Käänteinen hyperextension

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Käänteinen hyperextension -harjoitus tunnetaan myös nimellä käänteinen hyperextension

Harjoituksen tyyppi

Käänteinen hyperextension on moniliitos / lisävaruste

Vaihtoehdot

• Hyperextensions

Käänteiset hyperextensions: Suoritus

Lähtöasennossa urheilija makaa makuulla penkillä, jonka kanssa hän on kosketuksissa rinnan tasolla noin kolmeen neljäsosaan vatsaan. Lonkat ovat taipuneet niin paljon kuin mahdollista, mutta ilman, että lastan lujuusasema menetetään. Jalat ovat yhdensuuntaiset ja polvet ojennettuina. Toteutus käsittää lonkkanopeutta nostavien jalkojen nostamisen ja lopulta selkärangan pidentämisen (valinnainen) .Kaikki tämä varmistaen, ettei kulma muutu polvien tasolla.

Harjoitukseen osallistuvat lihakset Käänteinen hyperextension

Ryhmä 0

• Pakaralihas
• Hamstringin pitkä pää
• Semimembranous
• Semitendinosus
• Ischial suuren suuren adduktorin pää

Toiminta
Lantionpidennys

Ryhmä 1

• Ileocostals
• Hyvin pitkä selkä
• Selkäranat
• Välierä
• Alempi takahammas
• Infraspinaalinen
• Infratrasversaarit
• Monikalvot
• Psoas
• Neliö lanteista
• Suuri selkä
• Alemmat niput puolisuunnikasta
• Rhomboid
• Splenius

Toiminta
Sarakelaajennus (valinnainen)

Vakauttavien lihasten toiminta: Selkärangan, hartioiden, lapaluiden, lantion ja polvien vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea