Toimittanut tohtori De Domenico Giuseppe
Kuten edellä on jo mainittu, hyperkyfoosi tai hyperkyfoottinen asenne edustavat sekä paramorfismeja, joten niitä voidaan korjata suorittamalla kohdennettuja harjoituksia ja tietyillä suoritusmenetelmillä käyttämällä ylikuormitusta, mutta tämä on aina liittyy erilaisiin venytystapoihin (pakotettu, avustettu, pnf ...) olkaluun sisäisten pyörivien lihasten.
Suoritan nyt yleiskatsauksen suoritettavista harjoituksista ja harjoituksista, joilla on "silmä", ellei niitä pidä välttää, ja annan suhteellisia neuvoja niiden vaihtamisesta alkaen korkeimmasta alimpaan kehon alueeseen ristrocaudal -tavalla:
VÄLTETTÄVÄT HARJOITUKSET
SUOSITELLUT HARJOITUKSET
RINTA
Painaa Tankoa tai miestä. tasaisella, korkealla, kallistetulla penkillä
Kaapeliristit tai mies.
Punnerrukset käsivarsilla
Pystysuora penkki tai Pecdek -puolipidennys (tai E.N.C.)
Puoli ristiä
Puoli liikkeitä
TAKAISIN
Käänteinen lat -kone
Tanko soutulaite
Puoli liikettä
Lat kone eteenpäin
Soutulaite tai hihnapyörä
Mies vetää Penkillä 45 °
HALTAT
Hitaasti eteenpäin, hitaasti taakse
Edestä nousevat
Mies työntää (penkki painaa 80 ° tai seisoo)
Sivuttaiskorotukset
Nosta penkkiä 45 °
Soutulaitteen leveät kyynärpäätJoustavat vetoominaisuudet
KEYSTONE
-
-
Vedä leukaan, kohauttaa olkiaan
HAUISLIHAS
Tanko käpristyy kaapeliin alhaalta
Pysyvä kihara ilman tukea
Käsipainot ja / tai vasaran kiharat
istuva penkki 80 ° tai seinälle
TRICEPS
Painettu alas tai ercolina
Yksittäiset laajennukset mies. (ei niskan takana)
Laajennukset pistorasiakaapeleille
Painaa alaspäin niskan eteenpäin köyden lepäämällä 80 ° penkillä
Ranskalaiset painokoneet tai tanko
VATSA
Roomalainen tuoli
Kierrä kone
Kaikenlainen murhe
Istuimet
JALAT
Käsipainot
Kaikenlaisia kyykkyjä
Jalkojen jatke
Jalkaprässi
VELVET
tanko olkapäillä (monitehoinen tai ilmainen)
Vasikka Nosta jaloillesi
Yhden jalan istukkakaaret kuormalla
jalan puristimeen
Istuva nyrkkeilynostin
Vapaat vartalon jalat
VÄLTÄ myös:
Siirry lannerangan hyperlordoosiin suositelluissa harjoituksissa
Liiallinen työ rinta- ja selkälihaksilla
Epäsymmetriset harjoitukset
Bibliografia:
Lääketieteellisen voimistelun tekniikka (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi -ermes