Kouristuksia esiintyy yleisimmin reidessä, vasikassa ja jalassa. Nämä supistukset ovat ohimeneviä ja kestävät yleensä muutaman minuutin. Ne esiintyvät enimmäkseen yöllä ja aiheuttavat usein heräämistä, häiritseviä unia.
, juokseminen tai kävely, mutta myös alhainen affiliteetti veressä aiheuttaa näitä lihassupistuksia.Niitä voi esiintyä fyysisesti koulutetuilla henkilöillä, jotka hikoilevat voimakkaasti eivätkä täydennä mineraalisuoloja. Tämä aiheuttaa itse asiassa epätasapainon nesteytyksen ja elektrolyyttipitoisuuden välillä. Samoin hyperhidroosista kärsivät ihmiset voivat myös kärsiä alaraajojen kouristuksista. Jos kouristuksia esiintyy usein, ne voivat johtua erityisesti natriumin, kaliumin, magnesiumin, kalsiumin ja D -vitamiinin puutteesta tai epätasapainosta.
Kouristukset ovat myös oire enemmän tai vähemmän vakavista verenkierto -ongelmista, jotka estävät kehon normaalia verenkiertoa (esim. Perifeerinen ateroskleroosi, laskimotukos, suonikohjut ja laskimotulehdus).
runsaasti ravinteita, on välttämätöntä vastustaa ärsyttäviä ja kivuliaita supistuksia. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kalium, kalsium ja magnesium, estävät lihaskramppeja, koska ne toimivat elektrolyytteinä. Tämä varmistaa oikean lihasten toiminnan ja ylläpitää lihasten terveyttä.Ruokavaliosta ei saa koskaan puuttua näitä seitsemää ruokaa, jotka voivat tarjota huomattavan määrän mineraaleja, jotka ovat hyödyllisiä kouristusten torjumiseksi:
- Banaanit
- Avokado
- Bataatit
- Vesimeloni
- Maito
- Palkokasvit
- Papaija
Banaanit
Banaanit sisältävät runsaasti mineraaleja, kuten kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia, jotka auttavat ylläpitämään elektrolyyttitasapainon, joka on välttämätön lihaskramppien estämiseksi. Kaliumia pidetään tärkeimpänä mineraalina, ja banaania pidetään todellisena "kaivoksena". ruokavalio niille, jotka hikoilevat paljon - kuten urheilijat, koska kalium ja natrium ovat kaksi mineraalia, jotka menetetään eniten hikoilusta - ja verenpaineesta kärsiville kaliumilla on verenpainetta alentavia ominaisuuksia.
Avokado
Avokadossa on runsaasti kaliumia, magnesiumia, sinkkiä, mangaania ja fosforia. ) Kalium ja magnesium toimivat elektrolyytteinä estäen lihaskramppeja.
Bataatit
Bataatit sisältävät runsaasti kehomme hyödyllisiä aineita ja niillä on lukuisia ominaisuuksia. Kuitujen läsnäolo tarkoittaa, että jamssi (toinen nimi, jolla se tunnetaan) on hyödyllinen eri olosuhteissa. A-, B6- ja C -vitamiineja sekä mineraalisuoloja, kuten magnesiumia, kaliumia, kalsiumia, mangaania ja fosforia, on myös otettava huomioon. Bataatit ovat antioksidantteja, niillä on alhaisempi glykeeminen indeksi kuin tavallisilla perunoilla, ja siksi ne mainitaan myös diabeetikoiden ruokavaliossa. Kuori auttaa myös vähentämään kolesterolia ja triglyseridejä.
Vesimeloni
Vesimelonia suositellaan runsaasti kaliumia sisältäville ihmisille, jotka valittavat lihaskrampeista, mutta myös kesähäiriöistä, jotka liittyvät muuttuneeseen osmoottiseen paineeseen, vedenpidätykseen, hermo -lihassärähdykseen ja pieniin sydämen rytmin muutoksiin.
Maito
Maito on tuote, joka sisältää hyvän korkean biologisen arvon proteiinien, tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteen.
Mitä tulee vitamiiniprofiiliin, maito sisältää erityisen paljon riboflaviinia (B2 -vitamiini) ja erityisesti koko A -vitamiinia (retinoli ja vastaavat); monien muiden ryhmän B komponenttien mielenkiintoisista tasoista ei ole pulaa. Mineraalisuolojen osalta huomattavia määriä kalsiumia ja fosforia arvostetaan; erilaisia mikroelementtejä (sinkki, seleeni jne.) ei pidä jättää huomiotta.
Palkokasvit
Palkokasvit, joita käytetään lihaskramppien alkamisen estämiseksi, ovat pääasiassa herneitä ja kuivattuja papuja. Ne sisältävät rautaa, fosforia, kalsiumia, kaliumia, A -vitamiinia, B1 -vitamiinia, C -vitamiinia, PP -vitamiinia. Kuivatut herneet sisältävät pääasiassa rautaa, magnesiumia ja sinkkiä.
Papaija
Papaija on hedelmä, jolla on erittäin mielenkiintoiset ravintoarvot. Sen lisäksi, että se on runsaasti vettä, se sisältää A -vitamiinia, foolihappoa (B9 -vitamiini), E -vitamiinia, K -vitamiinia ja ennen kaikkea C -vitamiinia. Mineraalisuoloista erottuvat kalium, kalsium, fosfori ja magnesium, jotka ovat arvokkaita lihasten jännityksen ja kouristusten alkaminen.
Vatsakramppeja varten on hengitysharjoituksia vatsakramppeihin.
