Esimerkki viiva -ruokavaliosta (ruokavalio verenpainetta vastaan)

Lähtökohta

Seuraavat käyttöaiheet on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä niiden ole tarkoitus korvata ammattilaisten, kuten lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin, mielipidettä, joiden väliintulo on tarpeen HENKILÖKOHTAISEN ruokahoidon määräämiseksi ja koostumukseksi.

DASH -ruokavalio

DASH on lyhenne sanoista Ruokavalion lähestymistavat verenpaineen lopettamiseksi, käännetty: Ruokavalion lähestymistavat verenpaineen estämiseksi.

Hypertensio: valtimoverenpainetauti määritellään vakioksi (ei satunnaiseksi), jossa verenpaine on kohonnut verrattuna fysiologisiin standardeihin, joita pidetään normaalina (diastolinen> 90 ja systolinen> 140 mmHg).

DASH -ruokavalion tarkoituksena on palauttaa homeostaasi kaikilla potilailla, jotka kärsivät väärän ja epäterveellisen elämäntavan aiheuttamasta valtimoverenpaineesta, kun taas se on vähemmän tehokas toissijaisissa patologisissa muodoissa (eli muista sairauksista johtuvissa) tai niillä, joilla on vahva geneettinen taipumus.

DASH -ruokavalio: periaatteet

Ensinnäkin DASH -ruokavalio ehdottaa:

• Aloita moottorin fyysisen toiminnan protokolla
• Palauta normaalipaino, jos se on vaarassa
• Lopeta tupakointi

Lisäksi painostusta vähentävä ruokastrategia suosittelee:

• Lopeta alkoholin kulutus
• Poista lisätty natriumkloridi (NaCl - ruokasuola)
• Poista natriumkloridilla (NaCl - ruokasuola) säilötyt elintarvikkeet
• Vähennä merkittävästi tyydyttyneitä / hydrattuja rasvoja ja kolesterolia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta
• Vähennä liiallisia glykeemisia kuormia (siis aterian jälkeinen hyperglykemia)
• Kannusta kaliumia ja magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden kulutukseen (joilla on positiivinen vaikutus verenpaineen säätelyyn)
• Kannusta välttämättömien rasvahappojen (3) (joilla on "positiivinen vaikutus verenpaineen säätelyyn") sisältävien elintarvikkeiden kulutusta
• Käytä "vähäistä mineraalipitoista vettä"

Hyödyllisiä lisäravinteita DASH -ruokavalioon

Lisäravinteet, jotka ovat hyödyllisiä DASH -ruokavalion parantamiseksi, ovat samat kuin artikkelissa mainitut Esimerkki korkean verenpaineen ruokavaliosta, siksi: kalium ja magnesium, välttämättömät rasvahapot ω3, arginiini ja hypotensiiviset kasvit tai kasviuutteet (lisätietoja on artikkelissa: Lisäravinteet verenpaineen alentamiseksi).

Esimerkki DASH -ruokavaliosta

SOPIVA:

• Postin työntekijä, istumaton, rakastaa aperitiiveja seurassa.

Seksi F. Ikä 37 Korkeus cm 160 Ranteen ympärysmitta cm 15 Perustuslaki Normaali Korkeus / ranne 10,7 Morfologinen tyyppi Normolineo Paino (kg 72 Painoindeksi 28,1 Arviointi Ylipainoinen Fysiologinen painoindeksi toivottava 21,7 Toivottu fysiologinen paino kg 55,6 Perusaineenvaihdunta kcal 1312,3 Fyysisen aktiivisuuden tasokerroin Kevyt, KYLL 1.56 Energiankulutus kcal 2407,2 Ruokavalio NORMOCALORICA * Noin 1430 Kcal Lipidit 25% 357,5 kcal 39,7 g Proteiinit 1,2 g / kg * fysiolia. 266,9 kcal 66,7 g Hiilihydraatit 56,3% 805,6 kcal 214,8 g Aamiainen 15% 215 kcal Välipala 10% 143 kcal Lounas 35% 500 kcal Välipala 10% 143 kcal Illallinen 30% 429 kcal

HUOMIO! Seuraavalle "esimerkkiruokavalioille" on ominaista erittäin suuri sinisen kalan kulutus, koska se sisältää runsaasti välttämättömiä monityydyttymättömiä rasvahappoja (‰ ‰ 3; d "), toisaalta on muistettava, että tämä elintarvikeryhmä on altis tietyille raskaiden metallien saasteille, minkä vuoksi muut ammattilaiset pitävät aiheellisena rajoittaa kulutus enintään 3 tai 4 annokseen viikossa.

