Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Pakarat
- Takaisin
Harjoitus Vaikeus
Erittäin helppoa
Pakaran nosto:
- Makaa maassa taipuisassa asennossa, pidä pää rentoina, pidä otsaasi käsien takana tai suoraan maassa, taivuta jalkasi ja pidä jalkapohja kattoa kohti. enimmäismäärä
- Harjoituksen aikana polvet eivät saa koskea maahan.
- Taivuta pääsi taakse
- Taivuta selkäsi.
