Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Pakarat
- Jalat
- Vatsalihakset
- Ruokalaput
- Takaisin
- Arm
- Olkapäät
Harjoittelun vaikeus
Helppo
Oikean fyysisen muodon löytämiseksi tasapainoisen ruokavalion ja terveiden elämäntapojen lisäksi on tärkeää harjoittaa liikuntaa säännöllisesti. Tässä harjoitusohjelmassa ehdotetut harjoitukset, jotka on jaettu kolmeen istuntoon, vaikuttavat kaikkiin lihasryhmiin ja ovat hyödyllisiä sävyn palauttamiseksi, kaloreiden polttamiseksi ja kestävyyden parantamiseksi. Kunto -ohjelma on suunnattu sekä mies- että naisyleisölle. On suositeltavaa suorittaa sekä lyhyt alkulämmittely että viimeinen venytys. Kuormituksen suhteen on suositeltavaa valita se, joka parhaiten sopii harjoittelutasollesi.
HUOMAUTUS:
- Taso 2
- Varustus: matto, käsipainot
- 9 harjoitusta (1 kierros) 30 "työn 10" tauko tai 15/20 toistoa
- 40 " - 60" lepoa kierroksen ja seuraavan välillä
- Suorita 3 kierrosta ja toista sitten suorittamisen jälkeen seuraavina päivinä: päivä 1 ja päivä 2.
- NAPPISILTA 1 JALKA + IHONKORKEUS OHJAUSTANGOJEN KANSSA
- PYSTYLLINEN JALKA MURSKAA VARVAKOSKETUKSELLA
- OHJAUSTANGON REMOR
- LAVAN LISÄÄMINEN YHDELLÄ SIVULLA
- SQUAT JUMP PLANK SIVULLA
- KIINNITTY JALAN DIP
- PERHEET RINNAT OHJAUSTANGOJEN KANSSA
- LANKKU
- JOUSTAUTUMINEN
