PILATES -HARJOITUKSET: VARIAATIOITA OLKASILLASTA PAKARAN SäVYTTäMISEKSI - HARJOITUKSET-PILATES
Tärkein / harjoitukset-pilates / 2021

Pilates -harjoitukset: Variaatioita olkasillasta pakaran sävyttämiseksi




Pilates -oppitunti, jossa tutkitaan sillan muunnelmia, jotka tässä harjoituksessa keskittyvät pakaran vahvistamiseen ja vahvistamiseen

korotettu x4 oikea + vasen
  • sillan asento (olkasilta) jalkojen venytys + taivutettu polvi x4 oikea + vasen
  • sillan asento (olkasilta) jalka venyy ylöspäin x4 + jalan liikemäärä x4 oikea + vasen
  • silta (olkasilta) + jalkojen pidennys muutettu oikea + vasen x4
  • sillan asento (olkasilta) oikean jalan venytys ylöspäin, ympyränmuoto (ympyrät vasta- ja myötäpäivään) 4 + 4
  • sillan asento (olkasilta) vasemman jalan venymä ylöspäin, kiertokulku (ympyrät myötä- ja vastapäivään) 4 + 4
  • olkasilta kärjissä + käsivarret ylöspäin x4
  • sillan asento (olkasilta) varpaissa + käsivarret ylöspäin + oikea + vasen polvi x4
  • sillan asento (olkasilta) varpaissa + käsivarret ylöspäin + jalkojen pidennys + taivutettu polvi x4 oikea + vasen
  • sillan asento (olkasilta) varpaissa + kädet ojennettuna ylöspäin + jalkojen venytys ylöspäin x4 + jalan liikemäärä x4 oikea + vasen
  • sillan asento (olkasilta) varpaissa + oikea jalka venyy ylöspäin, ympyrät (ympyrät vasta- ja myötäpäivään) 4 + 4
  • sillan asento (olkasilta) varpaissa + vasen jalka venyy ylöspäin, ympyränmuoto (ympyrät myötä- ja vastapäivään) 4 + 4
  • lantionpohjan venytys; hamstring venytys; piriformiksen venytys; venyttelevät pakarat
    • Tunnisteet:  juustoja alkoholia ja väkeviä alkoholijuomia pioglitatsoni 





    Suositeltava





    


    Toimituksen Valinta
    Saha: kuinka tehdä tämä Pilates -harjoitus
    Saha: kuinka tehdä tämä Pilates -harjoitus
    Pilates -oppitunti pakaran sävyttämiseksi hyödyntämällä sillan tai olkasillan mahdollisuuksia ja selvittämällä kaikki tämän harjoituksen muunnelmat, joilla on kiinteät pakarat