Kahvi + proteiinit: edut
Heraproteiinin ja luonnollisen kofeiinilähteen yhdistelmä voi vähentää tehokkaasti rasituksen havaitsemista, pidentää harjoitusaikaa ja parantaa urheilusuoritusta.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini vaikuttaa keskushermostoon ja pystyy parantamaan urheilusuoritusta, mikä viittaa siihen, että vaikutusmekanismi johtuu kofeiinin aiheuttaman fyysisen rasituksen vähenemisestä. Kofeiini yhdessä proteiinilähteen kanssa auttaa aineenvaihdunnan kiihtymiseen, rasvanpolttoon, laihtumiseen.
Jopa normaalia cappuccinoa on pidettävä proteiinikahvina: heraproteiinia (tunnetaan heraproteiinina) pidetään korkealaatuisimpana, koska se on hyvin sulavaa ja kykenee toimittamaan kaikki välttämättömät aminohapot (ne, joita keho ei pysty ja haarautuneen ketjun aminohapot (BCAA).
. Toiset sekoittavat javan muutamaan ruokalusikalliseen kasviproteiinijauhetta ja lisäävät kahviin noin 20-25 grammaa proteiinia.Kun lisäät kaksi kauhaa kollageenia infuusioon, saat noin 11 grammaa proteiinia. Toinen vaihtoehto on yksinkertaisesti lisätä maitoa tai runsaasti proteiinia sisältävää vihannesjuomaa, kuten kauraa, soijaa ja herneitä: molemmat tarjoavat 8 grammaa proteiinia 200 ml: aa kohti. Kollageenilla ei ole makua tai aromia, ja maustamattomat, sokeriset kasvijuomat ovat myös melko neutraaleja, mutta molemmat lisäävät kahvin täyteläistä koostumusta, aivan kuten kerma. Proteiinikahvin valmistamiseksi voit yhdistää kahvin pakastettuihin hedelmiin, kasviproteiinijauheeseen, pähkinävoihin ja mausteeseen, kuten kaneliin tai inkivääriin. Tämä yhdistelmä on tasapainoinen tapa nauttia kahvista, vastata proteiinitarpeisiin ja hyötyä ravintoaineista ja antioksidanteista runsaista kasvisruoista. , proteiinien rakennuspalikoita kehon kudosten ylläpitoon, korjaamiseen ja parantamiseen. Näitä ovat lihakset, entsyymit, hormonit, immuunisolut, iho ja hiukset.
Koska liikunta rasittaa kehoa, proteiinitarpeet ovat suuremmat, jos harjoittelet. Alaraaja sopii sydänharjoituksiin, ja yläraaja on varattu niille, jotka harjoittavat voimaohjelmia tai intensiivisiä harjoituksia, jotka lisäksi kuormittavat lihaksia. Suurempi lihaskuorma vaatii enemmän proteiinia.
Aterian aikana puhumme proteiinin saannista 0,25-0,40 grammaa painokiloa kohden 4 tai 5 kertaa päivässä. Ihmiselle, joka painaa noin 70 kiloa, kulutettava määrä on 17-27 grammaa aamiaista. Ihannetapauksessa tämä proteiiniannos olisi tasapainossa muiden kahden kehon tarvitsemien makroravinteiden kanssa: rasva ja hiilihydraatit. Tämä johtuu siitä, että riittävän proteiinin nauttiminen ilman tarpeeksi rasvaa tai hiilihydraatteja voi polttaa energiaksi otettuja proteiineja, mikä estää niitä käyttämästä solujen korjaamiseen.
Aamiaisella ihanteellinen proteiinin saanti on noin 20 grammaa. Tasapainota lähteitä proteiinin saamiseksi aamiaisruoista: esimerkiksi jos proteiinikahvi on valmistettu juotavasta proteiinipirtelöstä, joka sisältää 20 grammaa proteiinia aamiaista kohden, aamiaiseksi ei tarvitse syödä munia, kreikkalaista jogurttia tai muuta proteiinilähdettä. Toisaalta, jos proffee valmistetaan lisäämällä vähemmän proteiinipitoista ruokaa tai juomaa, kuten kollageenijauhetta tai herne maitoa, ateria voidaan täydentää lisäämällä proteiinilähdettä.
Muista, että enemmän proteiinia ei ole parempi, joten tavoitteena on täyttää proteiinitarve, mutta ei ylittää sitä. hiilihydraatteja, kuten puolikas avokado ja tuoreita hedelmiä.
ei -toivottuja, kuten keinotekoisia makeutusaineita, väriaineita, makuja ja säilöntäaineita tai liikaa lisättyä sokeria. Tämä pätee joka tapauksessa jokaiseen ruokaan, mutta proteiinikahvin tapauksessa on vielä tärkeämpää arvioida proteiinimaitojen, -jauheiden, -voiteiden, valmiiden smoothien ravitsemukselliset näkökohdat.