Esimerkki viiva -ruokavaliosta - päivä 1

Juo vähintään 1,0-1,5 litraa OIGOMINERAL-vettä päivässä Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito, 2% kokonaismäärästä 150 ml, 75,0 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal Jam, hieman sokeria 20 g, 35,8 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Mansikat 200 g, 64,0 kcal Kevyt jogurtti 125 g, 70,0 kcal Lounas, noin 35% kcal TOT Pasta tomaattikastikkeella Koko vehnän mannaspasta 70 g, 226,8 kcal Paksu tomaattikastike, ilman suolaa 100 g, 42,0 kcal Lehtisalaatti 100 g, 18,0 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal Pellavaöljy (raaka) 10 g, 90,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Hapanpunaiset kirsikat 200 g, 100,0 kcal Kevyt jogurtti 125 g, 70,0 kcal Illallinen, noin 30% kcal TOT Marinoitu sardelli sitruunalla Euroopan sardellifileet 100 g, 131,0 kcal Sitruunamehua 50 ml, 12,5 kcal Fenkoli 150 g, 46,5 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal Pellavaöljy (raaka) 10 g, 90,0 kcal

Esimerkki viiva -ruokavaliosta - päivä 2

Juo vähintään 1,0-1,5 litraa OIGOMINERAL-vettä päivässä Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito, 2% kokonaismäärästä 150 ml, 75,0 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal hunaja 20 g, 60,8 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT ½ omena kuorineen 150 g, 52,0 kcal Kevyt jogurtti 125 g, 70,0 kcal Lounas, noin 35% kcal TOT Ruskea riisi kesäkurpitsaa ruskea riisi 70 g, 253,4 kcal Kesäkurpitsa 100 g, 16,0 kcal Retiisi 100 g, 23,0 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal Pellavaöljy (raaka) 10 g, 90,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT ½ omena kuorineen 150 g, 52,0 kcal Kevyt jogurtti 125 g, 70,0 kcal Illallinen, noin 30% kcal TOT grillattua tonnikalaa Keltainen tonnikalan filee 100 g, 108,0 kcal Munakoiso 150 g, 36,5 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal Pellavaöljy (raaka) 15 g, 135,0 kcal

Esimerkki viiva -ruokavaliosta - päivä 3

Juo vähintään 1,0-1,5 litraa OIGOMINERAL-vettä päivässä Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito, 2% kokonaismäärästä 150 ml, 75,0 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal Tiivistetty maito, makeutettu 20 g, 65,4 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT ½ oranssi 200 g, 63,0 kcal Kevyt jogurtti 125 g, 70,0 kcal Lounas, noin 35% kcal TOT Haudutetut pavut Koko vehnän mannaspasta 80 g, 248,8 kcal Raketti 100 g, 25,0 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal Pellavaöljy (raaka) 10 g, 90,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT ½ oranssi 200 g, 63,0 kcal Kevyt jogurtti 125 g, 70,0 kcal Illallinen, noin 30% kcal TOT Paistettu makrilli Makrillifileet 100 g, 205,0 kcal Kesäkurpitsa 150 g, 24,0 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal Pellavaöljy (raaka) 5 g, 45,0 kcal

