Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Olkapäät
- Takaisin
- Jalat
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Jumping jack ninja push up:
- Pysyvässä asennossa pidä jalat yhdessä, jalat suorina ja kädet sivuilla
- Nosta kädet pään yläpuolelle ja avaa jalat hyppyllä
- Toisella hyppyllä työnnä polvet ylös ja kosketa niitä käsilläsi lennossa
- Ojenna kätesi jalkojesi eteen ja aseta itsesi punnerrusasentoon koskematta polviasi maahan
- Taivuta kyynärpääsi alas ja palaa hitaasti lähtöasentoon koskematta maata vartalollasi.
- Käännä selkäsi push-up-vaiheessa.
- Hyppääminen käsistä.
