana." Mitä enemmän tiedät.
Onneksi on myös hyviä uutisia: maskien käytön ansiosta talvella 2020-21 flunssa ei saapunut Italiaan.
Vilustuminen tai kurkkukipu voi johtua myös siitä, että lakanoilla hengittää mikrobeja, jotka on siksi vaihdettava usein.
Vältettävät ruoat
- Vaikea sulattaa vilja. Flunssa aiheuttaa toisinaan vatsavaivoja, mikä johtaa pahoinvointiin ja ripuliin, joten miedot ruoat, kuten pasta ja tavallinen riisi, ovat yleensä vallitsevia. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat helposti sulavia, kuten yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten kuivia suolattuja keksejä, paahtoleipää, jotka ovat helposti vatsassa ja joita siedetään todennäköisemmin influenssan aikana. Kuitupitoisia elintarvikkeita on myös vaikeampi sulattaa.
- Makeutetut juomat. C-vitamiinipitoinen hedelmämehu tai elektrolyyttipitoinen urheilujuoma saattaa tuntua parhaalta juomalta flunssan tapauksessa, mutta todellisuudessa ne eivät ole erityisen hyödyllisiä ravitsemuksellisesta näkökulmasta. Usein nämä juomat sisältävät runsaasti lisättyä sokeria eivätkä tuo hedelmiin sisältyviä kivennäisaineita ja vitamiineja, joita on vain vähän. On aina hyödyllistä lukea huolellisesti juomiin ja mehuihin kiinnitetyt etiketit. Parempi vielä, purista ja sentrifugoi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ravinteiden, antioksidanttien ja C -vitamiinin lisäämiseksi, joilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän vahvistamisessa.
- Kofeiinia sisältävät juomat. Korkean lämpötilan ja lisääntyneen hikoilun välillä nestehukkaa on syytä varoa, kun sinulla on kuumetta. Vältä diureetteja, kuten kofeiinia sisältävää kahvia, jotka voivat edistää kuivumista.
- Alkoholi. Alkoholi on diureetti aivan kuten kofeiini, joka voi aiheuttaa kuivumista influenssasta. Kuivuminen voi kuivata nielun, nenän ja suun liman. nesteitä, jopa keiton muodossa, erinomainen ruoka ravitsemukselliselta kannalta, koska se kosteuttaa, lohduttaa ja on helposti sulavaa sekä runsaasti mineraaleja ja vitamiineja.
- Lisäravinteet Jotkut lisäravinteet, kuten echinacea, sinkki ja probiootit, voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja stimuloimaan ruoansulatusta. mBio vuonna 2020 todettiin, että flunssa voi olla a vaikutus suoliston biomiin, ja siksi on hyödyllistä pitää se terveenä probiooteilla.
- Rasvaiset ruuat. Rasvapitoinen ruoka on vaikeaa sulattaa, ja sitä tulisi välttää flunssan oireiden pahenemisen välttämiseksi. Paistetut, rasvaiset ja rasvaiset ruoat estävät ruoansulatuskanavan asianmukaista toimintaa.
- Maitotuote.Maitotuotteet, mukaan lukien maito, jogurtti ja juustot, eivät ehkä pidennä vilustumista, vaan edistävät liman, liman muodostumista ja ärsyttävät kurkkua ja keuhkoputkia enemmän.
- Liha. Lihan syömättä jättäminen flunssan tai vilustumisen aikana voi lyhentää paranemisteemoja.
Ruoat, jotka parantavat flunssan oireita.
Toisaalta on elintarvikkeita, joiden saanti on vahvasti osoitettu flunssan ummetuksen aikana, koska ne voivat vähentää oireita.
sitrushedelmät, valkosipuli, sipulit, salaatti, inkivääri, pinaatti, hunaja, ananas, mango, tuoremehut, hedelmä- ja vihannesmehut, keitot ja liemet, kasvisliemi, parsakaali, kaali, marjat, mustapippuri, kaneli.
