Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Erittäin helppoa
Jack -veitsen suorittaminen lonkalla yhdellä jalalla:
- Makaa kyljelläsi, pidä pää ja niska mukavana
- Pidä jalat hieman koukussa ja aseta olkavarren käsi korvan lähelle
- Nosta ja taivuta yläjalkaa, suorita vartalon sivuttainen taivutus, nosta pää ja yritä tuoda kyynärpää ja polvi yhteen
- Suorista hitaasti yläjalkasi ja tuo pää takaisin lattialle
- Jalan kulma pysyy aina kiinteänä.
- Taivuta pääsi toiselle puolelle suorittaessasi vartalon sivuttaista taivutusta.
