Unen laatu paranee myös, jos heräät aikaisin aamulla.
. Pieni välipala voi itse asiassa stimuloida ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, jolloin verensokerit pysyvät vakaina koko yön. Näin glukagonihormoni, jonka tehtävänä on polttaa rasvaa, voi alkaa toimia juuri nukkuessasi. nauttia rauhallisesta ja palauttavasta lepoa Iltapala auttaa lisäksi tukemaan immuunipuolustusta ja heräämään aamulla energialla.
Tiesitkö että ...
Toinen ominaisuus, joka iltaisin pitää olla, on alhainen sokeripitoisuus insuliinin pitämiseksi loitolla eikä aiheuta nälänhuippuja: tästä syystä myöhään illalla tai jopa yhdentoista tai keskiyön aikaan aterioivien on vähennettävä annoksia. valitse ruokia, joilla on korkea kylläisyys.
jotka soveltuvat nautittavaksi ennen nukkumaanmenoa. On tärkeää muistaa, että välipalan tulee joka tapauksessa olla pieniä annoksia, jotta vältät nukkumaanmenon liiallisella vatsan painolla. Sitä käytetään myös korkeintaan puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta vältetään refluksoiva ilmiö, erityisesti niille, jotka kärsivät siitä.Tässä on joitain ruokia, joita suositellaan yleisesti ja jotka hyödyttävät kehoa yön yli:
- Omena, banaani, peram cigliegie: ne vähentävät ruokahalua eivätkä rasita vatsaa
- Mustikat: runsaasti välttämättömiä aminohappoja, vitamiineja, antioksidantteja
- Avokado: runsaasti rauhoittavia kivennäisaineita, kuten magnesiumia ja kaliumia: kuluta puolet niistä maustettuna pienellä d -öljyllä
- Raejuusto
- Suolaamattomat oliivit: Ne vähentävät nälkää ja niillä on rentouttava voima.
- Kreikkalainen jogurtti ja kaurahiutaleet: Ne tarjoavat ruoansulatuskanavan terveyshyötyjä, koska ne suojaavat suolistoflooraa ja helpottavat unta.
- Vihannekset (raaka): valerian, salaattisekoitukset, porkkanat, selleri, kesäkurpitsat, ovat ihanteellisia yön välipalaksi. Vältä lehtivihanneksia ja vihreitä vihanneksia, jotka voivat aiheuttaa liiallista turvotusta ja häiritä unta.
- Pähkinät (mantelit ja saksanpähkinät): ne sisältävät runsaasti rauhoittavia mineraaleja ja tryptofaania, aminohappoa, jolla on luonnollinen rentouttava voima
Tiesitkö että ...
Ihanteellisten elintarvikkeiden, joita nautitaan iltapalana ennen nukkumaanmenoa, tulisi sisältää kaksi hyvää lepoa varten välttämätöntä elementtiä: tryptofaani ja melatoniini. Ensimmäinen on aminohappo, joka edistää unta. Jos tryptofaania ei tuoteta luonnollisesti, on tärkeää syödä sitä sisältäviä elintarvikkeita. Ne ovat pääasiassa maitoa, juustoa, munia, pähkinöitä, kalaa ja papuja. Toisaalta melatoniini on hormoni, joka säätelee unta ja vaikuttaa kehon unen ja herätyksen sykliin edistäen unta.Ruokaa, jossa on paljon melatoniinia, ovat kirsikat, pähkinät, banaanit, kaura ja tomaatit.
Kaksi välipalaideaa niille, jotka ovat erittäin nälkäisiä ennen nukkumaanmenoa
Ne, jotka tuntevat nälän tunteen ennen nukkumaanmenoa ja haluavat suolaista välipalaa, voivat valita esimerkiksi pienen paahtoleivän täysjyväleipää ja keitettyä kinkkua (leivän hiilihydraatit laukaisevat insuliinin vapautumisen, mikä voi auttaa tryptofaani, kun taas kinkun proteiinit suosivat hormonien tuotantoa, se vaimentaa nälkää tai täysjyväkeksejä, joissa on kikherne humus, joka myös tässä tapauksessa on ihanteellinen hiilihydraattien ja proteiinien tarjonta.
mahalaukun refluksi, mutta myös unettomuus. Itse asiassa makaaminen liian pian syömisen jälkeen voi aiheuttaa polttavan tunteen rinnassa tai mahahapon refluksoinnin. Yleensä ei ole suositeltavaa syödä suuria annoksia ruokaa illallisella ja ennen nukkumaanmenoa, varsinkin ihmisille, jotka kärsivät keuhkoputkista ja keuhko -ongelmista. Nautittu ruoka voi itse asiassa pahentaa astmasta kärsivien ihmisten terveydentilaa, koska se pysyy mahassa koko yön ja vaikuttaa rintakehän liikkeeseen.