Esimerkki viiva -ruokavaliosta - päivä 4

Juo vähintään 1,0-1,5 litraa OIGOMINERAL-vettä päivässä Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito, 2% kokonaismäärästä 150 ml, 75,0 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal Jam, hieman sokeria 20 g, 35,8 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Mansikat 200 g, 64,0 kcal Kevyt jogurtti 125 g, 70,0 kcal Lounas, noin 35% kcal TOT Pasta paprikoilla Koko vehnän mannaspasta 70 g, 226,8 kcal Keltaisia ​​paprikoita 100 g, 22,0 kcal Lehtisalaatti 100 g, 18,0 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal Pellavaöljy (raaka) 10 g, 90,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Hapanpunaiset kirsikat 200 g, 100,0 kcal Kevyt jogurtti 125 g, 70,0 kcal Illallinen, noin 30% kcal TOT Bonito paistettu foliossa kirsikkatomaatin kanssa Bonito -filee 100 g, 177,0 kcal kirsikkatomaatit 150 g, 28,5 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal Pellavaöljy (raaka) 5 g, 45,0 kcal

Esimerkki viiva -ruokavaliosta - päivä 5

Juo vähintään 1,0-1,5 litraa OIGOMINERAL-vettä päivässä Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito, 2% kokonaismäärästä 150 ml, 75,0 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal Hunaja 20 g, 60,8 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT ½ omena kuorineen 150 g, 52,0 kcal Kevyt jogurtti 125 g, 70,0 kcal Lounas, noin 35% kcal TOT Ruskea riisi endiivillä ruskea riisi 70 g, 253,4 kcal endiivinen 100 g, 17,0 kcal Retiisi 100 g, 23,0 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal Pellavaöljy (raaka) 10 g, 90,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT ½ omena kuorineen 150 g, 52,0 kcal Kevyt jogurtti 125 g, 70,0 kcal Illallinen, noin 30% kcal TOT Paistettua turskaa persiljalla Atlantin turskafilee 100 g, 123,0 kcal Persilja maistaa Pinaatti 150 g, 34,5 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal Pellavaöljy (raaka) 15 g, 135,0 kcal

Esimerkki viiva -ruokavaliosta - päivä 6

Juo vähintään 1,0-1,5 litraa OIGOMINERAL-vettä päivässä Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito, 2% kokonaismäärästä 150 ml, 75,0 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal Tiivistetty maito, makeutettu 20 g, 65,4 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT ½ oranssi 200 g, 63,0 kcal Kevyt jogurtti 125 g, 70,0 kcal Lounas, noin 35% kcal TOT Haudutetut linssit Koko vehnän mannaspasta 80 g, 260,0 kcal Raketti 100 g, 25,0 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal Pellavaöljy (raaka) 10 g, 90,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT ½ oranssi 200 g, 63,0 kcal Kevyt jogurtti 125 g, 70,0 kcal Illallinen, noin 30% kcal TOT Amberjack carpacciolla Amberjack -fileet 100 g, 146,0 kcal Sitruunamehua 50 ml, 12,5 kcal Valerian 150 g, 24,0 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal Pellavaöljy (raaka) 10 g, 90,0 kcal

Esimerkki viiva -ruokavaliosta (ruokavalio verenpainetta vastaan)

Juo vähintään 1,0-1,5 litraa OIGOMINERAL-vettä päivässä Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito, 2% kokonaismäärästä 150 ml, 75,0 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal Jam, hieman sokeria 20 g, 35,8 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Mansikat 200 g, 64,0 kcal Kevyt jogurtti 125 g, 70,0 kcal Lounas, noin 35% kcal TOT Pasta rakettipestolla Koko vehnän mannaspasta 70 g, 226,8 kcal Raketti 100 g, 50,0 kcal pinjansiemenet 10 g, 56,5 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal Pellavaöljy (raaka) 5 g, 45,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Hapanpunaiset kirsikat 200 g, 100,0 kcal Kevyt jogurtti 125 g, 70,0 kcal Illallinen, noin 30% kcal TOT Paistetut sardiinit kapriksilla Sardiinifileet 100 g, 129,0 kcal Kaprikset 50 ml, 10,0 kcal Munakoiso 150 g, 36,0 kcal ruisleipä 50 g, 129,0 kcal Pellavaöljy (raaka) 10 g, 90,0 kcal